Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

Wo 22-11-10:

warm up core (hyperext. + russian twist 3x12-15)
stretching dinamico


Panca piana
5x 50 kg
4x 60
4x 65
3x 75 x 3
2x 80 x 2

squat
15x 20 kg
8x 38
6x 48
5x 68
4x 73
4x 83
3x 93
3x 113 x 6

Video...

Panca stretta
4x 50 kg
4x 60
4x 70 x 4

Decompressione,stretching

Saltata la panca inclinata manubri...purtroppo stava chiudendo la gym...era già molto tardi...

A breve video di squat

[nebrik]

Grazie fede!!

In quanto alle ginocchia credimi: mi sto sforzando veramente moltissimo durante il movimento di aprirle quasi come per ballare il twist... però naturalmente proverò a migliorare
Per tenerle indietro durante la prima fase di discesa invece cosa intendi???

Non durante, dopo una prima fase di discesa. In pratica cominci il movimento portandole naturalmente un pò avanti, e poi da li però non devono più andare avanti.

Questo ovviamente sempre spot docet

[spot86]

no aspetta Fede
non è un must se riesce ad essere buono con le ginocchia molto dietro (non è sbagliato ma neppure un must, questo voglio dire)

tu hai busto e gambe lunghe quindi con le ginocchia molto dietro rischi di schienare parecchio, mentre lasciandole pure andare leggermente più avanti ottieni un'alzata più pulita ed una spinta migliore...

[nebrik]

ok mi rimangio quello che ho detto scusate

[spot86]

non devi rimangiarlo

il fatto è
se uno tiene le ginocchia dietro ma perde la schiena, si ingobbisce, schiena...allora meglio che vada con le ginocchia un po' più avanti
se con ginocchia dietro mantiene la lordosi lombare, fa salire culo e bilanciere insieme, beh che rimanga così

[Iach...]

Grazie nebrik e spot per avermi lucidato una cosa importante... ovvero quella della positiva del culo e della schiena in relazione al leveraggio
grazie di cuore

Wo 22-11-10:

Stacco dai blocchi
8 x 58 kg
5x 68
4x 83
3x 93
2x 93x 4

Board press (sempre 5 cm)
4x 50 kg
5x 60
4x 70...abb rapido,qualche kilo in più per ora non guasterebbe
3x 80x 3 ... vediamo di farci staccare il bila ora..non male comunque,la fatica cè
3x 85 x 3 .. più rapido qui che in quelle con 80 ..ma sempre fatica

stacco ginocchio
4x 78 kg
4x 88
4x 98
3x 108 x 4 ok...incastro rapido e deciso.La presa è migliorata.

hyperext. 3x10 + 5 kg a braccia tese

Decompressione,stretching



Ho i video di stacco...ma per un pò non li caricherò,perchè per sbaglio ora non ho più il cavetto usb della fotocamera..rimedierò prima possibile

[spot86]

di nulla!

domanda: la presa nello Squat è quella che hai nella foto? hai notato col tempo fastidi a gomiti, polsi o spalle? mi interessa xké credo che utilizzare una presa stretta mi farebbe stare più compatto con tutta la schiena (petto in fuori, schiena alta dura e di consguenza anche parte lombare)

[Ansicora_Gherreri]

di nulla!

domanda: la presa nello Squat è quella che hai nella foto? hai notato col tempo fastidi a gomiti, polsi o spalle? mi interessa xké credo che utilizzare una presa stretta mi farebbe stare più compatto con tutta la schiena (petto in fuori, schiena alta dura e di consguenza anche parte lombare)

è così spot!!ti fa stare compattissimo!io la sto adoperando da poco e mi trovo meglio..+ è vicino alle orecchie meglio è!provala e vedrai...il bilancere con quel tipo di presa mi sa resta un pò alto però

[spot86]

eheheh
x quello chiedevo se aveva fastidi!!

