Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

che dici rimaniamo con questo stacco o torniamo al sumo? Quale credi sia meglio per te?

rimarrei al regular ancora un pochino

comunque mi piace lo schema che hai usato, però dalla settimana prossima facciamo così.

Avvicinamento->90kg
2x95kg
2x100--> poi aggiungi 5kg e continui a mettere +5 finché non rallenti
4x1@peso con cui rallenti

ottimo.
questo è un test per capire che peso dovrò usare nel 4 @ peso con cui rallento oppure lo faccio ogni volta che stacco?

[Leviatano89]

ogni volta che stacchi, rimaniamo sull'1xweek... sto lavoro lo farai anche su squat e panca, abituati

Ah, senza promettere niente, forse a Luglio vengo a bologna, ma non è sicuro

[Ste90]

Iach ma per la gara di ottobre staccherai regular o sumo?

[Iach...]

ogni volta che stacchi, rimaniamo sull'1xweek... sto lavoro lo farai anche su squat e panca, abituati

Ah, senza promettere niente, forse a Luglio vengo a bologna, ma non è sicuro

ottimo.
Ci tengo l'importante è che tu non venga l'ultima settimana perchè sono via ...

Iach ma per la gara di ottobre staccherai regular o sumo?

purtroppo ora di certo non posso dirti niente ... so solo che userò quella che mi consentirà di tirare di più,e in sicurezza.

ora il puno è convincere i miei a mandarmici il 30-31 a reggio ...

[Iach...]

wo 11-06-10:

dislocazioni
alzate frontali+verticali 3x8
lento dietro presa snatch 2x12
hyperext 2x10

avvicinamento panca @ 62 kg 2'-3'
Panca piana
2 a 62 kg ... un pò scomposte ma rapide.
2a 62 .. più compatte
2 a 62
2 a 62 .. più fatica a tenere la traiettoria in positiva
2 a 62 meglio

jump squat stretch 3x30"
gm 1x10

squat 2'-3'
3 a 32
3 a 42
3 a 52
3 a 62
3 a 72
3 a 82 veloci
3 a 92 .. razzo
3 a 97 ... idem.
3 a 102 .. ancora compatto
3 a 108 kg .. duro,ma l'ultima l'ho rallentata molto,fermiamoci qui

Rematore manubrio 4x6 1'
30 30 32 32 kg

Leg ext. 4x10 1'
70 75 80 85 kg

Leg curl 4x8-6 1'
60 65 70 70 kg

Polpacci pressa 3x15-20 + Polp corpo libero su step 3xmax 1'

Stretching
Decompressione colonna.

Più tardi i video di squat e panca

[Leviatano89]

quando vedo i vostri carichi di leg ext non posso che chiedermi che macchina avessi io in palestra.. tra ruggine e leve alla ***** con manco 40kg vedevo davanti a me il dio Odino su un carro di fuoco!

Boh eppure -momento umiltà ON- ero molto più forte di voi allo squat -momento umiltà OFF-

Comunque molto buono! Vado a vedere i video

[Iach...]

Panca piana
YouTube - Panca 11-06-10 (2).AVI

YouTube - Panca piana 11-06-10.AVI

Squat a : 92 - 97 - 102 kg

YouTube - Squat 11-06-10.AVI

YouTube - Squat 11-06-10 (2).AVI

YouTube - Squat 11-06-10 (3).AVI

[nebrik]

lo squat lo fai in scioltezza...molta scioltezza!
la panca invece è ancora un pò titubante...perchè non provi a fare un arco più accentuato?

[giopal84]

la panca nn mi garba.. mi sa che te l'avevo detto.. io stringerei la presa di un paio di cm.. a quanto ce l'hai ora?ricorda che 81cm è la MASSIMA larghezza, ma puoi stringerla tranquillamente!! e poi anche come stacchi il bil.. staccalo mettendo la testa un po più sotto al bil, sembra che tra un po il culo ti esce fuori dalla panca.. stai sulla punta punta!!

lo squat invece un po meglio, ma sembra (almeno a me.. forse è l'inquadratura, o la mia miopia ) che nn scendi tantissimo.. sembra che in alcune rep nn arrivi al parallelo..

c'è da lavorare, ma è proprio quello il bello!! si può sempre migliorare!!

[Leviatano89]

mi dai l'idea che poggi letteralmente il bilanciere al petto

e più che altro devi fare un arco molto più accentrato.. deve farti quasi male la schiena da come sei curvo! Io i giorni dopo ho doms solo ed esclusivamente ai lombari!

Quanto sono distanti le mani? Metti i medi ad 81cm perché mi sembra veramente troppo larga come presa... non me ne ero accorto, i polsi dovrebbero essere all'incirca in linea col polso..

[emaz92]

nello squat perdi un pò di kg secondo me, se fai più sitback alzi di più. Lavori molto di quads, invece dovresti puntare più sui femorali e glutei che ti danno più potenza, anche se si schiena un pò di più l' alzata.
Poi anche la posizione dei gomiti non mi piace, puntano troppo indietro.

Aspettiamo altri commenti, buonissimo workout comunque iaco

[Leviatano89]

ah, i gomiti mi sembrano migliorati, ma devi allargarli ancora un poco.. vedrai che voleranno con i gomiti più aperti.

Stavo riguardando dei miei vecchi video ieri... io l'ho sempre fatta con i gomiti aperti prima entrare su BW!
Trovatemi chi è che ha messo in giro sta gran cazzata E' solo un modo per rendere più complicata l'alzata e si incorre più probabilmente nel fare la malefica J

[giopal84]

ah, poi un'altra cosa.. ne parlavamo con spotty l'altro giorno.. ora va di grand moda questa cosa del MAV, preso dall'allenamento di gagan, i bulgari, ado, seminari vari.. etc.. ma secondo me questa è una tecnica avanzata.. se prima nn si raggiungono dei carichi decenti ed UNA TECNICA PERFETTA nn è la strada migliore da seguire!! ricordo che gagan ha un passato importante, è 10 anni che si allena, ed ha carichi importanti in squat e stacco!!

nn vuole essere una critica, ma una riflessione.. a me piace un casino questa concezione, ed un domani la proverò di sicuro!! ma ora nn mi ritengo muscolarmente pronto per questo metodo!!

PL forever

[Leviatano89]

veramente Ado la consiglia ai neofiti... c'è anche un programma a posta che ha consigliato al seminario di Parma e al corso per PL Al contrario sconsiglia tutti i cicli con % ed in effetti ha ragione...

La sua è un'ottima concezione di allenamento.. per allenarsi basta curare la tecnica e allenarsi in modo da mantenerla ottima, frequentemente s'intende.... cosa che tutti i cicli con % non fanno molto spesso.

[Leviatano89]

comunque quello che sta facendo ora ha ancora poco a vedere con il MAV se non il sapere quando fermarsi, anche nel 3d di Marcopl per neofiti si usa questo metodo del fermarsi quando la tecnica degenera, non è che è una novità di un mese a questa parte