Fiala's diary...il primo diario di iach

[emaz92]

bravo iach stai diventando una bestia!!! la panca è molto bella alla "ado style" .

Io però non la condivido coi gomiti così larghi, mi attengo più ai dettami imposti da paolo eheh , se non altre ha argomentato molto bene a riguardo. No comunque a parte gli scherzi avrei paura di farmi male . Ci sono dei motivi particolari per cui ado consiglia una panca fatta così?

Ovvio che il fine sia il peso ma sulla salute articolare e della spalla potete esserne così sicuri che sia un toccasana?

Puri dubbi di cui vorrei liberarmi scusate, magari quasi quasi posto su ardus per avere una risposta di ado

[Leviatano89]

anche paolo la consiglia così veramente

è sui forum che s'è diffusa sta cosa dei gomiti chiusi, in realtà tenerli così (con buon arco, adduzione e retrazione) evita di creare la famigerata J che si ha con i gomiti chiusi, rendendo la spinta più omogenea e senza sticking point.

[emaz92]

anche paolo la consiglia così veramente

è sui forum che s'è diffusa sta cosa dei gomiti chiusi, in realtà tenerli così (con buon arco, adduzione e retrazione) evita di creare la famigerata J che si ha con i gomiti chiusi, rendendo la spinta più omogenea e senza sticking point.

a me paolo sembra invece che dica il contrario, anche nel suo ultimo articolo dice questo levia: "La traiettoria a J prevede per forza di cose una traiettoria angolare in cui gli omeri sono più abdotti rispetto alla traiettoria ad I, perciò l’omero comprime di più la cuffia dei rotatori contro l’acromion."

Quindi è con i gomiti larghi secondo paolo che si "rischia" di fare la j

E poi si vede anche dai suoi video che i gomiti li tiene più addotti di ado, a meno che non abbia cambiato stile in quest ultimo periodo comunque non credo, anche perchè ripeto, paolo ha spiegato e argomentato che più l' omero è abdotto dal torace e più c'è stress sui legamenti, cuffia ecc

[Leviatano89]

il tuo problema è che ti perdi troppo in ste cagate.. traiettoria a I, \, J, W, T, addotto, subdotto, oleodotto, gasdotto, lo fa X, Y e non Z... e perdi di vista il concetto "base" e il movimento nel suo insieme...


Tutto quel discorso di paolo si riferisce alla situazione della panca al collo.. non aplificare il concetto di panca al collo... le spalle vengono stressate in quel modo, guarda la famosa panca di ado:

YouTube - ado gruzza, 140 panca piana RAW, Coppa Bertoletti 2009

è messo esattamente come è messo "l'omino" nei disegni di Paolo, così come lo è la mia e quella di Iach... i gomiti in quella posizione più arco e adduzione permettono di toccare i capezzoli con un movimento molto più semplice.. quella di chiudere molti i gomiti è una cazzata perché vai a creare molti probabili sticking point in più... io lo facevo e appena ho smesso di farlo i pesi sono volati perché proprio articolarmente lo senti incredibilmente più leggero..

[Iach...]

Grazie dei complimenti emaz.
Comunque ti ha già risposto levia.
Ah,a proposio,ti consiglio di leggere l'articolo di paolo sull'adduzione delle scapole

[emaz92]

il tuo problema è che ti perdi troppo in ste cagate.. traiettoria a I, \, J, W, T, addotto, subdotto, oleodotto, gasdotto, lo fa X, Y e non Z... e perdi di vista il concetto "base" e il movimento nel suo insieme...


