Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

lo stavo già leggendo per conto mio ....

grazie lo stesso comunque...

[Iach...]

Senti levia,dopo aver letto gli articoli sulle ginocchia di paolino,ho pensato ad una cosa:

credo,di essermi leggermente infiammato,venerdì,voglio comunque provare lo squat suicida e vedere quale sarà il responso finale dei miei ginocchi...

a)se continua il dolore,allora facciamo uno scarico dallo squat e impostiamo una progressione alla pressa

b)se invece nessun dolore,o fastidi mooolto meno accentuati e minimi rispetto alle volte precedenti,continuo con lo squat...

fammi sapere che ne pensi...

[Leviatano89]

ginocchiA prego

cmq ok

[Iach...]

ginocchiA prego

cmq ok

ma guarda te che errori che vado ancora a fare!!!!

[Iach...]

senti levia,qualche delucidazione sul lento avanti manubri:

1)manubri altezza spalle (quindi qualche cm più in basso rispetto all'orecchio)
2)spinta in alto sopra la testa mantenendo i man paralleli senza farli toccare
3)posso farli seduto?

[Leviatano89]

1) anche più giù, molto più giù
2) si
3) si, però dalla prossima volta invece lo fai unilaterale e in piedi

[Iach...]

1) anche più giù, molto più giù
2) si
3) si, però dalla prossima volta invece lo fai unilaterale e in piedi

ok,ultime domande,abbi pazienza...
come sono rispetto al petto i manubri?
unilaterale ..ovvero un manubrio alla volta?

[Leviatano89]

questa è la versione bilaterale seduto. Fallo in piedi è oscilla pure un pochino che non succede niente

[Iach...]

questa è la versione bilaterale seduto. Fallo in piedi è oscilla pure un pochino che non succede niente

ok levia

[Iach...]

Wo Mercoledì:

Riscaldamento: lat supina stretta al petto (6@35-5@40-4@45-3@50-1@55kg)
Trazioni 6x4 60"=> 4x4 + 1x3 + 1x2(+2 aiutato da un compagno) 60-70"
Pressa 4x8 (100 kg)
Lento avanti manubri 3x10 (15 =>7.5+7.5 kg)
Rematore manubrio 4x8 (12.5-12.5-14-14 kg)
Curl martello alternato 4x8 (2@9 kg- 2@10 kg)
Addome: Crunch alti 3x25 + sovracarico 10 kg
Crunch bassi 3x20

Cardio: 10 min glidex + 10 min tappeto


Rematore :

http://www.youtube.com/watch?v=40jsTbE2DAk

[japoco_poz14]

passato male al ginocchio un pò?

[Iach...]

guarda...non so ...sicuramente è più leggero il fastidio

posso dirti di sicuro una cosa però.. oggi,ho provato e riprovato da solo chiuso in camera come un matto diversi movimenti di squat...
e una volta riuscito a fare quello sotto il parallelo,le sensazioni che provavo nel ginocchio non erano quelle di fastidio relative ad una leggera infiammazione...cose che invece,provavo eseguendolo al parallelo...

adesso che sono riuscito bene o male ad aumentare l'ampiezza dell'accosciata,voglio imparare bene e mettere subito in atto l'esecuzione venerdi...probabilmente,diminuendo il carico all'inizio...e credo conseguentamente di perdere leggermente il ritmo nella progressione nel ciclo di forza...

com'è il rematore?

[Leviatano89]

decisamente sottoallenato, si vede benissimo che potresti spararti un manubrio da almeno 18kg buono tuttavia il movimento

[Iach...]

decisamente sottoallenato, si vede benissimo che potresti spararti un manubrio da almeno 18kg buono tuttavia il movimento

davvero???
quindi detta terra terra,potrei provare ad aumentare il carico (ma nel rematore o in generale??)

confido nelle mie potenzialità e nella vostra fiducia x il wo di vene..in cui spero di riuscire ad esibire un'esecuzione migliore di squat (accosciata più ampia dell'ultima postata)....
malgrado tutto però,credo di essere costretto a diminuire i carichi leggermente,così da perdere un pochino il ritmo nelle progressioni .......MA SU CON LA VITAAAA!!!!

[Leviatano89]

se vuoi di squat puoi tornare ad un 6x4, o anche all'8x3, purché rimani fisso col peso