Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

http://www.youtube.com/watch?v=ljm5uypgaVE

[NewNewDeal]

ciao iach mi spieghi a che serve il sumo con il fermo al ginocchio, l'ho visto fare a molti e mi sono sempre chiesto quale sia l'utilità

[Iach...]

ciao iach mi spieghi a che serve il sumo con il fermo al ginocchio, l'ho visto fare a molti e mi sono sempre chiesto quale sia l'utilità

Sinceramente la spiegazione precisa non l'avrei.
Credo comunque sia utile per migliorare
a)l'incastro
b)il passaggio al ginocchio
c) tenere schiena e presa dure al massimo anche in condizioni di fatica indotte dalla pausa al ginocchio..

altro non potrei dirti perchè non lo so

[NewNewDeal]

perfetto, grazie mille iach, è sempre bene togliersi le curiosità xD

[Iach...]

perfetto, grazie mille iach, è sempre bene togliersi le curiosità xD

Ma ti pare deal?!?!

Wo 28-03-11:

rumeno stretching
stretching dinamico
oh squat x 2 x 10"

Squat
4x 48 kg
4x 68
3x 88
cinta
2x 108
2x 118
2x 123 x 5 video di tutte.
2x 118 video
Ci siamo.Non ho sentito particolari difficoltà.Mi sono concentrato sempre sulla fludità e sopratutto la compattezza.

Panca piana 3" fermo all'ultima rep
3x 50 kg
3x 60
3,5,3 x 70
3,5,3 x 75
1x 85

Sempre compatto.Mai scomposto.Non stressante come immaginavo.

Squat bis
3x 68 kg
4x 88
3,5,3,5x 103 cinta

Fermi al rack saltati. Non avevo capito come dovevo farli.

Stretching.

[nebrik]

Hai provato a partire col culo più basso nello stacco?

[Iach...]

Hai provato a partire col culo più basso nello stacco?

Si.Ma ancora più basso significherebbe partire con una leva estremamente svantaggiosa...
le ho provate (e sto tuttora provando) un pò tutte. Devo dirti che così :
a) perdo meno energie ad incastrarmi.
b) le gambe sono comunque in posizione di spingere come se avessi il culo più verticale.

non escludo che a breve potrei tornare con le chiappe più basse..il mio stacco fa cagare e chissà quante cose mi toccherà rivedere...


Wo 29-03-11:

5' bike
Twist
Lento dietro snatch 3x12

Panca piana
5x 50 kg
5x 60
4x 70
2x 80 x 2
1x 90 x 2 La prima non mi è piaciuta.La seconda perfetta.Discesa rapida e salita drittissima.
3x 80
4x 75
5x 70
7x 60
10x 50

Rumeno stretching
Stretching dinamico blando

Sumo 2" al ginocchio
4x 58 kg
4x 78
4x 88
4x 108
4x 118 x 4 Ad un certo punto la presa prona non reggeva più,così l'ho invertita
Dai blocchi (8 cm di dischi)
4x 108
3x 118
3x 128 cinta
4x 138 x 2 cinta
3x 138 x 2 cinta ...4 rep mi cuocevano troppo e non mi concentravo.Avrei perso troppo la schiena..

Tricipiti pendolo al push down x 5 serie

Stretching

Soddisfatto... come al solito lo stacco mi sta divorando.

[Alw]

il mio stacco fa cagare e chissà quante cose mi toccherà rivedere...

Farà anche schifo, ma non mi sembra così malvagio come sembra... Purtroppo di cose bisogna rivederne sempre a milioni più il peso sale... Intanto sale pero', imparare a controllarlo alla fine è una sfida...

[Iach...]

Farà anche schifo, ma non mi sembra così malvagio come sembra... Purtroppo di cose bisogna rivederne sempre a milioni più il peso sale... Intanto sale pero', imparare a controllarlo alla fine è una sfida...

Grazie Alw !
Quello che dici è vero.Alla fine è un pò tutto una sfida.

Ieri non mi sono allenato,perchè sono andato a rimini a farmi dare una drizzata dal buon nicola.Tutto ok.E' rimasto sorpreso del miglioramento fatto riguardo all'allungamento dei posteriori della coscia.
Per quanto riguarda la schiena devo ancora fare molti progressi.