tempo fa usai una presa più stretta (bilanciere sempre alla stessa altezza però) di quanto sto usando ora ma ha cominciato a farmi male il gomito sx
avevo pensato a riutilizzarla xké devo tenere quei caxxo di gomiti avanti, e proprio x non dover alzare il bila pensavo di fare un po' di stretching specifico...

lui x esempio mette praticamente la mano dietro la schiena, il gomito è sotto al bilanciere
è il mio idolo

http://www.youtube.com/watch?v=RAzM2IvGRtE

[Ansicora_Gherreri]

in effetti quel tipo di presa i gomiti li mette molto sotto sforzo...se non li alleni ti toccherà fare pure i bicipiti! e rafforzare le braccia e le spalle in modo generale

[spot86]

rafforzare i bicipiti x evitare infortuni o proprio x funzione di 'tiraggio' del bila?
cmq ho la fortuna di avere spalle molto flessibili (es. riesco ad extraruotare per bene il braccio nella posizione in basso dell'OH Squat, o fare dislocazioni con presa poco più larga delle spalle...), non chiedermi come, mai fatto nulla di specifico

[Ansicora_Gherreri]

rafforzare i bicipiti x evitare infortuni o proprio x funzione di 'tiraggio' del bila?
cmq ho la fortuna di avere spalle molto flessibili (es. riesco ad extraruotare per bene il braccio nella posizione in basso dell'OH Squat, o fare dislocazioni con presa poco più larga delle spalle...), non chiedermi come, mai fatto nulla di specifico

per prevenire infortuni!!ma i bicipiti conviene allenarli sempre..ad alte rip secondo me per far affluire sangue al gomito e poi la troppa panca può creare troppo squilibrio sui tricipiti che diventerebbero forti rispetto ai bicip causando problemi...su aos avevo sentito qualcuno a cui era capitato..prova spot ne trarrai giovamento vedrai..

[spot86]

ma io li alleno di nascosto
per ora l'unica cosa che 'tocca' i bicipiti sono i Face Pull

cmq es. riabilitativi sono all'ordine del giorno per me
il gomito ogni tanto me lo ricordo (xké lo sento 'molle', oltre che per Squat a presa stretta è reduce di più cadute nel corso della mia vita) prendendo un bastone da un'estremità e facendo delle intrarotazioni dell'avambraccio: funziona!!

cmq ora valuto un po' x la presa e nel caso pompare un po' i bicipiti, xò a casa se no mi sento troppo BB ahahah

[Iach...]

Bè spot...che dire... ti ha già risposto giuseppone,ed anche egregiamente.
Io però devo dirti che ho un pò di male al polso dx ultimamente..è un leggero fastidio..ora provvederò.

Wo 25-11-10:

riscaldamento core (hyperext. + russian twist)
stretching dinamico

squat
10x 20 kg
8x 38
6x 43
6x 53
5x 68
4x 83
3x 93
3x 103
3x 113 x 3
3x 103
3x 113
3x 103

Ho calato quando mi sentivo poco concentrato...ultima tripla a 103 spettacolare...duro,compatto...perfetto!!!
Oggi però ero molto più affaticato degli altri giorni... sarà che non dormo molto e sono sempre di corsa tutto il giorno..

Panca con elastico
5x 50 kg
4x 60
3x 65 x 2
3x 70 x 3

Bene...l'elastico non l'avevo mai provato,devo dire che anche se era un elastico del *****,mi ha fatto sentire il bilanciere quasi più guidato.
Sensazione diversa da quella delle catene,ma ugualmente positiva.

Squat bis 'pendolo' 6x 4 @60% TUT 6" fino a 1"
6x 83 x4

faticoso...specialmente chiudere le ultime rip.

Decompressione,stretching

Allenamento mediocre...non tanto per la tecnica (squat un pò scarico ma comunque panca molto positiva)quanto per le allegre litigate che faccio coi ragazzi in palestra..ormai sono in pochi quelli a cui non sto sul *****.
Fanculo,mi allenerò un giorno con ado e la ciurmaglia?

[Ansicora_Gherreri]

ahaha come mai ià?