Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

Ok, la mia era solo una sensazione

Oggi piccolo work...sono andato a seguire i compagni di squadra...
ne ho aprofittato per qualche serie di triple alla military press fino a 53 kg,a seguire ho recuperato il curl a pendolo x 5 set e infine un pò di lombari.
Stretching e via a casa a cenare.

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Ah già dimenticavo...
è da un pò di giorni che sento il dorsale sx tremolare un pò...secondo voi a cosa può essere dovuto ?

[Iach...]

Anche oggi pranzo scarnissimo per via della scuola,ho tirato fuori tutte le energie interiori che avevo.


Wo 06-04-11:

Lento dietro snatch 3x10

Panca piana
5x 50 kg
4x 60
3x 70
2x 80
1x 90 x 2 La prima non mi è piaciuta molto.La seconda un pò meglio.
3x 80
2x 80
3x 75 x 2
4x 70
5x 65
6x 60
7x 55
8x 50


Rumeno stretching
Sumo deficit 6 cm
4x 58 kg
3x 78
3x 88
2x 108 x 2
2x 118 x 2
2x 108 x 2
2x 118 x 2 presa incrociata
2x 108 x 2 presa incrociata

Mi ha un pò stancato ma son soddisfatto.Ho sentito un buon incastro tutto sommato.Ultime set più stancanti,per via della presa e delle scapole che non si chiudevano più.

Trazioni prone
5x bw x 5

Parallele
6x bw + 10kg x 6 serie

Stretching

[nebrik]

Tremolare? Mmm riesci a essere più specifico? Ma poi ti succede sempre o solo quando ti alleni?
Forse ho capito cmq che sensazione è...Se è quella che dico io, mi capita a volte pure a me: è proprio il muscolo che si muove, che fa dei micromovimenti, come se fosse attaccato a tesmed per intenderci!

Se è questo, non credo sia nulla di preoccupante. Potrebbe essere lo stress su quel muscolo provocato dall'allenamento.

[Iach...]

Si fede...è proprio come dici tu.Non mi capita mai durante l'allenamento ma durante la giornata.
Non è che mi preoccupasse ma mi incuriosiva molto... probabilmente hai ragione tu,sarà dovuto a qualche fibra che si muove per via di stress o altro...

---------- Post added at 19:55:55 ---------- Previous post was at 15:17:38 ----------

Wo 07-04-11:

Panche piane occupate,partiamo dallo squat.

Rumeno stretching + Oh squat + stretching dinamico
Squat
4x 48 kg
4x 68
3x 88
cinta
3x 108
3x 118
3x 123 x 3
2x 123

Bene.Controllo dell'accosciata.Profondo.

Panca piana
5x 50 kg
4x 60
3x 70
2x 80
2x 85 x 4

Bene.Meglio quando me lo faccio staccare che no perdo energie.

Tricipiti al push down tut 8" x 3 serie

Stretching

[Iach...]

Wo 08-04-11:

rumeno stretching + oh squat + stretching dinamico

Sumo
4x 58 kg
4x 78
3x 93
2x 108
2x 118 x 2
Cinta
1x 138 x 9 Cambiata anche la presa
Video

Lento avanti
4x 38 kg
4x 43
4x 48 x 3
4x 43 x 2

Curl bilanc
5x 30 kg
5x 35
5x 30 x 2

Stretching

[Iach...]

Ieri in pale a seguire un compagno ... ho brevettato un pò di squat con catene
Poi dopo i lavori in giardinaggio per aiutare la nonna ho fatto 8-10 serie di trazioni sulla sbarra di una vecchia altelena e qualche piegamento coi piedi rialzati,giusto per testare qualche allenamento alternativo per quest'estate.

[NewNewDeal]

perchè questa estate sei impossibilitato ad allenarti?

[Iach...]

No,non sono impossibilitato
L'unico problema quest'estate sarà il mese di chiusura della pale in cui mi alleno...farò quindi un mensile nella palestra da due miei amici che si allenano per conto della joypowerlifting lucca.

Però ogni estate faccio sempre anche qualche cosa stile "rawtraining" nel giardino...

---------- Post added at 19:16:11 ---------- Previous post was at 17:39:49 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=ZJminzYoFQY

[NewNewDeal]

ahahah, capisco, questi sono gli svantaggi di allenarsi in palestra, per me invece il periodo tra giugno e settembre (quest'anno sarà luglio-novembre) è il più prolifico: condizionatore a palla e allenamento intenso.

[Iach...]

ahahah, capisco, questi sono gli svantaggi di allenarsi in palestra, per me invece il periodo tra giugno e settembre (quest'anno sarà luglio-novembre) è il più prolifico: condizionatore a palla e allenamento intenso.

Io mai allenato con il condizionatore... ... pensa che nella mia gym non cè..prova ad immaginarti a metà luglio,tre e mezza p.m,decima doppia di squat con 80% e 40 gradi nella sala pesi...aggiungi delle catene,il gesso e un pò di sangue sui bilancieri per via delle tibie sfregiate dallo stacco.
Ecco,questo è un pò l'ambiente in cui vorrei allenarmi sempre.

[NewNewDeal]

ma è una tortura xD, sarà che io amo il freddo, preferirei 0 gradi che 40.

[Iach...]

ma è una tortura xD, sarà che io amo il freddo, preferirei 0 gradi che 40.

Si è questione di gusti..rendo meglio anche io al freddo,è normale.
Ma ti posso garantire che i 40 gradi al rack hanno un che di sfidante....

Ragazzi..come vi sembra lo stacco?

---------- Post added at 19:26:07 ---------- Previous post was at 13:47:05 ----------

Wo 11-04-11:

Rum stretc. + oh squat + stretching dinamico

Squat
4x 48 kg
4x 68
3x 88
3x 108
cinta
2x 118
2x 123 x 3
2x 128 x 3

panca piana 3" ultima rep
5x 50 kg
4x 60
3,5,3x 70
3,5,3x 75
1x 85

fermo a 6 cm dal petto
5 x 5 x 70 kg

Squat bis
3x 78 kg
3x 88
3x 108
cinta
3x 113 x 4

Stretching

[Iach...]

Oggi qualche serie di lento + scrollate + twist con disco al petto in piedi.

Doppia a 128 di lunedì di squat.

http://www.youtube.com/watch?v=mVpCR_XbTCY

[nebrik]

Iacopo io mi esprimo solo ed esclusivamente da profano, sia chiaro.
Nello stacco mi sembra tu abbia un pò la schiena piegata e che cmq tiri un pò prima di schiena e poi di gambe.

Nello squat magari scenderei un pelo più lento e mi butterei di più nell'ultima fase....mi pare che incurvi un pò la zona lombare alla fine!

[Iach...]

Iacopo io mi esprimo solo ed esclusivamente da profano, sia chiaro.
Nello stacco mi sembra tu abbia un pò la schiena piegata e che cmq tiri un pò prima di schiena e poi di gambe.

Nello squat magari scenderei un pelo più lento e mi butterei di più nell'ultima fase....mi pare che incurvi un pò la zona lombare alla fine!

Ok grazie. Devo ragionare bene sullo stacco.
Oggi l'ho con il deficit ma non riesco a filmarmi.

Sullo squat,posso dirti che hai ragione,ovvero che incurvo il bacino...però la soluzione che mi avevi datto non mi piace e ti spiego anche il perchè:
così facendo,ovvero rimbalzando,perdo completamente la durezza coi carichi alti e li perdo.