Wo 31-03-11:

twist
lento dietro 3x12

Panca piana
5x 50 kg
5x 60
4x 70
2x 80
2x 85 x 5

rumeno stretching
oh squat x 2 x 10"

Squat
5x 48 kg
4x 68
4x 88
4x 108 da qui in poi sempre cinta
4x 118
4x 108
4x 118 x 2

Panca piana bis
6x 50 kg
5x 60
5x 70
5x 80 x 2
5x 70 x 2

Manubri piana
10 x 20 kg x 3
8 x 21 kg x 2

Stretching

---------- Post added 01-04-2011 at 20:42:28 ---------- Previous post was 31-03-2011 at 21:28:52 ----------

Wo 01-04-11:

rumeno stretching
oh squat x 2 x 10"
sumo
4x 58 kg
4x 78
4x 88
3x 108
2x 118 x 2
2x 138 x 5 cinta video

Ho fatto qualcos'altro allo stacco.Guardando i video ho notato che ho una chiusura pessima,quindi ho abbassato il peso e mi son concentrato sulla chiusura esplosiva.
2x 118 x 3
2x 108 x 2

Military press
4x 38 kg
4x 43 kg
4x 48 kg x 5

Parallele
6x bw x 6 + 10 kg sovraccarico

Stretching

---------- Post added 02-04-2011 at 18:32:21 ---------- Previous post was 01-04-2011 at 20:42:28 ----------

Ecco sqat di lune con 123 kg...

http://www.youtube.com/watch?v=3exa8Wwt2_c

[apprendistaPL]

Come mai usi quelle scarpe?

[Iach...]

Me lo chiedi per il tacco?
Se è per quello,me l'ha consigliato ado di usare scarpe con un leggero tacco.In effetti per squattare sono moolto più comode delle all star o counque di scarpe a suola piatta.
Come ti è sembrato lo squat?

[apprendistaPL]

Con quelle scarpe mi sembri un po' instabile.

[Leviatano89]

A me piace lo squat...

Senti un attimo, io giovedì prossimo dovrei (ho enfatizzato abbastanza l'ipoteticità?) venire a bologna a distruggermi di alcolici e discoteche per tutto il week-end, venerdì o sabato pomeriggio dovrei essere sobrio e con Alw avevamo pensato ad un wo insieme...

Edit: c'è la gara tra due settimane rimandiamo di altre 2 và

[Iach...]

Con quelle scarpe mi sembri un po' instabile.

Si si è vero,il lato della scarpe tende ad alzarsi un pò ..ma ti posso assicurare che i talloni affondano sul pavimento a volte dal gren che mi sforzo di ricercarli...comunque mi sa che avevo già accennato a questa cosa da qualche parte

A me piace lo squat...

Senti un attimo, io giovedì prossimo dovrei (ho enfatizzato abbastanza l'ipoteticità?) venire a bologna a distruggermi di alcolici e discoteche per tutto il week-end, venerdì o sabato pomeriggio dovrei essere sobrio e con Alw avevamo pensato ad un wo insieme...

Edit: c'è la gara tra due settimane rimandiamo di altre 2 và

Ok,quando vuoi...sappimi dire mi raccomando... tanto i miei contatti ce li hai

---------- Post added at 21:46:08 ---------- Previous post was at 21:39:24 ----------

Wo 04-04-11:

rumeno stretching
oh squat x 2 x 10

Squat
4x 48 kg
4x 68
3x 88
cinta
3x 108
3x 118
2x 123
2x 128 ok.aumentiamo
2x 133 valide,e anche abb rapide ma non come le vorrei.
2x 128 anche queste sia valide che rapide ma voglio esplodere...mi riposo un minuto in più
2x 128 meglio

Pressa orizz. affondo max
5x 200 kg
4x 230 x 2
4x 240 x 4


Panca piana
5x 50 kg
4x 60
3,5,3x 75 Facile.
3,5,3x 85 Dura.
1x 90 rapida.Ci stava qualcosa in più.

Fermi 3"allo stiking point panca (circa 5 cm)
5x 70 kg
4x 80
5x 70 x 4

Come riferimento ho usato l'altezza in cui ho sbagliato i 110.

Stretching

[apprendistaPL]

Ok, la mia era solo una sensazione