Fiala's diary...il primo diario di iach

[spot86]

82!!!!!!!!!!!!
cm vedi sono scarso anche io, ma che fa, ci si diverte!!

[Ansicora_Gherreri]

niente male iach un bel movimento!

[Iach...]

Grazie spot e giuse dei commenti.
Ora mi studierò bene bene i consigli di spot

@ ste : macchè,110 raw sono un bel traguardo....il più è vedere come sono fatti...

[Ste90]

@ ste : macchè,110 raw sono un bel traguardo....il più è vedere come sono fatti...

Grazie iach ma nel mio caso non sono neanche 1.5 bw. Li avevo fatti in una giornata di forma ottima. 105 kg "veloci" li ho (o cmq li avevo un mese e mezzo fa ora non so...).

[Iach...]

Grazie iach ma nel mio caso non sono neanche 1.5 bw. Li avevo fatti in una giornata di forma ottima. 105 kg "veloci" li ho (o cmq li avevo un mese e mezzo fa ora non so...).

Wo 23-09-10:

lento dietro snatch 3x15
hyperext. 2x10

sumo 3" al ginocchio + mov.completo
3x 42 kg
3x 62
3x 82
3x 102
3x 112
3x 102
3x 112 x 3 rapido e concentrato in tutte...sta arrivando il problema della presa.

military press
3x 12
3x 22
3x 32
3x 42
3x 47
2x 47
1x 52 (push press)
1x 52 (push press)
3x 47
2x 47

rematore manubrio 5x6-8
28 30 32 35 32 kg

Hyperext 3x10 + 5 kg su braccia tese

decompressione a pipistrello
Stretching

Oggi wo di recupero... anche se mi sono spaccato più di quello che credevo.

Ecco la panca di ieri a 80 e 90 kg :

http://www.youtube.com/watch?v=0MIVtKplcvQ

http://www.youtube.com/watch?v=9XD3T2a9ktQ

[Iach...]

ps. Posso garentirvi che non ho mosso il culo,avevo il mio compagno di fianco che ha controllato...

[emaz92]

venuti su benissimo i 90

[Alw]

Voi 92 mi state distruggendo...
Mica va bene...

[Iach...]

venuti su benissimo i 90

Grazie ema!!!

Voi 92 mi state distruggendo...
Mica va bene...

macchè scherzi alw... ma non dire baggianate...ricordati sempre quello che hai in firma...

[Ste90]

Ma in gara se l'alzata non è esplosiva te la annullano(anche se non ti aiutano gli spotter)? No perchè altrimenti hai ben + di 90 kg per la gara. Cavolo non sembra neanche un massimale(io per dire nei 110 kg con fermo ho sputato molto + l'anima).

[Leviatano89]

l'alzata deve salire, non deve essere esplosiva, altrimenti che massimale è?

[NewNewDeal]

iach ma nelle triple con quale % parti?

[Iach...]

Ma in gara se l'alzata non è esplosiva te la annullano(anche se non ti aiutano gli spotter)? No perchè altrimenti hai ben + di 90 kg per la gara. Cavolo non sembra neanche un massimale(io per dire nei 110 kg con fermo ho sputato molto + l'anima).

bè...diciamo che con i 100 sarei rimasto sotto...non ne avevo più

l'alzata deve salire, non deve essere esplosiva, altrimenti che massimale è?

vero

iach ma nelle triple con quale % parti?

ti confesso che vado a sensazione,un peso che mi faccia essere veloce e tecnico,ma che nello stesso tempo richieda concentrazione...

Wo 24-09-10:

lento dietro snatch 3x10
hyperext. 2x10

sumo
5x 42 kg
4x 62
3x 82
3x 102
3x 112
3x 122
3x 112 x 3
5x 102
4x 102

panca piana
5x 50 kg
5 x 60
3x 70 x 2
3x 75 x 2

10' di pausa ad insegnare a due miei amici lo stacco sumo

trazioni sbarra prone 4xmax
10 1/2 6 5 4

Decompressione a pipistrello
stretching

[Iach...]

Wo 27-09-10:

Lento dietro snatch 3x15
hyperext. 2x10

sumo
3x 42 kg
3x 62
3x 82
3x 102
3x 112..velocissimo
3x 122..legnoso alla prima,giù
3x 112..veloce,su di nuovo
3x 122..legnoso alla prima
3x 122 ..più rapido...stop.

stacco al ginocchio 2"
2x 82 kg
4x 102
4x 112x2
4x 122x2

panca piana
3x 50 kg
3x 70
2x 80
3x 75
2x 75

Decompressione colonna

[Iach...]

28-09-10:

lento dietro snatch 3x10
hyperext. 2x10

sumo 3" knees + mov. completo
3x 42 kg
3x 62
3x 82
3x 102
3x 112x 4

military press
5x 12 kg
4x 32
3x 42
2x 47
1x 52 push press
1x 52 push press
2x 47

hyperext. 4x10 + 5 kg a braccia tese

Decompressione colonna
Stretching