Fiala's diary...il primo diario di iach

[Ste90]

Wo 09-06-10:

dislocazioni
ytwl x2
lento dietro presa snatch 2x12
hyperext 2x10

avvicinamento panca @ 62 kg
Panca piana: 90"-2'
2x 62 kg ..ok,fino ai 55 circa riesco a staccarli alla ado gruzza,da li in poi mi ingegno...
2x62 ..un pò scomposte
2x62 meglio,più compatte
2x62
2x62

avvicinamento stacco @ 112 kg
Stacco da terra: 2'-3'
1 x 112 kg ..non velocissimo
1x 112.. meglio
1x112
1x112 un fucile
1x118 idem
1x112 rallento...stop.
2x102
2x102
2x102 .. tutte abbastanza rapide.

Trazioni sbarra prone 4xmax 90"
9 5 4 8 (supine)

Alzate 90 6x12 1'
5 6 6 6 6 6 kg

Stretching
Decompressione colonna

In serata i video di panca e stacco

Vai così iacopo...aspetto i video

[Iach...]

Eccoli

Panca
YouTube - Panca piana 09-06-10.AVI

Stacco ai 112 e ai 118 ...
YouTube - Stacco regular 09-06-10.AVI

YouTube - Stacco regular 09-06-10.AVI

Nell'ultimo video un ragazzo mi chiede se può osservarmi perchè secondo lui sono molto bravo e vuole capirci di più di pesi ... (fiducioso eheh)

[Free91]

Eccoli

Panca
YouTube - Panca piana 09-06-10.AVI

Stacco ai 112 e ai 118 ...
YouTube - Stacco regular 09-06-10.AVI

YouTube - Stacco regular 09-06-10.AVI

Nell'ultimo video un ragazzo mi chiede se può osservarmi perchè secondo lui sono molto bravo e vuole capirci di più di pesi ... (fiducioso eheh)

Quella a 118 mi è sembrata moltoo piu pulita di quella a 112 hai fatto un movimento strano...


ps.a 112 che culo ha la tipa

[NewNewDeal]

lo stacco non lo capisco bene nemmeno io, quindi non ti so dire, ma alla panca (che non capisco bene ugualmente) posso consigliarti di abbassare un pò il peso? Mi sembra che a causa dell'eccessivo peso la tecnica ne venga meno, cerca di non fissarti sul peso, fissati sulla tecnica, se migliori la tecnica aumenti anche il peso, o almeno così hanno detto a me quelli che ne capiscono di alzate

[emaz92]

tecnica più che buona. Iach cosa metti sotto al bila per farlo stare ad altezza regolare? 2 dischi?

[emaz92]

Quella a 118 mi è sembrata moltoo piu pulita di quella a 112 hai fatto un movimento strano...


ps.a 112 che culo ha la tipa

apro e chiudo OT: a me sembra un cesso

[emaz92]

ah però riguardando lo stacco mi sembra che a fine concentrica tu non faccia il lockout con le gambe, rimani in tensione continua, dovresti appunto bloccare le gambe

[Iach...]

Quella a 118 mi è sembrata moltoo piu pulita di quella a 112 hai fatto un movimento strano...


ps.a 112 che culo ha la tipa

grazie.
Comunque si,ha un bel sedere anche dal vivo

lo stacco non lo capisco bene nemmeno io, quindi non ti so dire, ma alla panca (che non capisco bene ugualmente) posso consigliarti di abbassare un pò il peso? Mi sembra che a causa dell'eccessivo peso la tecnica ne venga meno, cerca di non fissarti sul peso, fissati sulla tecnica, se migliori la tecnica aumenti anche il peso, o almeno così hanno detto a me quelli che ne capiscono di alzate

sai qual'è il problema? il problema sta tutto nello staccare il bilanciere,infatti mi sbilancia un pò e mi fa perdere parte del set up,ma il peso non lo sento granchè ... è fattibile.

tecnica più che buona. Iach cosa metti sotto al bila per farlo stare ad altezza regolare? 2 dischi?

apro e chiudo OT: a me sembra un cesso

3 dischi.
L'altezza risulta 1 cm circa in più rispetto a quella regolare,ma passabile.
Si ma tu sei abituato alle miss che ti sbavano dietro,questa secondo me ha un bel sedere.

ah però riguardando lo stacco mi sembra che a fine concentrica tu non faccia il lockout con le gambe, rimani in tensione continua, dovresti appunto bloccare le gambe

no,invece lo faccio,nel video si vede male,ma ti posso assicurare che mi concentro sempre su questo aspetto ...

