Fiala's diary...il primo diario di iach

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  • Iach...
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    Originariamente Scritto da apprendistaPL Visualizza Messaggio
    Questa si chiama "fare esperienza" vedrai che la prossima volta farai sicuramente meglio
    eheh vero.
    Hai sentito la novità? è stata fissata x il 2 aprile la gara di panca amatoriale nella nostra palestra...vogliono che trovi qualcuno che possa fare da giudice.
    Sq 210 Bp 155 Dl 200

    Originariamente Scritto da WhiteTyson
    è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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    • nebrik
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      Ho letto ora l'aneddoto...
      prendila come uno stimolo in più a ripetere quel movimento in modo corretto!

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      • apprendistaPL
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        Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio
        eheh vero.
        Hai sentito la novità? è stata fissata x il 2 aprile la gara di panca amatoriale nella nostra palestra...vogliono che trovi qualcuno che possa fare da giudice.
        E a me quando le dite ste cose?
        Non sapevo nulla, voglio tutti i particolari
        Solo panca?
        ST 188 - SQ 153 - BP 108 Il mio canale youtube

        Bellimbusto - Appassionato di dieta e alimentazione

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        • Iach...
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          Originariamente Scritto da apprendistaPL Visualizza Messaggio
          E a me quando le dite ste cose?
          Non sapevo nulla, voglio tutti i particolari
          Solo panca?
          Si solo panca. Di particolari oltre a questo non ce ne sono altri

          Wo 14-01-11:

          10' bike
          rumeno stretching 5x5
          hyperext 2x10
          affondi 2x10

          squat
          6x 20 kg
          4x 48
          4x 68
          3x 78
          2x 88
          2x 98 cinta
          2x 108 cinta
          2x 118 cinta
          2x 123 cinta
          1x 128 cinta.... la palestra era vuota e non c'era nessuno che potesse spotterarmi..ho preferito farne una ma ci stava comunque una doppia.

          panca piana tut 8"
          5x 50 kg
          2x 60
          2x 65
          2x 70
          2x 75
          2x 80 rallento in chiusura.Stop
          2x 65 serie di ritorno

          hyperext
          10x disco a braccia tese x 4

          Stretching catena posteriore
          Decompressione

          Buono squat.Peccato che ho fatto solo una singola anche se 2x128 ci stava tutto.

          Tra un pò i video delle serie a 118 e 123kg.
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          Originariamente Scritto da WhiteTyson
          è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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          • apprendistaPL
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            Ok, quindi ci sono 11 settimane, devo calcolarmi l'allenamento per arrivare pronto
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            • Iach...
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              Ok, quindi ci sono 11 settimane, devo calcolarmi l'allenamento per arrivare pronto



              Wo 15-01-11:

              stretching attivo x parte bassa
              warm up core (hyperext + russian twist)
              stacco sumo 4" arrivo al ginocchio + chiusura normale
              4x 58 kg
              4x 68
              4x 78
              3x 88
              3x 98 x 2
              2x 108 x 3
              tut normale
              2x 108 x 3
              1x 118

              Ho alzato un pelo le percentuali.Forse ho trovato l'incastro giusto.Tanto dico sempre così fino a che non mi bestemmia contro -a buon ragione -ado.

              Panca inclinata occupata (3 persone cazz)... facciamo lo stesso protocollo alla piana che stranamente è vuota..non vedo altra alternativa.Se aspetto troppo poi non finisco il programma che la pale chiude.

              4x 50 kg
              3x 60
              2x 70
              2x 80
              2x 85

              Bicipiti pendolo x 5 serie
              4x 30 kg x 4
              4x 25 kg

              Decompressione
              Stretching

              Fine della settimana B
              Last edited by Iach...; 15-01-2011, 21:31:20.
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              • Ansicora_Gherreri
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                molto bene ià
                IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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                • Iach...
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                  Grazie giuse!!
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                    Wo 17-01-10:

                    10' bike
                    rumeno stretching 5x5
                    affondi 2x10

                    squat 4" discesa 2" accosciata + salita normale
                    4x 20 kg
                    4x 48 kg
                    3x 58
                    3x 68
                    3x 78
                    3x 88
                    3x 98
                    3x 108 cinta .belle.Mi sento concentrato,vado avanti.Non ho fotocamera con me ma il mio compagno mi dice che non sculo.Vado avanti.
                    3x 113 cinta.Ci siamo ma inizio a pedere lucidità nelle gambe e forse un pelo ho pure sculato.Le ginocchia verso l'ultima vanno dentro.Aumento.
                    3x 118 cinta . Male,troppo ego del *****.Prima inguardabile (impunto),seconda già meglio ma sculo e le ginocchia vanno per i cazzi loro,la terza da incubo.Non dovevo aumentare.Partiamo con l'onda.
                    3x 63
                    3x 73
                    3x 83
                    3x 93
                    3x 103 dopo la serie il mio compagno mi dice che ho sculato.Stop.Fine dello squat per oggi.

                    panca piana 4" discesa + 4" salita
                    3x 50 kg
                    2x 65
                    2x 70
                    2x 80
                    2x 70
                    2x 65
                    2x 75

                    Tutte più o meno bene.Si fa sempre fatica con carichi come 80-85 kg a tenere un tut del genere.

