Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

il leg extension riscalda solo i quadricipiti, ci sono molti più muscoli in gioco nello squat, vai di serie di avvicinamento, comunque è uno squat tecnico più che suicida prova a togliere gli affondi per oggi e vai di leg curl

levia mi ha tolto la parola di bocca....non ti ho detto nulla sulla affondi perchè gli hai sempre fatti...cmq anche secondo me per oggi lasciali stare!

ok ok ragazzi...classico riscaldamento + leg curl al posto degli affondi
...
(cmq il wo è doma mattina non oggi )


senti levia,secondo te possiamo iniziare ache con le 4 split,o è meglio aspettare ancora?

[Leviatano89]

puoi fare A-B-A-B... o intendi lavori A-B-C-D?

[Iach...]

beh..se si è parlato di multifrequenze di forza,e se come mi hai giustamente fatto capire,sono indispensabili per lavorare seriamente sull'ipertrofia,allora vada x le A B A B...

Ma si può impostare anche un programma di forza ipertrofica di tutto rispetto anche con le A B C D o è una domanda scema della quale mi pentirò da qui a un bel pò?

[Leviatano89]

beh..se si è parlato di multifrequenze di forza,e se come mi hai giustamente fatto capire,sono indispensabili per lavorare seriamente sull'ipertrofia,allora vada x le A B A B...

Ma si può impostare anche un programma di forza ipertrofica di tutto rispetto anche con le A B C D o è una domanda scema della quale mi pentirò da qui a un bel pò?

forza e ipertrofia con una A B C D.. mettiamoci anche forza iperfrofica definente ed è l'allenamento completo

[Iach...]

forza e ipertrofia con una A B C D.. mettiamoci anche forza iperfrofica definente ed è l'allenamento completo

i programmi di massa non vengono chiamati anche di forza ipertrofica e quelli per la forza invece di forza massimale?

riformuliamo la domanda allora:
si può fare anche forza con una A B C D?

[japoco_poz14]

il signor levia...ha nel suo repertorio una scheda abcd stupendaù!!io ho fatto prima la depotenziata e poi la normale e devo dire che è una bomba!!però cmq rimango più comodo a fare un tre splint...adesso se la forza si possa fare su un abcd credo di no!al massimo ab-ab!!

[Iach...]

il signor levia...ha nel suo repertorio una scheda abcd stupendaù!!io ho fatto prima la depotenziata e poi la normale e devo dire che è una bomba!!però cmq rimango più comodo a fare un tre splint...adesso se la forza si possa fare su un abcd credo di no!al massimo ab-ab!!

è quello che volevo sapere da levia...LEVIAS????
L'unico modo di fare forza con una 4 split è utilizzando una Ab Ab ??

[Free91]

il ciclo russo e abc

[Iach...]

il ciclo russo e abc

ciao free..è un pò che non ci si sente...

il ciclo russo garilov (panca-squat e stacco) credo di essere ancora un pò immaturo per farlo (devo ancora introdurre il deadlift nei miei wo)....
in quanto alla classica abc nei 4 split,dovrebbe diventare una abca ???

[Free91]

ciao free..è un pò che non ci si sente...

il ciclo russo garilov (panca-squat e stacco) credo di essere ancora un pò immaturo per farlo (devo ancora introdurre il deadlift nei miei wo)....
in quanto alla classica abc nei 4 split,dovrebbe diventare una abca ???

Se proprio vuoi allenarti con una 4 split abc di forza e potresti inserire un giorno d con vari complementari leggeri

[Iach...]

Se proprio vuoi allenarti con una 4 split abc di forza e potresti inserire un giorno d con vari complementari leggeri

giusto è vero,non ci avevo neanche pensato grazie free

...ne parlerò prossimamente con levia...intanto pensiamo a pompare queste 3 split

[Iach...]

ottimo levia...ho letto il nuovo 3d che hai aperto,e ho visto la struttura del nostro programma di forza...

adesso che so come è impostato,cercherò il più possibile a stabilizzarmi sui punti più importanti,in modo da mantenere il tutto come tu hai ideato

lavoreremo bene,me lo sento

[Leviatano89]

quella è solo l'idea di base, naturalmente devo strutturarla bene in corso d'opera, per creare una sorta de "i primi 6 mesi di allenamento" più flessibile e adattabile, un lavoro non facile dato la diversità di ognuno. I punti cardine sono, come hai capito, squat-panca-trazioni, il resto sarà totalmente personalizzabile... vedremo quali opzioni sono le migliori già cambiando leggermente il lavoro la settimana prossima... in cui ridurremo prima di tutto i recuperi nelle trazioni, e avanzeremo al 4x6 di panca e squat per ricominciare la settimana dopo con un 8x3 con 50kg...

[Iach...]

quella è solo l'idea di base, naturalmente devo strutturarla bene in corso d'opera, per creare una sorta de "i primi 6 mesi di allenamento" più flessibile e adattabile, un lavoro non facile dato la diversità di ognuno. I punti cardine sono, come hai capito, squat-panca-trazioni, il resto sarà totalmente personalizzabile... vedremo quali opzioni sono le migliori già cambiando leggermente il lavoro la settimana prossima... in cui ridurremo prima di tutto i recuperi nelle trazioni, e avanzeremo al 4x6 di panca e squat per ricominciare la settimana dopo con un 8x3 con 50kg...

afferrato...

[japoco_poz14]

sei in ottime mani!!levia ti farà lavorare molto bene con molta esperienza alla base!!vedrai che da qui ad un anno sarai gia un altra persona!!!!