[emaz92]

ah ok sembrava che non lo facessi.

Sempre riguardo ai dischi da mettere sotto, sono 3 dischi da 10?
chiedo perchè se domani lo faccio anchio non mi sto a scervellare su che dischi mettere sotto, nell' altra palestra avevo già la pappa pronta: i dischi di gomma

[Iach...]

ah ok sembrava che non lo facessi.

Sempre riguardo ai dischi da mettere sotto, sono 3 dischi da 10?
chiedo perchè se domani lo faccio anchio non mi sto a scervellare su che dischi mettere sotto, nell' altra palestra avevo già la pappa pronta: i dischi di gomma

Molto dipende dallo spessore dei dischi,non tutti sono uguali.
Diciamo che 1 da 10 e 2 da cinque,dovrebbero essere sufficienti ... poi considera che il disco con diametro maggiore è da 15 kg ...

[Ste90]

Un paio di commenti iacopo

1. come ti trovi con il metodo di Ado per il set up nella panca? A mio parere è molto dispendioso. Mi sa che perdi un po' di forza stando in tensione tutti quei secondi. Inoltre secondo me ti deconcentri parecchio. Lo dico perchè quando mi capita di rimanere troppo fermo in quella posizione l'alzata ne risente non poco.....
2. Hai visto che (come ti avevo profetizzato) qualcuno comincia a guardarti con occhio attento per capire come riesci a sollevare così tanto? Non tutti sono ottusi senza cervello che pensano di avere ragione sempre e comunque

[emaz92]

Molto dipende dallo spessore dei dischi,non tutti sono uguali.
Diciamo che 1 da 10 e 2 da cinque,dovrebbero essere sufficienti ... poi considera che il disco con diametro maggiore è da 15 kg ...

ok thanks. Un altra cosa iach: tempo fa mi pare tu avessi iniziato il front squat. Alla fine l' hai lasciato perdere sto esercizio?

[Iach...]

Un paio di commenti iacopo

1. come ti trovi con il metodo di Ado per il set up nella panca? A mio parere è molto dispendioso. Mi sa che perdi un po' di forza stando in tensione tutti quei secondi. Inoltre secondo me ti deconcentri parecchio. Lo dico perchè quando mi capita di rimanere troppo fermo in quella posizione l'alzata ne risente non poco.....
2. Hai visto che (come ti avevo profetizzato) qualcuno comincia a guardarti con occhio attento per capire come riesci a sollevare così tanto? Non tutti sono ottusi senza cervello che pensano di avere ragione sempre e comunque

1 il metodo di ado lo uso con i pesi che me lo permettono,effettivamente è un pò dispendioso,ma credo che con il tempo lo perfezionerò e riuscirò a farlo anche con carichi elevati.

2 si è vero.

ok thanks. Un altra cosa iach: tempo fa mi pare tu avessi iniziato il front squat. Alla fine l' hai lasciato perdere sto esercizio?

Toricamente lo devo incominciare nel prossimo programma.
Non l'ho mai realmente iniziato questo esercizio.

[Leviatano89]

che dici rimaniamo con questo stacco o torniamo al sumo? Quale credi sia meglio per te?

[Leviatano89]

comunque mi piace lo schema che hai usato, però dalla settimana prossima facciamo così.

Avvicinamento->90kg
2x95kg
2x100--> poi aggiungi 5kg e continui a mettere +5 finché non rallenti
4x1@peso con cui rallenti