Fiala's diary...il primo diario di iach

**Ansicora_Gherreri** · 18-07-2010, 20:09:49

cmq non voglio fare terrorismo psicologico....se ti fermi una settimana non perdi un *****...ma se già si hanno carichi discreti qualcosa si perde..ma pazienza...noi non siamo mica macchine..una settimana di riposo fa bene

**Iach...** · 18-07-2010, 21:15:25

Grazie x le chicche giuseppe

**Iach...** · 19-07-2010, 12:17:21

Alla fine oggi non credo che proverò i massimali.
Farò:
Squat 10x2 @ 102-110 kg
Bench 6x3 @ 60 - 70 kg
Military o flessioni con disco
Stacco da terra 10x2 @ 10-110 kg

Vado di caffeina e mp3 lo stesso ... ehehe

**Leviatano89** · 19-07-2010, 12:23:18

buuuuuuuu! A casa!!!!

**Iach...** · 19-07-2010, 14:37:17

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

buuuuuuuu! A casa!!!!

comunque a parte gli scherzi,ho scelto così perchè nonostante sia in un periodo pazzesco per quanto riguarda forza e forma fisica,non mi sento sicuro ...
non ho nemmeno la cinta ..

**Ste90** · 19-07-2010, 16:45:46

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

comunque a parte gli scherzi,ho scelto così perchè nonostante sia in un periodo pazzesco per quanto riguarda forza e forma fisica,non mi sento sicuro ...
non ho nemmeno la cinta ..

Bhe i massimali si possono fare anche senza cinta......cmq se non ti senti sicuro fai bene!!!!

**Leviatano89** · 19-07-2010, 17:00:20

fai quello di panca

altrimenti.. buuuuuuuu!

**Iach...** · 19-07-2010, 17:28:24

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

fai quello di panca

altrimenti.. buuuuuuuu!

ok,provo quello di panca.

**Ansicora_Gherreri** · 19-07-2010, 20:15:50

iach ma pesi 60kg e fai il 10x2 con 100kg??

**Iach...** · 19-07-2010, 22:16:58

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

iach ma pesi 60kg e fai il 10x2 con 100kg??

eh magari ... 64 - 65 kg

però di squat ho sempre 2bw

Wo 19-07-10:

alzate sds 3x6
lento dietro snatch 2x10
l-fly 2x10

hyperext. 2x10
squat stretch 2x20"
squat
3x 42 kg
3x 62
2x 82
1x 92
1x 102
1x 112
1x 122
1x 126 ,forse qui non sono sceso tanto porca pupazza..video.

panca piana
3x 42 kg
1x 52
1x 62
1x 72
1x 82...belli,video
1x 87 ...falliti

stacco
3x 42 kg
2x 62
1x 72
1x 82
1x 92
1x102
1x112
1x 122 ..fallita
1x 122 ... valida niente video,fotocamera morta
1x 132 ..fallita,nemmeno mossa,ero cotto

Military press
4x 32 kg
4x 42
3x 42
3x 46 .. piccolo PR anche qui,ma era una vita che non la facevo,vuol dire che il margine era ampio

Decompressione colonna
Stretching

A breve i video

**Ste90** · 19-07-2010, 23:04:52

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

eh magari ... 64 - 65 kg

però di squat ho sempre 2bw

Wo 19-07-10:

alzate sds 3x6
lento dietro snatch 2x10
l-fly 2x10

hyperext. 2x10
squat stretch 2x20"
squat
3x 42 kg
3x 62
2x 82
1x 92
1x 102
1x 112
1x 122
1x 126 ,forse qui non sono sceso tanto porca pupazza..video.

panca piana
3x 42 kg
1x 52
1x 62
1x 72
1x 82...belli,video
1x 87 ...falliti

stacco
3x 42 kg
2x 62
1x 72
1x 82
1x 92
1x102
1x112
1x 122 ..fallita
1x 122 ... valida niente video,fotocamera morta
1x 132 ..fallita,nemmeno mossa,ero cotto

Military press
4x 32 kg
4x 42
3x 42
3x 46 .. piccolo PR anche qui,ma era una vita che non la facevo,vuol dire che il margine era ampio

Decompressione colonna
Stretching

A breve i video

Buono iach buono

Unica stranezza è che fai + di squat che di stacco. Da dire però che l'hai fatto per ultimo e dopo lo squat. Parlo io di stranezze quando sono il primo che fa + di panca che di squat.