Fiala's diary...il primo diario di iach

[nebrik]

Ahahah...può capitare dai!!!


Metti anche il circuito ytwl prima del work..come riscaldamento al posto delle extrarot.
Si,meglio fare qualcosa con le macchine più che non fare niente!

Aspetta....ma quindi per ricominciare dopo il riposo assoluto, che consigli di fare? Solo ywtl e extraroatzioni o vado direttamente con ywtl + macchine e SENZA extrarotazioni?
PS: l'ywtl lo fai su panca inclinata a pancia in giu?

Scusa se ti scasso un pò

[Iach...]

Aspetta....ma quindi per ricominciare dopo il riposo assoluto, che consigli di fare? Solo ywtl e extraroatzioni o vado direttamente con ywtl + macchine e SENZA extrarotazioni?
PS: l'ywtl lo fai su panca inclinata a pancia in giu?

Scusa se ti scasso un pò

io farei ywtl (a panca inclinata) + macchine

E' esattamente come ho fatto io !

[nebrik]

io farei ywtl (a panca inclinata) + macchine

E' esattamente come ho fatto io !

Capito. grazie mille

cmq oggi ho provato ma forse dovrò star fermo un altro pò perchè c'è ancora del dolore....vedrem!

[Iach...]

Capito. grazie mille

cmq oggi ho provato ma forse dovrò star fermo un altro pò perchè c'è ancora del dolore....vedrem!

Mi raccomando

Oggi ultimo allenamento si scarico della settimana

Wo 04-03-11:

rumeno stretching
squat
5x 48 kg
4x 68
3x 88
3x 98
3x 108 cinta
3x 118 x 3 cinta

Mi sono concentrato sullo stare più compatto possibile.Non ho video purtroppo ma posso garantirvi che non ho rimbalzato come lunedì!
Avevo pure lo schiavetto che mi controllava ...

Panca piana
3x 50 kg
3x 70
3x 80 x 3
Compatto e rapido.Mi son piaciute moltissimo

Mi son riposato parecchi minuti perchè dovevo attendere che si liberasse il multi per le trazioni

Trazioni prone
3x bw + 15 kg
3x bw + 10 kg
2x bw + 5 kg
2x bw
supine
5x bw x 5

Stretching
Decompressione

[nebrik]

Cominci a sentirli più leggeri questi carichi?

[Iach...]

Decisamente.
La panca di oggi sopratutto.

---------- Post added 05-03-2011 at 19:38:22 ---------- Previous post was 04-03-2011 at 20:49:25 ----------

Oggi sono andato a seguire un ragazzo allo stacco,di conseguenza ho fatto qualche doppia anche io con 70-75% doppia presa prona senza cinta.
Poi volevo fare un pò di lento avanti,ma sono arrivate le catene ..quindi le ho provate un pò alla panca piana,tutto molto rapido e senza stress. Triple tecniche,giusto per sverginare le catene.
Ho concluso con un pò di hyperext. con 5 e 10 kg di sovraccarico e stretching.

[nebrik]

Iacopo vedo che ogni tanto metti dei multiarticolari (tipo la pressa) in 5x5 dopo lo squat. Finalità? Massa funzionale?

[Iach...]

Iacopo vedo che ogni tanto metti dei multiarticolari (tipo la pressa) in 5x5 dopo lo squat. Finalità? Massa funzionale?

Non lo so caro
E' un protocollo di ado,e l'ho eseguito esattamente come mi è stato dato
Penso comunque sia qualcosa relativo alla massa funzionale come hai detto tu

[nebrik]

Non lo so caro
E' un protocollo di ado,e l'ho eseguito esattamente come mi è stato dato
Penso comunque sia qualcosa relativo alla massa funzionale come hai detto tu

[spot86]

dovrebbe servire per dare stimolo ai muscoli senza affatticare ulteriormente il SNC nel movimento complesso primario.

[Iach...]

dovrebbe servire per dare stimolo ai muscoli senza affatticare ulteriormente il SNC nel movimento complesso primario.

Si.possibilissimo.

[nebrik]

dovrebbe servire per dare stimolo ai muscoli senza affatticare ulteriormente il SNC nel movimento complesso primario.

Stimolo ai muscoli in che senso?

[Iach...]

Stimolo ai muscoli in che senso?

Credo abbia a che fare sempre con lo stimolo ipertrofico e sistemico ....
Attendiamo risposta di spot che son curioso anche io però...

Ieri un'oretta di corsa a digiuno.Classica domenicale !

---------- Post added at 21:56:45 ---------- Previous post was at 16:18:10 ----------


Wo 07-03-11:

rumeno stretching
stretching dinamico
oh squat x 2

squat
5x 48 kg
4x 68
3x 88
2x 108 x2 cinta
1x 128 cinta + fasce
entrate
1x 138 cinta + fasce bellissimo video storto.
1x 148 cinta + fasce ottimo.video dritto
1x 158 N..fanculo.Salgo,esco dalla buca,mi sbilancio indietro e .Per fortuna ci son gli spotter.Un pelo ed era mia porca zozza.Il video è assurdamente brutto ma lo posto lo stex

panca
3x 50 kg
3x 70 x 2
1x 90
entrate
1x 100 video
1x 110 N video
1x 105 N video
Non commentiamo.Ero sicuro di avere i 110 e mi son inculato.I 100 molto belli.

Son avvelenato.

Provo a sfogare le ultime energie inespresse delle due prove.

Panca inclinata manubri
8x 21 kg
8x 23
6x 25 x 2
6x 26

Sto per fare bicipiti..quand'ecco che entra BETTATI nella mia gym (per chi non lo sapesse allena i barbarians assieme ad ado gruzza)!!!! mi faccio dare pizzicotti un pò da tutti ma non è un sogno.Vado da lui,mi presento,e mi faccio un pò correggere lo squat.

Era venuto per seguire un altro ragazzo che è sotto i barbarians...si chiama alberto e vive nel bolognese anche lui.

Quindi:
Qualche serie di squat con 50-70 kg per farmi correggere la tecnica da Bettati.



Comunque: Tè verde mezzo litro di monster prima di entrare... e una red bull durante lo squat.

[spot86]

stimolo, punto!!
stimolo alla crescita di massa e forza delle fibre muscolari!!

[spot86]

su un max così son tantini 10 kg di peso tra una prova e l'altra alla Panca...lo so x esperienza, l'ho fatto 3 volte fallendo
oltre che a preparare al carico + alto è anche una cosa psicologica!! magari avresti fatto 100-107-115...ma non 100-110-115...