                    Stacco da terra
                    5x58 kg
                    5x 68
                    5x 78
                    5x 83
                    5x 78 x2
                    5x 83

                    Bene.Recupero allo stacco giusto per cambiare i pesi poco più...

                    Decompressione,stretching.
                    Last edited by Iach...; 17-01-2011, 22:44:02.
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                    Originariamente Scritto da WhiteTyson
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                    • apprendistaPL
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                      troppo ego del *****.


                      Questa non ti aiuta a migliorare.
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                        Questa non ti aiuta a migliorare.
                        Già.Va tirato fuori solo in gara...o comunque coi test massimali.Terrò in memoria.

                        Wo 18-01-10:

                        10' bike
                        rumeno stretching
                        affondi 3x10
                        2x10 oh squat

                        squat
                        4x 20 kg
                        4x 48
                        3x 58
                        3x 68
                        3x 78
                        3x 88
                        3x 98
                        3x 108 cinta
                        3x 113 cinta
                        3x 118 cinta

                        Ok,stessi pesi di lunedì.E' sempre un pò faticoso fare squat così dopo averlo fatto 24 h prima a tempo. Ma tutto ok.Mi sono controllato coi video del cellulare e devo dire che son contento.La profondità c'è sempre.

                        Military press
                        3x 38 kg
                        3x 43
                        3x 48
                        3x 53
                        3x 48 x 2

                        Bicipiti pendolo
                        5x 30 kg x 5

                        Decompressione
                        Stretching catena posteriore.

                        ---------- Post added 19-01-2011 at 21:24:25 ---------- Previous post was 18-01-2011 at 22:22:52 ----------

                        Wo 19-01-11:

                        10' bike
                        2x10 hyperext.
                        3x10 affondi
                        5x5 rumeno stretching
                        2x10" oh squat statico

                        squat uwl
                        6x 20 kg
                        5x 48 kg
                        4x 68
                        3x 78
                        3x 88
                        3x 98 x 2
                        2 x 108 cinta
                        2x 113 cinta
                        2x 118 cinta
                        2x 123 cinta...volevo provare i 128...però rallentavano troppo sicuro.
                        2x 113 x 2 cinta .ok

                        panca piana
                        5x 50 kg
                        3x 60
                        2x 70
                        2x 75
                        2x 80
                        2x 85 buoni.
                        2x 90 Prima rapida senza errori.La seconda mi scompongo proprio malamente e la chiudo abb veloce ma non omogenea (bilanciere non dritto).

                        inclinata manubri
                        10x 20 kg x 5

                        Hyperext.
                        10 x 5 kg a braccia tese x 3

                        Stretching


                        Decompressione ora appena ho finito di scrivere...

                        ---------- Post added 20-01-2011 at 07:33:35 ---------- Previous post was 19-01-2011 at 21:24:25 ----------

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                        Last edited by Iach...; 20-01-2011, 15:28:24.
                        Sq 210 Bp 155 Dl 200

                        Originariamente Scritto da WhiteTyson
                        è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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                        • emaz92
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                          troppo troppo bello lo squat iacopo
                          sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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                          • Iach...
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                            Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio
                            troppo troppo bello lo squat iacopo
                            troppo buono bel ...
                            purtroppo devo sistemare ancora qualcosa.Ad esempio,quando sono in massima accosciata,non sento il peso concentrarsi sulla parte esterna del piede ma su tutta la pianta.Ora come ora mi darebbe molta instabilità il verificarsi della prima condizione.Ci lavorerò su però.

                            La panca come ti sembra?

                            ---------- Post added at 21:16:13 ---------- Previous post was at 14:42:54 ----------

                            Wo 20-01-11:

                            10' bike
                            2x10 hyperext.
                            2x10"x oh squat
                            rumeno stretching 6x5

                            Stacco sumo 4" al ginocchio + chiusura lenta
                            4x 58 kg
                            4x 68
                            3x 78
                            3x 88
                            2x 98
                            2x 108
                            2x 113 x3 cinta
                            2x 118 x2 cinta
                            tut normale
                            2x 108
                            2x 113 x 3 cinta
                            2x 118 x 2 cinta

                            military press uwl
                            3x 38 kg
                            3x 43
                            3x 48
                            3x 53
                            3x 48 x 2

                            Trazioni supine 6x6 @ bw

                            Decompressione
                            Stretching
                            Sq 210 Bp 155 Dl 200

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                            è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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                            • nebrik
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                              Ooooo finalmente un pò più lenta sta negativa nello squat! Non puoi che guadagnarci sul controllo del carico...e sulla più esplosiva riuscita della fase concentrica

                              Sulla panca non mi esprimo perchè non credo di poter dare pareri corretti

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                              • Iach...
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                                Ooooo finalmente un pò più lenta sta negativa nello squat! Non puoi che guadagnarci sul controllo del carico...e sulla più esplosiva riuscita della fase concentrica

                                Sulla panca non mi esprimo perchè non credo di poter dare pareri corretti
                                Grazie fede!
                                Per la negativa mi sono ispirato a giuseppe (ansicora gherreri),quando usa le fasce e "affonda" su esse.
                                Sq 210 Bp 155 Dl 200

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