Fiala's diary...il primo diario di iach

[Leviatano89]

beh niente deve mai far male

Iach non mi hai ancora detto quando ti fa male il gomito.. è una cosa fissa o ti capita facendo qualcosa in particolare?

[Iach...]

No.
Ho iniziato a sentire dolore nella zona del gomito qualche settimana fa.
Una cosa che mi stressa molto è secondo me staccare il bilanciere dai supporti senza spotter.
Un'altra cosa è il riappoggiarlo,perchè dove lo faccio io (cioè sui fermi del rack) va a sbattere e vibrare molto forte.

Ma oggi sto ancora meglio,ieri ho fatto una set in meno alla panca però

Hai presente quando mi sono fermato un giorno perchè avevo male al gomito sto inverno? ecco,inizialmente mi indolenziva lì.

[Free91]

No.
Ho iniziato a sentire dolore nella zona del gomito qualche settimana fa.
Una cosa che mi stressa molto è secondo me staccare il bilanciere dai supporti senza spotter.
Un'altra cosa è il riappoggiarlo,perchè dove lo faccio io (cioè sui fermi del rack) va a sbattere e vibrare molto forte.

Ma oggi sto ancora meglio,ieri ho fatto una set in meno alla panca però

Hai presente quando mi sono fermato un giorno perchè avevo male al gomito sto inverno? ecco,inizialmente mi indolenziva lì.

trovati un amico/spotter in palestra e fatti aiutare in qualsiasi serie

[emaz92]

trovati un amico/spotter in palestra e fatti aiutare in qualsiasi serie

averceli spotter decenti , non è facile trovarli

[Iach...]

già.
ma ci sono,basta andare agli orari giusti

[Free91]

averceli spotter decenti , non è facile trovarli

Nella mia vecchia palestra ne avevo "addestrati" un paio che essendo della mia eta insultavo pesantemente se sbagliavano qualcosa alla fine erano diventati bravini

Nella nuova devo fare il pescatore a cercarne qualcuno che mi aiuta

[Iach...]

Buon wo quello di oggi,alla fine mi sono attenuto al programma .
Ho solo intensificato il lavoro sulle bench così da distribuirne meglio il volume totale di lavoro durante la settimana,visto che ieri l'ho tagliato.



Wo 09-07-10:

twist
alzate sds 3x6
lento dietro snatch 2x10
l-fly 2x10

hyperex. 2x10
affondi 1x8
squat stretch 2x20"

stacco sumo
3x 42 kg
6x 62
5x 72
4x 82
3x 92
2x 102x 11 serie

panca piana fermo 1"
3x 40 kg
4x 50 kg
3x 60
3x 65x 2 sets
3x 67 x 5 sets

avv lat prona @ bw

trazioni sbarra prone
6x 4 @ bw
(ultime sets con 1 e 2 reps in meno)

Crunch con sovraccarico 4x10
2x bw+10 kg 2x bw+ 15kg

Decompressione colonna
Stretching

[emaz92]

stai diventando un pl coi fiocchi

[Iach...]

stai diventando un pl coi fiocchi

Macchè scherzi ... pl dove?

Grazie comunque e buon we!

[emaz92]

Macchè scherzi ... pl dove?

Grazie comunque e buon we!

altrettanto

[Iach...]

Sentite ragazzi ... se volessi introdurre durante la settimana un wo di rotatori e cardio quando potrei inserirlo??

[Free91]

Sentite ragazzi ... se volessi introdurre durante la settimana un wo di rotatori e cardio quando potrei inserirlo??

Io sono della concezione di non allenarsi tutti i giorni quindi ti direi entrambi post wo di un giorno qualsiasi senti leviatano pero

[Iach...]

Io sono della concezione di non allenarsi tutti i giorni quindi ti direi entrambi post wo di un giorno qualsiasi senti leviatano pero

capito.
assi? non lo sapevo....
io invece sono della concezione dell'elevata frequenza e della modesta e ben distribuita intensità per ogni wo.

[Free91]

capito.
assi? non lo sapevo....
io invece sono della concezione dell'elevata frequenza e della modesta e ben distribuita intensità per ogni wo.

Abbiamo due concezioni differenti

[emaz92]

Abbiamo due concezioni differenti

Perchè lui non fa body building, più una alzata viene ripetuta e più si migliora, ha poco a che vedere con l' ottica ipertrofica.

Comunque per i rotatori iach sarebbe meglio (se vuoi allenarli) lontano dagli allenamenti, e con la tua frequenza non ce lo vedo proprio, rischi solo di creare qualche grattacapo secondo me. Io li scalderei e basta, senti cosa ti dicono ado e levia