Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

MI piace.
Ti dovresti buttare più indietro però: dovresti cercare di buttare il corpo più indietro e anteporre le spalle maggiormente.
Ma ne complesso direi che sta diventando un signor stacco!

Grazie fede!!
Si è vero. Devo sforzarmi di buttarmi più indietro con il corpo.

[spot86]

nello Stacco potresti incastrare un po' meglio e allargare le anche in partenza. cmq molto migliorato soprattutto come tenuta di schiena.

[Iach...]

nello Stacco potresti incastrare un po' meglio e allargare le anche in partenza. cmq molto migliorato soprattutto come tenuta di schiena.

Grazie spot.

Si,la cosa dell'incastro l'ho notata dopo il work.Migliorerà con il tempo
Per le anche me lo dici sempre...fidati che mi sforzo davvero !!

---------- Post added at 21:05:09 ---------- Previous post was at 13:51:12 ----------

Partita la week di scarico

Wo 28-02-11:

rumeno stretching
stretching attivo
oh squat x 2

Squat
5x 48 kg
4x 68
3x 88
3x 108 cinta
3x 118 x 3 cinta

panca piana
3x 50 kg
3x 70
3x 80 x 3

trazioni prone
5x bw + 5 kg sovraccarico
4x bw + 10 kg
5x bw + 5 kg
1x bw + 10 kg
4x bw + 5 kg
5x bw
supine
6x bw x 3

Tricipiti al push down 3x 10


Decompressione
Stretching

[spot86]

x le anche prova a fare es. di stretching specifico
io inserendo Squat tra panche al muro mi sembra di essere migliorato...

[Iach...]

Che cos'è lo squat tra panche al muro??

---------- Post added at 23:13:04 ---------- Previous post was at 22:31:51 ----------

Dal video,sembra che impunti.Invece non è così!
La scarpa,essendo non da squat ma semplicemente da corsa,viene spostata tutta in modo strano,perchè è di una gommina del *****. La pressione dei piedi la concentro comunque sul tallone e sulla parte esterna della pianta.
Con le suole delle do-win ad esempio,lo stesso comportamento del piede non creerebbe un effetto del genere sulla scarpa.

http://www.youtube.com/watch?v=NdEZjUC_9Ts

[ado gruzza]

Devi essere in linea di massima più veloce a salire che a scendere. Io ti vedo più veloce a scende che a salire. C'è tanto sticking point all'uscita dal buco.
Il che non significa che il punto morto sia veramente lì, forse è perchè frani un po' troppo in discesa, prendi il rimbalzo (ingannevole) ma il problema ti si ripresenta poco più su.

Limita il rimbalzo con carichi così bassi, aumenta il controllo (la propriocezione) delle gambe in discesa e sforzati a sparare dall'uscita della concentrica senza cercare la velocità a tutti i costi. Devono essere i muscoli esplosivi, non il rimbalzo.

Se ti basi sul rimbalzo appena salgono i kg la favola finisce e il principe torna ranocchio.

[spot86]

Che cos'è lo squat tra panche al muro??

il Wall Squat con i piedi su due panche o step (in modo da poter tenere un manubrio tra le mani ed abbassarsi)

http://www.youtube.com/watch?v=GJgSna_H69o

[Iach...]

Devi essere in linea di massima più veloce a salire che a scendere. Io ti vedo più veloce a scende che a salire. C'è tanto sticking point all'uscita dal buco.
Il che non significa che il punto morto sia veramente lì, forse è perchè frani un po' troppo in discesa, prendi il rimbalzo (ingannevole) ma il problema ti si ripresenta poco più su.

Limita il rimbalzo con carichi così bassi, aumenta il controllo (la propriocezione) delle gambe in discesa e sforzati a sparare dall'uscita della concentrica senza cercare la velocità a tutti i costi. Devono essere i muscoli esplosivi, non il rimbalzo.

Se ti basi sul rimbalzo appena salgono i kg la favola finisce e il principe torna ranocchio.