Tutto quel discorso di paolo si riferisce alla situazione della panca al collo.. non aplificare il concetto di panca al collo... le spalle vengono stressate in quel modo, guarda la famosa panca di ado:

YouTube - ado gruzza, 140 panca piana RAW, Coppa Bertoletti 2009

è messo esattamente come è messo "l'omino" nei disegni di Paolo, così come lo è la mia e quella di Iach... i gomiti in quella posizione più arco e adduzione permettono di toccare i capezzoli con un movimento molto più semplice.. quella di chiudere molti i gomiti è una cazzata perché vai a creare molti probabili sticking point in più... io lo facevo e appena ho smesso di farlo i pesi sono volati perché proprio articolarmente lo senti incredibilmente più leggero..

ok capito . Che intendi con "i gomiti in quella posizione"? extraruotati?

scusa iach se ti imbratto il diario poi ho finito

[emaz92]

Grazie dei complimenti emaz.
Comunque ti ha già risposto levia.
Ah,a proposio,ti consiglio di leggere l'articolo di paolo sull'adduzione delle scapole

già letto per quello che volevo chiarire

[Leviatano89]

ok capito . Che intendi con "i gomiti in quella posizione"? extraruotati?

scusa iach se ti imbratto il diario poi ho finito

e daje intendo semplicemente così larghi...

[Alw]

il tuo problema è che ti perdi troppo in ste cagate.. traiettoria a I, \, J, W, T, addotto, subdotto, oleodotto, gasdotto, lo fa X, Y e non Z... e perdi di vista il concetto "base" e il movimento nel suo insieme...

Mi hai fatto baltare dalla sedia... Ho capito cosa intendi dire, la focalizzazione è sul movimento completo [nel maggior modo possibile], poi si sistemano le piccolissime cose... Oggi mi faccio qualche video, che ho una cavia che mi puo' aiutare sicuramente...

[Iach...]

In attesa del nuovo programma di ado.
In mancanza di questo entro le 17-17.30 ovvero orario del wo,farò triple allo squat filmandomi e controllando la tecnica ogni volta.
dopodichè credo optero per la panca piana con triple con 80% .

[emaz92]

In attesa del nuovo programma di ado.
In mancanza di questo entro le 17-17.30 ovvero orario del wo,farò triple allo squat filmandomi e controllando la tecnica ogni volta.
dopodichè credo optero per la panca piana con triple con 80% .

come mai ti alleni in tardo pomeriggio ora?

[Iach...]

E più fresco ... ma più che altro perchè oggi ho fatto un pò di compiti eheh secchia inside.

Oggi ho incominciato il nuovo programma di ado

Wo 05-07-10:

twist
alzate sds 3x8
lento dietro snatch 2x10
l-fly 2x10

squat stretch 2x30"
affondi 1x6
squat
6x 62
5x 72
4x 87
1x 107
2x 102 kg x 10 sets

panca piana
5x 42 kg
4x 52
3x 62
3x 67 x 6 sets

piegamenti con sovraccarico 5x10
1x5 kg - 4x10 kg

hyperestensioni 4x10 con sovraccarico
2x 5 kg - 2x 10 kg

Decompressione

Trici saltati purtroppo,ero di corsissima,pensa te!

Bel wo,a breve video di squat e panca.

[Alw]

E più fresco ... ma più che altro perchè oggi ho fatto un pò di compiti eheh secchia inside.

Vergognati... Avete compiti da fare, io no...

[emaz92]

E più fresco ... ma più che altro perchè oggi ho fatto un pò di compiti eheh secchia inside.

azz i compiti....me l' hai ricordato ora 'nnaggia a te . D' estate non riesco mai a mettermi sui libri.

EDIT: comunque strano iach a me sembra che di mattina sia moooolto meglio. Però mi alleno alle 8 e mezza e poi ho pure l' aria condizionata

[Alw]

azz i compiti....me l' hai ricordato ora 'nnaggia a te . D' estate non riesco mai a mettermi sui libri.

EDIT: comunque strano iach a me sembra che di mattina sia moooolto meglio. Però mi alleno alle 8 e mezza e poi ho pure l' aria condizionata

Io ultimamente lavoro sempre bene, sarà che faccio pochi multiarticolari e mi concentro sopratutto sui fondamentali... Sto veramente bene sia alle 2 sia alle 7...