Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

bello iach...cazz fare sia panca che squat 2 volte dev essere una bella botta...in genere si fanno alternandolo una volta allo squat una alla panca questo metodo..

cerca di impegnarti a farlo bene leone!

Si,l'hai detto,è bello pesante.
Una precisazione,cosa intendi per farlo bene? lo squat non ti piace?

edit: levia,lo faccio il fermo nello stacco al ginocchio?

[Ansicora_Gherreri]

no nel senso di fare tutto come stai facendo e di non scoraggiarti se mancano ancora infinite serie...ma di impegnarti sempre afrle bene...il metodo che stai facendo è potentissimo

[Leviatano89]

certo che un logo del westside (america) quando ti alleni con il metodo distribuito (est europa)

[Iach...]

no nel senso di fare tutto come stai facendo e di non scoraggiarti se mancano ancora infinite serie...ma di impegnarti sempre afrle bene...il metodo che stai facendo è potentissimo

ah ok ... grazie!!!

certo che un logo del westside (america) quando ti alleni con il metodo distribuito (est europa)

il powerlifting è tutto bello dagli usa alla russia,ma mi piace da morire il pitbull .. cambio va

[Iach...]

Wo 22-06-10:
dislocazioni e twist
alzate sds 3x6
lento dietro snatch 2x10
l-fly 2x8

hyperext. 2x10
gm 1x8
squat stretch 3x30"
stacco sumo
3x 62 kg
3x 78
3x 84
3x 88
3x 92
3x 96
3x 102
3x 106
3x 112 kg ..leggermente più lento nell'incasto. video

Panca piana
5x 42 kg
5x 47 kg
5x 52
5x 54
5x 56
5x 58
3x 62 ..ancora un pò cotto dalla bench di ieri,due rep in meno,bene comunque.

Stacco al ginocchio
3x 62 kg
3x 78
3x 84
3x 92
3x 96
3x 102
3x106
3x112 lento ad accorciare la schiena,stop

Curl bilanciere 5x5
30 35(3)+30 30 30 kg

Scrollate manubri 4xmax
30 32 32 35 kg

Decompressione colonna
Stretching

Domani i video

[emaz92]

bell' allenamento iacopo, molto interessante. Con tutta questa panca non credi che mettere un pò di esercizi per i delt post ti possa servire?
Non diventare cifotico eh!!

[Leviatano89]

se la panca è fatta bene (blasfemia per molti in arrivo) allena la parte alta della schiena e in particolare la parte alta del petto... non c'è rischio di diventare cifotici

se poi non ti raddrizza lo stacco proprio non saprei che altro si possa usare

[Leviatano89]

ho visto il video.. la schiena deve rimanere esattamente con lo stesso angolo di quando stacchi, deve essere solamente un lavoro di gambe e un lavoro statico di schiena, questo stacco ti insegnerà a staccare al meglio

è esattamente oltre le ginocchia che deve entrare in gioco la schiena in modo pesante.. comunque buone le prime 2 ripetizioni, peggio la 3^ ma sei su una buonissima strada

[emaz92]

se la panca è fatta bene (blasfemia per molti in arrivo) allena la parte alta della schiena e in particolare la parte alta del petto... non c'è rischio di diventare cifotici

se poi non ti raddrizza lo stacco proprio non saprei che altro si possa usare

ero ironico , comunque hai perfettamente ragione, a me vengono pure i doms alla schiena con la panca, è il praticante medio che si limita a voler sentire lavorare il petto che magari dovrebbe mettere qualche alzata a 90 e stacco da terra in più

[Leviatano89]

si avevo capito che era ironico, mica ho detto chissà cosa dai

comunque c'è ancora una seduta di stacco e un bel trazioni a go go che si gestirà Iach, quindi il dorso non dovrebbe avere problemi

ovvio che poi si possono fare modifiche, questo qui è il modello base della scheda, che però vorrei precisare, non è mia, ma di Ado Me l'ha passato MrJo con Pm su ardus.. per Iach ho fatto qualche modifica per volumizzare un pò, io sto seguendo la versione "base" con una leggera modifica... infatti nel secondo wo ci dovrebbero essere panca inclinata e lento, ma meglio un wo in più di panca.

[Iach...]

Grazie dei commenti ai video
Devo migliorare l'incastro e l'accorcio della schiena,l'ho capito riguardandomi durante il wo.
Sopratutto nello stacco al ginocchio non accorcio molto.

Comunque non diventerò cifotico bel,guarda quanti stacchi e trazioni che ho da fare

[emaz92]

Grazie dei commenti ai video
Devo migliorare l'incastro e l'accorcio della schiena,l'ho capito riguardandomi durante il wo.
Sopratutto nello stacco al ginocchio non accorcio molto.

Comunque non diventerò cifotico bel,guarda quanti stacchi e trazioni che ho da fare

vai tranquillo che scherzavo .

Comunque per essere pignoli le trazioni allenano per bene i dorsali, che come sai sono intrarotatori .

[Leviatano89]

beh i difetti posturali mica si correggono allenando la cuffia

[Iach...]

YouTube - Stacco sumo 22-06-10 (2)

YouTube - Stacco sumo 22-06-10

YouTube - PICT0154

YouTube - Stacco ginocchia 22-06-10 (2)

YouTube - Stacco ginocchia 22-06-10 (2)

YouTube - Stacco ginocchia 22-06-10.AVI

[Leviatano89]

o la panca è dannatamente buona o dannatamente pessima a seconda di come rispondi

dove tocca il bilanciere? Perché non mi sembra un arco molto accentuato, la traiettoria così verticalizzata lascia intendere che tocchi sopra i capezzoli

buono il sumo!