Fiala's diary...il primo diario di iach

[Leviatano89]

Devi partecipare

http://www.bodyweb.com/experimental-training/268537-experimental-powerlifting.html#post6167747

[ramone79]

molto interessante ragazzi....mi segno anch'io!!

[Leviatano89]

[emaz92]

iach dove sei finito? il levia si preoccupa

[Ste90]

Tutto bene iach???

[giopal84]

purtroppo il nostro iach non è più tra noi.. ci ha lasciati ieri.. si è spento perchè negli ultimi 3 giorni ha fatto 12367 triple di squat consecutive con il MAV.. RIP caro amico

[Ansicora_Gherreri]

quel ***** minimo ha incontrato qualche zozzona che gli sta succhiando il midollo...ahahaha

[Ste90]

...negli ultimi 3 giorni ha fatto 12367 triple di squat consecutive con il MAV.. RIP caro amico

[Iach...]

Tranquilli ragazzi,il computer si era rotto,allora l'ho fatto aggiusrtare,ed è stato in negozio 2 gg

Però i decessi che avete ipotizzato sono da scompisciarsi li ho letti e mi sono ribaltato!!!

Ieri sono andato pure da ado e mi sono allenato con i ragazzi del barbarians

Ecco i wo arretrati:

Wo 12-07-10:
twist
alzate sds 3x6
lento dietro snatch 2x10
l-fly 2x10

hyperext. 2x10
squat stretch 2x20"
Squat
3x 42 kg
6x 62
5x 72
3x 82
3x 92
2x102 x 10 sets

Piana
3x 42kg
4x 52
3x 62
2x 67 x 4 sets

Flessioni con disco 4x10 + 10 kg sovraccarico

Push down barra 4x10

Hyperext 4x10 + 5 kg

Stretching + decompressione colonna



Wo 13-07-10:
twist
alzate sds 3x6
lento dietro snatch 2x10
l-fly 2x8

hyperext. 2x10
squat stretch 2x20"

stacco sumo
4x 42 kg
5x 62
4x 72
3x 82
1x 92 x 4 sets
1x 102 x 2 sets

panca piana
6x 42kg
5x 52
4x 62 x 5 sets

Panca inclinata 5x3
50 55 55 55 60 (1) kg

Stacco al ginocchio 4x4 @ 82 kg

Curl martello non alternato 5x8
14 14 15 16 14 kg

Decompressione colonna


Il 14-07,come già anticipato,sono andato da ado,abbiamo fatto qualche tripla a 110 kg di squat,4-5 set da 5 alla panca,con 60 kg,floor press e military press.



Oggi mi aspettano 10 sets da 100 kg allo squat,se non reggerò calerò un poco.
Poi piana,stretta,inclinata manubri,front squat

[Ste90]

Quanti wo a settimana fai?

[Iach...]

solitamente 4.
Questa settimana,e la scorsa 5.

[Ansicora_Gherreri]

brav iach....strada ne stai facendo...prima non sapevi cos era lo squat e ora stai diventando uno specialista complimentia te e a levia...sono fiero di te!!il sollevamento pesi e tutto lo sport hanno bisogno di gente che ha le palle...


e a proposito di palle occhio alle zozze che ti fanno calare kg allo squat..

[Iach...]

brav iach....strada ne stai facendo...prima non sapevi cos era lo squat e ora stai diventando uno specialista complimentia te e a levia...sono fiero di te!!il sollevamento pesi e tutto lo sport hanno bisogno di gente che ha le palle...


e a proposito di palle occhio alle zozze che ti fanno calare kg allo squat..

Grazie giuseppe!! mi onora molto ricevere complimenti da uno come te!!! spero di continuare a migliorare!
x le zozze mi darò una controllata...eheh


Oggi ho aggiunto 4-5 serie alla panca piana,filmandomi in continuazione ad ognuna,ma non sono per niente contento,la salita è a I,e va bene,ma la discesa è a J,e fa proprio schifo da vedere.
Molto bene sia back che front squat(Video),domani posterò tutto.

Wo 15-07-10:

twist
alzate sds 3x6
lento dietro snatch 2x10
l-fly 2x8

squat
5x 42 kg
6x 62
5x 72
3x 92
2x 102 x 10-11 sets

panca piana
4x 42 kg
3x 52
3x 62 x 8-10 sets

panca stretta
4x 42 kg
3x 52
2x 62
2x 67x 4 sets

Front squat
3x 42kg
3x 52
3x 62
3x 72
3x 72

Decompressione colonna
Stretching

[Ste90]

Una riflessione che è un po' che volevo fare: nonostante l'alta frequenza e l'altissimo volume immagino tu non abbia perso peso o massa muscolare anzi.... Se è così (e lo sto riscontrando anch'io) c'è molto da riflettere sui meccanismi ipertrofici(che cmq a te interessano relativamente). Tu in teoria dovresti essere strasecco e aver catabolizzato pure la pelle e invece non è così....
In particolare viene demolita la falsa credenza che lo stallo sia dovuto al sovrallenamento quando invece allenandosi in monofrequenza con 10 serie per i gruppi grandi e 5-6 per i muscoli piccoli è molto difficile se non impossibile cadere nell'overtraining (ovviamente conducendo una vita regolare e riposando il necessario). Al contrario lo stallo nell' aumento della massa è a mio parere spesso strettamente legato allo stallo dei carichi(esperienza personale)

P.S. Scusa per averti imbrattato il diario

[Iach...]

Mi piacciono molto queste tue riflessioni.
Guarda,leggi un pò qui,praticamente sono espressi concetti simili alle tue idee

X ADO GRUZZA sul'ipertrofia