Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

Wo 29-06-10:
dislocazioni + twist
alzate sds 3x8
lento dietro snatch 2x10
l-fly 2x10

hyperext. 2x10
rematore bilanc 1x8
squat stretch 3x20"
affondi 1x8

stacco
3x 42
3x 62
3x 78
3x 84
3x 88
3x 92
3x 96
3x 102
3x 106
3x 112
3x 116 kg la prima viene su lenta (incastro),stop.

panca piana
5x 42
5x 47
5x 52
5x 54
5x 56
5x 58
5x 62 kg ,peggio di ieri,non al 100%,bene così.

Stacco ginocchia
3x 62
3x 78
3x 88
3x 92
3x 96
3x 102
1x 106 bello cotto.

Curl bilanciere 4x5 @ 35 - 32 - 30 - 30 kg

Stretching
Decompressione colonna

[giopal84]

gran bel WO iacopo!! un paio di domande..

-lo squat stretch sarebbero le isometriche di squat?

-quanto dura il WO,e quanto rest fai tra le serie

-ma la scheda l'hai postata pagine addietro, oppure no, oppure è segreta? non ho seguito bene la faccenda.. cmq ottimoi

-ma te l'ha fatta ado?

p.s. secondo me quell'inculata nello squat nn mi piace.. ti basta fare 2 passi indietro, serrare le ginocchia, e poi iniziare col movimento.. l'ha visti i tuoi video ado o qualcuno che ne capisce davvero??

[Iach...]

Grazie gio!!!

1 lo squat stretch è questo semplice esercizio di stretching:


Lo faccio sempre prima di squat e stacco sumo ... 3 set x 20-30"
Lo faccio post wo,e anche durante i giorni di rest e non (ad esempio la mattina appena sveglio e prima di cena).

2 Il wo effettivo dura circa 2 ore,forse un pò meno.
Il rest tra la serie è quello che mi garantisce pulizia e velocità nell'esecuzione delle serie.
Ad esempio,passano max 1' tra le set iniziali di ogni esercizio,ma poi avanzando,pur di non sacrificare la tecnica,possono trascorrere anche 3' poco più.

3 e 4 Il programma è segreto di levia (che ha preso ispirazione da un programma di ado)


Si,ado me li ha visti i video,e domani andrò da lui a parma per farmi cazziare bene bene.

[Iach...]

YouTube - Stacco ginocchia 29-06-10.AVI
YouTube - Panca piana 29-06-10 (2).AVI
YouTube - Panca piana 29-06-10.AVI
YouTube - Stacco sumo 29-06-10.AVI

[giopal84]

ahaha si, facci sapere tutto quello che ti dice sono curioso!! cmq stai facendo passi da gigante!!

ah, ho capito lo squat stretch, lo faccio anche io.. ma faccio i jump squat, e poi rimango per 10-15" in posizione da figura.. molto bello

mi interesserebbe dargli uno sguardo al programma.. se casomai puoi e/o hai tempo e/o hai voglia.. di passarmelo in privato su aos giuro che non lo divulgo, però tranquillo.. se non si può, stai tranquillissimo, amici come e più di prima

[Iach...]

ahaha si, facci sapere tutto quello che ti dice sono curioso!! cmq stai facendo passi da gigante!!

ah, ho capito lo squat stretch, lo faccio anche io.. ma faccio i jump squat, e poi rimango per 10-15" in posizione da figura.. molto bello

mi interesserebbe dargli uno sguardo al programma.. se casomai puoi e/o hai tempo e/o hai voglia.. di passarmelo in privato su aos giuro che non lo divulgo, però tranquillo.. se non si può, stai tranquillissimo, amici come e più di prima

eheh certo.
Devo avere i consensi di levia eheh

[giopal84]

eheh certo.
Devo avere i consensi di levia eheh

tranquillisimo era solo per curiosità, tanto per ora ho altri programmi (boris inside )

[Iach...]

tranquillisimo era solo per curiosità, tanto per ora ho altri programmi (boris inside )

Ragazzi,come vi sembrano i video??

[Leviatano89]

troppo troppo troppo lavoro di schiena nello stacco alle ginocchia, che ruba molto del lavoro alle gambe dato che il movimento è corto... sei peggiorato!

bench: non darti la spinta quando fai il fermo, la spinta delle gambe deve essere costante per tutto il movimento... comunque la panca è molto migliorata.

sumo: come lo stacco alle ginocchia, devi dare molta più importanza alle gambe.

sai già come si arriva da ado?

domani fatti correggere in tutti e 3 gli esercizi.. tanto non inficiano il programma..

[Iach...]

ok. grrr e dire che mi impegno come un matto !

Tanto domani chiedo aiuto ovunque.
Prevalentemente:
Stacco sumo,squat,bench,box squat prevalentemente.

Si,so come si arriva da ado,ho già i biglietti e gli orari.

[Leviatano89]

si si vai di tutto.. ma a parma prendi l'autobus? Maledetto io mi sono fatto un quarto d'ora a piedi all'andata e un quarto d'ora al ritorno con minimo 30°!!

[Leviatano89]

comunque il mio standard di peggiorato è rispetto alla campionessa IPF del video che ti avevo mandato, quindi direi che è normale che io ti rompa i coglioni

[Leviatano89]

ah! non ho voglia di mandarti un pm quindi ti scrivo un messaggio in codice

se Ado ti chiede che programma stai facendo, digli che stai facendo quello che sto facendo/che gli avevo chiesto io (chiamami pure con il nick dato che mi conosce così ) e che mi aveva fatto passare da quell'utente di cui mi hai fatto vedere il forum

te l'ho solo un pò modificata per farti fare un pò di volume in più dato che nella panca con il tuo carico avresti reso meno...

[Iach...]

ok.

Domani allora primo tabacchino chiedo i biglietti urbani... forse mi serviranno di più per il ritorno,infatti l'andata arrivo la molto presto.

[Iach...]

Bene.
Ieri l'allenamento con ado è stato molto bello,mi ha corretto la tecnica di squat (per fortuna già discreta),panca (idem),e lo stacco (na merda).
Il massimale di squat è già migliorato,infatti abbiamo fatto una o due triple con 120 se non ricordo male.
Alla panca pensavo peggio,mentre per lo stacco cè un pò da lavorare.

Mi ha anche consigliato di prendermi una cintura da Pler,che vendono su Olympians credo con cui lavorare coi pesi superiori all'80-85 %.
Qualcuno di voi conosce un buon sito dove posso ordinarla?