Fiala's diary...il primo diario di iach

[spot86]

secondo me hai ginocchia troppo in dentro nel Sumo
se apri le punte dovresti riuscire a spararle più in fuori...il culo si avvicinerebbe al bilanciere (la proiezione dei femori di lato sarebbe più corta), la schiena starebbe meno inclinata, più estesa e troveresti il giusto incastro

[Dorian00]

Peso : 65-67 kg

Sq: 130 kg
Bp: 90 kg
Dl : 3x 132 kg

ottimo davvero.
continua così...con quei rapporti carichi/bw tra un pò sei già pronto per gareggiare se il pl è il tuo obbiettivo..ne parlavo con ansicora nel diario di giopal.

[Iach...]

secondo me hai ginocchia troppo in dentro nel Sumo
se apri le punte dovresti riuscire a spararle più in fuori...il culo si avvicinerebbe al bilanciere (la proiezione dei femori di lato sarebbe più corta), la schiena starebbe meno inclinata, più estesa e troveresti il giusto incastri

si,ho difficoltà ad aprire bene le ginocchia ... sono un pò legato..riesco ad iperestendere al massimo la schiena ma le ginocchia rimaongono un pò bloccate...sono legnoso a livello adduttori e anche...anche se ultimamente noto un miglioramento anche di questo aspetto...
grazie delle dritte,mi concentrerò su queste ginocchia allora

ottimo davvero.
continua così...con quei rapporti carichi/bw tra un pò sei già pronto per gareggiare se il pl è il tuo obbiettivo..ne parlavo con ansicora nel diario di giopal.

Grazie dorian.
Vado a fare un salto nel diario di Gio

[Iach...]

Wo 22-10-10:

twist
stretching dinamico
affondi 2x10
squat stretch

squat
6x 42 kg
6x 62
10x 62
10x72
9x 82 x 2
9x 72
7x 82
6x 92
6x 82

..fanculo a tutti...ho sbagliato a settare i carichi..lo squat poi oggi non mi è piaciuto per niente...alto anche se molto compatto e duro... forse posterò i pietosi video.

panca piana
10x 50 kg
9x 55 x 5
6x 65
..meglio,compatto e veloce,la stanchezza si è fatta sentire lo stesso alla fine.

Decompressione
Stretching

Si conclude la 3^ settimana del 5xweek di ado... oggi non sono contentissimo...ma se devo fare una piccola media settimanale il voto è sufficiente.anche se rimango mediocre,sia nei carichi che nella tecnica.

A domani con i video di squat...

[Ste90]

Non essere troppo severo..Ci sta di sbagliare a settare i carichi.

[Iach...]

ti ringrazio per il sostegno ste..sei sempre molto gentile.

Ma quello che sento è di avere comunque delle grosse lacune,come quella ***** di accosciata che sulle alte reps mi risulta sempre difficile...(pensa,mi viene meglio compattare la schiena) ..mi sto scassando un pò nel lower...ma stringo i denti lo stesso...per lunedì prossimo sarò al top.devo esserlo,non voglio deludere ado,l'ho già fatto troppo a lungo,ora è il momento di riscattarsi per dio.

[Leviatano89]

cosa intendi per "scassando"?

[Ansicora_Gherreri]

iach non fare cazzate...nel pl in pratica non vince chi solleva + peso(in teoria si) vince chi dura + a lungo..

[spot86]

da quel che dici, Giuse, più ci sono dentro e più mi convinco che il PL sia come il sesso

Iach...
box squat wide stance x la flessibilità specifica per lo Stacco
a me ha aiutato molto riscaldarmi (fare le serie di avvicinamento per il Sumo) cn il Box (5cm sotto) wide stance...

[Ste90]

iach non fare cazzate...nel pl in pratica non vince chi solleva + peso(in teoria si) vince chi dura + a lungo..

Cosa intendi???

