Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

quest estate ti allenerai sempre il pomeriggio? con la home gym come sei messo?

St'estate mi allenerò la mattina.
Con la home gym sono praticamente di fronte allo scoglio più grande ... convincere l'allegro zio a spostare alcune sue cianfrusaglie dal garage,dopodichè tutto sarà in discesa (ho l'ok per il bilanciere e circa 150 kg di ghisa alla decathlon,e ho trovato un buon rack su internet)

[nebrik]

una home gym ben fornita...il mio sogno..
Forse però per un BB il tutto verrebbe a costare di più visto che non potrei limitarmi a panca - squat - stacco..

[Leviatano89]

che rack?

[Ste90]

Ahhhh..... ho davvero un buon ricordo del primo anno di allenamenti nella mia home gym. Ce l'ho ancora ma ormai mi alleno solo in palestra.... Il problema della mia home gym è che gli attrezzi sono in una zona della casa che mio padre ha fatto coprire con delle vetrate per ricavarne un ambiente chiuso, ma in pratica è un pezzo di terrazzo. Non c'è ne riscaldamento nè aria condizionata. D'estate ci batte il sole e non essendoci muri, ma vetri, la temperatura media è 35° la mattina e 40 e oltre il pomeriggio. D'inverno la temperatura si aggira sui 3 max 4 gradi.
Non so come ho fatto ad allenarmi in certe condizioni: mancava solo di aumentare la gravità

[emaz92]

anche a me purtroppo solo un rack non basterebbe, però per me è bello allenarsi in palestra. L' unica cosa vantaggiosa per me sarebbe il tempo, di sicuro ne "perderei" meno e i vari orari della palestra

[Iach...]

che rack?

Domyos - RBR 560 - muscoli & resistenza esercizio ÔÇô allenamento apparecchio multifunzione - Ideato per Â*lo squat e per l'allenamento dei gruppi muscolari con una panca semplice e regolabile.

Che dite ... oggi vado a correre??

[Iach...]

Allora,ricapitoliamo il lavoro di questa settimana:

B
Panca
Stacco regular
Inclinata
Rematore manubrio
Hyperext.
Leg ext.

C
Trazioni
Es. tricipiti (??)
Lat supina SS Curl bilanciere
Push down
Curl martello
Scrollate
Polpacci
Addome


Che esercizio posso mettere per i tricipiti ??

[Free91]

Allora,ricapitoliamo il lavoro di questa settimana:

B
Panca
Stacco regular
Inclinata
Rematore manubrio
Hyperext.
Leg ext.

C
Trazioni
Es. tricipiti (??)
Lat supina SS Curl bilanciere
Push down
Curl martello
Scrollate
Polpacci
Addome


Che esercizio posso mettere per i tricipiti ??

Panca stretta e via

[nebrik]

quoto la panca stretta

[Iach...]

Ottimo esercizio,ma levia mi aveva detto che dovevo evitare esercizi di spinta ...

[Leviatano89]

Estensioni dietro nuco con manubrio... o bilanciere..

[Iach...]

Estensioni dietro nuco con manubrio... o bilanciere..

Indicativamente che peso divrei esserei in grado di usare? (così magari evito di settare male il carico)

[Free91]

dip tra 2 panche allora

[Leviatano89]

eh boh.. quello è molto indicativo, io ad esempio in quel tipo di esercizi sto basso, già 30kg per me sono sufficienti..

[Iach...]

eh boh.. quello è molto indicativo, io ad esempio in quel tipo di esercizi sto basso, già 30kg per me sono sufficienti..

ne farò una ventina allora.