Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

posso romperti i coglioni?

In molte ti vedo con l'alta schiena "tirata giù" dal bilanciere e perdi molto in iperestensione. Nella prima serie non lo fai, lo noto nella seconda e nell'ultima

Devi rompermi i coglioni.Altrimenti per che cosa li faccio i video?
Capisco cosa hai notato... vuoi la stanchezza,vuoi che alcune serie il caricamento è peggiore che in altre... sto stacco lo devo drizzare.

Carichi di tutto rispetto a quanto vedo l'unico difetto che vedo è che lo stacco stile sumo è un pò schienato in fase di partenza

Troppo buono ekans. Alla fine questi sono carichi mediocri ... i veri tonnellaggi son altri

Si,questo stacco va migliorato.


Ora Ado è in gara,appena torna glieli posto,vediamo che dice...

[Alw]

Obeso

Sto diventando un pallone aerostatico...

[Iach...]

Wo 18-04-11:

rumeno stretch + oh squat + stretching dinamico

Squat
4x 48 kg
4x 68
4x 88
cinta
3x 108
3x 118
2x 123
2x 128 x 3

Pressa orizz. affondo ampio
4x 240 kg x 5

Panca piana
5x 50 kg
4x 60
3x 70
3x 75
5x 75
3x 80
1x 90

Lock out con 5 cm di tavola
4 x 70 kg
4 x 80 x 3

Curl bilanc.
3 x 6 x 30 kg
1 x 4 x 35 kg

Stretching
Decompressione


Panca un pò giù di tono.Dello squat invece sono molto contento.

[Iach...]

Wo 19-04-11:

riscaldamento spalle

Panca
6x 50 kg
5x 60
4x 70
3x 75
2x 80 x 2
1x 85 x 2
2x 80 x 2
3x 75
4x 70
5x 65
6x 60 x 2

Rumeno stretchig + stretching dinamico
Sumo deficit 6 cm
5x 58 kg
4x 88
2x 108 x 12

Parallele
6x bw + 15 kg x 3 serie

Stretching saltato lo sto facendo ora a casa...

---------- Post added at 21:18:30 ---------- Previous post was at 20:24:44 ----------

Sumo di oggi

http://www.youtube.com/watch?v=QGU2lE0m7cE

[Leviatano89]

mi piacciono, molto omogenee, movimento unico.. ti concentri di più sull'addome quando lo fai sul deficit?

[Iach...]

mi piacciono, molto omogenee, movimento unico.. ti concentri di più sull'addome quando lo fai sul deficit?

Grazie !!!!

No,non mi concentro ne più ne meno sull'addome di un deadlift all'altezza regolamentare. Più che altro mi sforzo moltissimo di tenere le chiappe bloccate.Di incastrarmi sempre meglio insomma.Cosa che per via dei rialzi risulta come ben sai molto più complessa.

[Alw]

Io ho iniziato oggi a "testare" il Sumo: sarà che sono strano, ma mi sembra molto più comodo staccare così... Non ho trovato grandi difficoltà, anche se molto probabilmente sbaglio qualcosa...
Le tue difficoltà quali erano/sono...

[Iach...]

Io ho iniziato oggi a "testare" il Sumo: sarà che sono strano, ma mi sembra molto più comodo staccare così... Non ho trovato grandi difficoltà, anche se molto probabilmente sbaglio qualcosa...
Le tue difficoltà quali erano/sono...

Difficoltà principale l'incastro.Devi essere perfetto nel sumo con l'incastro,e il bila ti deve correre sulle tibie.Uno stacchista con un buon incastro fa sempre dei kili.Poco ma sicuro.

[Alw]

Difficoltà principale l'incastro.Devi essere perfetto nel sumo con l'incastro,e il bila ti deve correre sulle tibie.Uno stacchista con un buon incastro fa sempre dei kili.Poco ma sicuro.

Ormai non mi crescono più i peli dove passa il bilanciere nelle Tibie... Penso d'esserci quasi...

[Iach...]

Wo 20-04-11:

rumeno stretching + oh squat

Squat
4x 48 kg
4x 68
4x 88
cinta con nuovi buchi subito spianati
3x 108
3x 118 x 5

Panca
5x 50 kg
4x 60
3x 70
2x 80 x 5

Bicipiti
5x 30 kg x 5

Tricipiti
4x 10

Stretching


Tagliati i recuperi allo squat.Wo veramente volato.

Video a breve

[Ste90]

Ciao iach!!! Torno sul forum dopo un po' di tempo....Ho letto qualcosa ma spero d'ora in avanti di seguire di più i tuoi wo. Hai già gareggiato?

[Iach...]

Bentornato ste!!!!!!

http://www.youtube.com/watch?v=Dc7WAHOfa3I

[Ste90]

Buono iach.
Volevo chiederti un paio di cose

1. ho notato nelle inquadrature da dietro che in risalita tendi a chiudere le ginocchia per 1 sec circa per poi riaprirle. E' voluto oppure no?
2. volevo chiederti come fai a rimanere "abbastanza dritto" con la schiena nonostante il peso elevato. Il mio problema è che l'angolo tra parte alta della schiena e pavimento è 70 gradi mentre tu sei piegato a 45 circa. Come fai a non piegarti in avanti? il peso non ti spinge a piegare la schiena?

[apprendistaPL]

Ciao Iach, ho il testo pronto da postare per la gara, dice che ce lo fanno mettere qui sul forum?

[nebrik]

Bella compostezza nello stacco, anche se potresti ricercare una maggiore erezione del busto.
Bello anche lo squat!