[Leviatano89]

Cosa intendi???

che se ti smonti non vai da nessuna parte.. è inutile essere forte, ma per 2 mesi e perdere tutto perché ti sei infortunato.. oh cavolo, sto parlando di me

[Ste90]

che se ti smonti non vai da nessuna parte.. è inutile essere forte, ma per 2 mesi e perdere tutto perché ti sei infortunato.. oh cavolo, sto parlando di me

Ho capito.
Se non sbaglio Lev ricordo tra l'altro una tua riflessione interessante sulla necessità di aumentare gradualmente i carichi per permettere alla muscolatura( e non solo) di raggiungere la "maturità" necessaria per reggere certi carichi evitando infortuni.
Iach ha aumentato moltissimo i carichi in un tempo relativamente breve lavorando tra l'altro con frequenze e volumi notevoli. Considerando anche l'età forse dovrebbe evitare di cercare un esasperato aumento dei carichi. Questa è una mia idea, una riflessione magari errata, basata su esperienze personali.

[Leviatano89]

io so che su di me dopo aver aumentato i carichi occorrono lunghi periodi per stabilizzarli... è un errore in cui casco sempre. Ma c'è anche da dire che una ogni volta che sono stato fermo, qualsiasi carico abbia raggiunto, indipendentemente da quanto stia fermo, il carico me lo riprendo in manco un mese.

I carichi di Iach sono sì aumentati, ma non così tanto come dici. Nel senso, non è affatto per sminuirlo, ma le sue ottime conquiste sono molto graduali, nonostante i carichi da lui raggiunti siano molto buoni per l'età non ha avuto "esplosioni" particolari, tutto ciò che fa se l'è guadagnato duramente. Iach in quest'ottica ha la fortuna di non essere una testa di ca**o come il sotto-scritto, né tanto meno la mia arroganza, in cui incappo sempre allenandomi da solo.

L'unico consiglio che mi sento di dargli è di non sottovalutare mai niente.. il "vabbé si sistema in itinere" non funziona sempre, spesso in itinere peggiora solamente se non si è fortunati. Io su di me non l'ho mai applicato, ma un detto di non mi ricordo che film, cioè "Vivi oggi, combatti domani", è un detto intelligente..

[Ste90]

Ok.
L'ultima cosa che ti chiedo Lev è: come fa un pler (ma anche chi va in palestra in generale) a capire quando è il momento di fermarsi e stabilizzare i carichi( a parte se ha dolori per cui è necessario addirittura interrompere l'attività in palestra)?
Quando infine si decide di smettere di aumentare i carichi è utile magari un periodo di massa per rafforzare certe zone del corpo e lasciare il tempo al fisico di abituarsi ai risultati raggiunti?
grazie.

[ado gruzza]

Iach mi dici cos'era quello schifo nel video con scritto "sumo"?
Spero uno scherzo.
Come fai a pensare che quello che hai fatto vada anche solo lontanamente bene?
Strattoni, sei gobbo, carichi tutot sulla schiena, non usi le gambe, tutto il peggio. Il fatto che tu lo veda fare sul tubo da qualche bombarolo non significa una ****. Tu se non sei ipersevero con te stesso non arrivi da nessuna parte.
In questi allenamenti ci vuole una applicazione mentale totale, il natural deve avere una applicazione mentale doppia, tripla, deve essere severo come se fosse un minchioso ballerino del Bolshoi. Guarda chi è ai massimissimi livelli: sono perfetti. Sono perfetti perchè da quando hanno 14 anni hanno uno che gli rompe le palle se sbavano di un millimetro.
Questo devi fare. Uno stacco così è uno schifo. Lo riguardi, vedi che fa pena, ci riprovi, non ce la fai? metti 60 kg. NOn ce la fai? Metti 40 kg, fin che non mi fai 10 ripetizioni perfette. Poi da li costruisci.
La vecchia scuola partivano facendo un 10 x 10 3 votle a settimana (per ogni alzata) partendo dal peso più basso possibile (tipo 60 kg di stacco per gente con 270 di max) e via via si aumentava. Volumi di lavoro inimmaginabili stutturando un movimento che durava nella corteccia celebrale una vita.

Spot il box è discreto ma è troppo leggero. In basso cedi un po'. Fallo un po' di box ogni tanto, non ti fa male.

---------- Post added at 18:28:56 ---------- Previous post was at 18:23:51 ----------

So che è un impegno per te che sei senza macchina, ma visto che ne hai l'occasione e per te la porta è aperta, vieni a trovarci a Parma, dopo la coppa sono più libero come tempi!