Ok ado.Starò più rigido allora.Vediamo cosa ne uscirà!
Grazie per essere passato.

il Wall Squat con i piedi su due panche o step (in modo da poter tenere un manubrio tra le mani ed abbassarsi)

http://www.youtube.com/watch?v=GJgSna_H69o

Grazie spot.Provo ad inserirlo nello stretching prima dell'allenamento...però credo che inizierò a farlo senza gli step.

---------- Post added at 21:57:11 ---------- Previous post was at 21:44:45 ----------

Oggi sono andato in palestra a seguire un pò i compagni della squadretta.
Ho fatto qualche serie (senza stress) di lento avanti e qualche scrollata,visto che sono in scarico non mi sono cotto.
Verso la penultima serie di scrollate mi son schiacciato la pelle dell'uccello tra i manubri e ha cominciato a sanguinare.

Nessun pericolo.

[nebrik]

Verso la penultima serie di scrollate mi son schiacciato la pelle dell'uccello tra i manubri e ha cominciato a sanguinare.

Come ***** hai fatto?!?!

[Iach...]

Come ***** hai fatto?!?!

Hai presente il movimento in cui sei in alto con le spalle e i manubri vanno ad avvicinarsi davanti alle tue palle? ecco...

[nebrik]

Hai presente il movimento in cui sei in alto con le spalle e i manubri vanno ad avvicinarsi davanti alle tue palle? ecco...

Oh cristo .-.
Sicuramente peggio di quella volta che finendo dei rumeni con manubri da 30 kg, mi sono posato i manubri sulle dita dei piedi...
Beh, vedrai ched'ora in poi non lo farai più! ahahahaha


Ah cmq fammiti chiedere....quando ricominciasti a fare extrarotazioni dopo la lussazione, la spalla ti faceva ancora male in qualche posizione o il dolore era proprio sparito completamente?

[Iach...]

Grazie per la solidarietà!!


Allora... ti dirò.Il dolore non era sparito completamente,ma in gran parte.
Inizialmente cominciai ad allenarmi con le macchine,per la parte alta,in modo da non stressare molto gli stabilizzatori.Il tutto è durato circa 3 max 4 settimane.
Dopodichè ho inserito la panca e lo squat per un mesetto,e infine anche lo stacco.Lasciando gradualmente il lavoro alle macchine per quello coi bilancieri.
Le extrarotazioni sempre prima del work..due tre serie leggere.
Stretching dopo l'allenamento.
MAI andare a cedimento negli esercizi per la parte superiore.

Del resto... usa la testa.

Ecco questa è stata l'impostazione del mio santapazienza training.

Wo 02-03-11:

rumeno stretching
stretching dinamico

sumo
4x 58 kg
4x 78
3x 98
3x 108
3x 118 ok.
3x 118 alzo il culo.Rifaccio
3x 118 meglio
3x 113 video= brutto.Caliamo
3x 108 meglio,ma non ci son del tutto.

Le scrollate di ieri mi han un poco affaticato la presa.Comunque per fortuna oggi era scarico.Non c'ero proprio per lo stacco.

Trazioni prone
4x bw + 10 kg
4x bw + 5 kg
6x bw

Bicipiti pendolo x tut 10" fino a 2"
5x 30 kg x 4


Stretching
Decompressione

[Leviatano89]

credo sia "l'infortunio" più strano che abbia sentito

[nebrik]

Grazie caro...ho capito
Beh allora dwevo andarci un pò più con calma di come avevo previsto. Ma del resto sempre meglio muovere un pò i muscoli con le macchine che stare svaccato senza fare una ceppa

Domani vedo come va, ma penso di ricominciare a fare qualcosa appena.
Ti sei trovato meglio a ricominciare solo con extrarotazioni?

[Iach...]

credo sia "l'infortunio" più strano che abbia sentito

Ahahah...può capitare dai!!!

Grazie caro...ho capito
Beh allora dwevo andarci un pò più con calma di come avevo previsto. Ma del resto sempre meglio muovere un pò i muscoli con le macchine che stare svaccato senza fare una ceppa

Domani vedo come va, ma penso di ricominciare a fare qualcosa appena.
Ti sei trovato meglio a ricominciare solo con extrarotazioni?

Metti anche il circuito ytwl prima del work..come riscaldamento al posto delle extrarot.
Si,meglio fare qualcosa con le macchine più che non fare niente!