Fiala's diary...il primo diario di iach

**Iach...** · 06-07-2010, 20:52:36

Grazie free

**emaz92** · 06-07-2010, 20:55:35

ti fa male al tatto iach?

***Free91*** · 06-07-2010, 20:58:02

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

Grazie free

Stai almeno 1-2 minuti a spalmarla in senso "rotatorio"(non mi viene un termine migliore

) cosi dovrebbe assorbersi meglio

**Iach...** · 06-07-2010, 22:23:18

Non fa particolarmente male al tatto,solo lieve fastidio.

**Iach...** · 08-07-2010, 20:30:07

Oggi allenamento come da programma ma tagliando le panchette varie.
twist
alzate sds 3x8
lento dietro snatch 2x10
l-fly 2x10
hyperext 2x10

squat
4x 42 kg
6x 62
5x 72
4x 87
3x 92
2x 102 x 10 sets

panca piana
6x 42 kg
3x 52
3x 62
2x 67 x 3 sets ,tagliamo qui,meglio non sforzare ancora il polso,ma mi aspettavo peggio dai.

Front squat presa incrociata
3x 32 kg
3x 42
3x 52
3x 58
2x 62
2x 68
3x 72
3x 72
3x 68 RP X 2
Avrei potuto caricare anche 15-20 kg in più se fosse dipeso dalle gambe,ma la presa è un pò scomoda,ci farò l'abitudine,era la prima volta che provavo il Front.

Decompressione
Stretching

Buon wo tutto sommato.
Aspettiamo che il polso sia al 110% e si riprende con la piana & co. come si deve.

**Ansicora_Gherreri** · 08-07-2010, 20:39:48

io invece mi sono preso una storta al piede ià...non è un periodo propizio per i pl

**Iach...** · 08-07-2010, 21:27:48

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

io invece mi sono preso una storta al piede ià...non è un periodo propizio per i pl

mi dispiace giu!
già,non ci sono vacche grasse ora x i pl! ma fa tutto parte del gioco!

**Ste90** · 08-07-2010, 22:44:10

Forza iacopo. I dolorini fanno parte del mestiere(purtroppo)

**Iach...** · 09-07-2010, 01:08:00

Originariamente Scritto da Ste90 Visualizza Messaggio

Forza iacopo. I dolorini fanno parte del mestiere(purtroppo)

si,credo proprio di si bello

**nebrik** · 09-07-2010, 02:20:08

eccolo quà il mio PL coetaneo

il polso passerà tranquillo...vai forte amico

**Iach...** · 09-07-2010, 10:58:56

Ciao bello! e grazie!!

**Iach...** · 09-07-2010, 12:24:45

Oggi ho i deltoidi frontali distrutti ... è normale vero dopo il front squat presa incrociata??
ache l'upperback è un pò indolenzito.

**emaz92** · 09-07-2010, 12:34:05

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

Oggi ho i deltoidi frontali distrutti ... è normale vero dopo il front squat presa incrociata??
ache l'upperback è un pò indolenzito.

si

...anchio le prime volte uguale......poi dopo una settimana non li avevo più. Attento alle ginocchia col front però iach, è molto facile inchiappettarsi, anche se lo si fa bene scricchiolii vari sono difficili da evitare, specie se lo si fa pesante e spesso. Quindi sarebbe meglio fatto ciclizzandolo, non sempre. Di massimale io dovrei avere sui 100 kg di front ultimamente, è un esercizio che amo ma per un bel pò quando lo faccio lo tengo in pompaggio mi sa, non so se tu abbia impostato un ciclo sul front.... ma ripeto.... pay attention!!!!

Invece i polsi come mai??