Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

Panca 5x3 @ 65kg
trazioni prone 4-5 x max
gm 5x5
leg ext. 4x10
ts x spalle x 4-5
polp


Panca 3x3 @ 60 kg
rumeni 6x4
trazioni/lat supine 4-5 x max
Rematore manubrio 4x6
hyperext 4x8 + sovr. + 1xmax bw
addome


Panca 3x3 @ 70 kg
trazioni prone 4-5 x max
gm 5x5
Ghr/Leg curl 4x6-8
panca stretta ??
ts x spalle x 4-5
polp


Questo era il programma definitivo.
I punti interrogativi spettano ai vostri consigli ...
Può starci anche qualche rematore e/o lento ?

[Leviatano89]

le percentualiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

per il rematore direi di sì.. il lento dipende da come e quanto

[Iach...]

le percentualiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

per il rematore direi di sì.. il lento dipende da come e quanto

si è vero,edito,scusami !
La panca stretta in che range di rep e sets posso metterla?

Oggi ho notato una cosa mentre facevo stretching:
Riesco a scendere sotto il parallelo anche con uno stance più stretto,con mia gioiosa sorpresa,senza sentire indolenzimento all'inguine.

Utilizzerò questo stance per lo squat d'ora in poi.

[Leviatano89]

per la panca stretta fatti un.... 3/4x6/8... ho cominciato anche io questo schema, quindi provandolo in prima persona vedo un pò come gestire i complementari anche per quando lo ricominci

[Ansicora_Gherreri]

si è vero,edito,scusami !
La panca stretta in che range di rep e sets posso metterla?

Oggi ho notato una cosa mentre facevo stretching:
Riesco a scendere sotto il parallelo anche con uno stance più stretto,con mia gioiosa sorpresa,senza sentire indolenzimento all'inguine.

Utilizzerò questo stance per lo squat d'ora in poi.

io te l avevo consigliato mi pare....prova a mettere anche un leggero tacco e vedrai che sorpresa...i carichi saliranno un bel pò....scendi fino a quando ti senti il femore tirare come una molla e vuol dire che va bene...

[Iach...]

io te l avevo consigliato mi pare....prova a mettere anche un leggero tacco e vedrai che sorpresa...i carichi saliranno un bel pò....scendi fino a quando ti senti il femore tirare come una molla e vuol dire che va bene...

[emaz92]

io te l avevo consigliato mi pare....prova a mettere anche un leggero tacco e vedrai che sorpresa...i carichi saliranno un bel pò....scendi fino a quando ti senti il femore tirare come una molla e vuol dire che va bene...

questo però è un box squat no?

[Iach...]

questo però è un box squat no?

Anche nel classico squat credo sia valida questa cosa.
Il box viene spesso accompagnato alla descrizione che hai evidenziato per dissuadere a chi si sta avvicinando all'esercizio di non franare con le chiappe sul box ...
Quando ti siedi su una sedia o sul gabinetto,non tiri i femorali infatti ...

[emaz92]

Anche nel classico squat credo sia valida questa cosa.
Il box viene spesso accompagnato alla descrizione che hai evidenziato per dissuadere a chi si sta avvicinando all'esercizio di non franare con le chiappe sul box ...
Quando ti siedi su una sedia o sul gabinetto,non tiri i femorali infatti ...

si ma in uno squat classico non ci dovrebbe essere solo il sitback, ma anche una componente vettoriale in avanti. Anche paolo in un suo articolo dice che sotto il parallelo, per forza di cose non puoi fare solo il sitback, ma anche andare leggermente avanti con le ginocchia

[Iach...]

si ma in uno squat classico non ci dovrebbe essere solo il sitback, ma anche una componente vettoriale in avanti. Anche paolo in un suo articolo dice che sotto il parallelo, per forza di cose non puoi fare solo il sitback, ma anche andare leggermente avanti con le ginocchia

Ma non ho detto il contrario.
Ho detto solo che sentire i femorali tirarsi come delle molle è normale anche nello squat classico ..

[Leviatano89]

questo sta diventando un diario al 90% di pesanti seghe mentali........ angoli, ora anche i vettori! Prima i kg, poi il goniometro La maggior parte della gente spinge.... la si corregge dicendo "vai più indietro, vai più avanti, spingi di più di culo" etc... qui dentro si degenera

[Free91]

questo sta diventando un diario al 90% di pesanti seghe mentali........ angoli, ora anche i vettori! Prima i kg, poi il goniometro La maggior parte della gente spinge.... la si corregge dicendo "vai più indietro, vai più avanti, spingi di più di culo" etc... qui dentro si degenera

concordo

[emaz92]

questo sta diventando un diario al 90% di pesanti seghe mentali........ angoli, ora anche i vettori! Prima i kg, poi il goniometro La maggior parte della gente spinge.... la si corregge dicendo "vai più indietro, vai più avanti, spingi di più di culo" etc... qui dentro si degenera

in effetti stiamo entrando troppo nelle pippe è vero , spingere è sempre la priorità

[Iach...]

Veramente è nato tutto da un equivoco linguistico,non vedo pippa mentale...
se cè qualcuno che sta imparando a spingere di ignoranza,io alzo la manoper primo.

Wo 24-05-10:
dislocazioni
ywtlx2

avvicinamento panca @65 kg + 1 @ 70 kg
Panca piana 5x3 @ 65 kg 2'

good morining 5x5 1'
42 42 42 47 47 kg

avvicinamento lat prona @ 60 kg
Trazioni 4xmax 90"-2'
7 4 4 3

Leg extension 5x10 1'
60 65 75 80 85 kg

avvicinamento alz lat @ 12 kg
Trsiet x 3 1'
Alz lat x 8 @11 kg
Alz front x 8 @ 10 kg
Alz post x 8 @6 kg


Polpacci pressa 4x15 + max
250 kg + 180 kg

Stretching
Decompressione colonna

[rAZr:p]

Veramente è nato tutto da un equivoco linguistico,non vedo pippa mentale...
se cè qualcuno che sta imparando a spingere di ignoranza,io alzo la manoper primo.

Wo 24-05-10:
dislocazioni
ywtlx2

avvicinamento panca @65 kg + 1 @ 70 kg
Panca piana 5x3 @ 65 kg 2'

good morining 5x5 1'
42 42 42 47 47 kg

avvicinamento lat prona @ 60 kg
Trazioni 4xmax 90"-2'
7 4 4 3

Leg extension 5x10 1'
60 65 75 80 85 kg

avvicinamento alz lat @ 12 kg
Trsiet x 3 1'
Alz lat x 8 @11 kg
Alz front x 8 @ 10 kg
Alz post x 8 @6 kg


Polpacci pressa 4x15 + max
250 kg + 180 kg

Stretching
Decompressione colonna

bene