Fiala's diary...il primo diario di iach

**Ansicora_Gherreri** · 21-05-2010, 22:15:47

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

bella lì che ti alleni iacopo. Io il goodmorning in un protocollo d' allenamento non l' ho mai fatto. Porta benefici allo squat e agli stacchi?

L' avevi già fatto in passato? E' un esercizio che ho un pò sempre odiato però è anche vero che lo conosco pochino

il ghr trasforma stacchi e squat...è un esercizio speciale...molto efficace perchè lavora i femorali da tutte e 2 le attaccature...!!molto buono

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

bè io l' ho visto fare in modi diversi. Per esempio in un video di enricopl era un movimento più simile a quello dello squat. Però se prendiamo questo

, non mi sembra simile allo squat

YouTube - Simon 142.5kg goodmorning u85kg world record

ci sono 1000 variant di good morning...simmons dice di averne 15 diverse da ruotare...il good morning alla west side assomiglia a uno squat schienato...quello che hai postato tu invece è un gm classico...nelle schede sheiko è usato come streching attivo per la schiena per recuperare prima..e per costruire lombari forti...è un esecuzione piuttosto pericoloso...infatti si usa massimo dal 25% al 45% del massimale di squat e a basse ripetizioni max 5...
nel libro di sheiko c erano tanti tipi di good moorning..è molto interessante anche quello da seduto...o le iper estensioni con il bilanciere sulla schiena anzichè il manubrio...
invece il gm west side è considerato un esercizio principe e la sua particolare esecuzione permette di caricare un botto...

**Iach...** · 21-05-2010, 22:31:55

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

il ghr trasforma stacchi e squat...è un esercizio speciale...molto efficace perchè lavora i femorali da tutte e 2 le attaccature...!!molto buono

ci sono 1000 variant di good morning...simmons dice di averne 15 diverse da ruotare...il good morning alla west side assomiglia a uno squat schienato...quello che hai postato tu invece è un gm classico...nelle schede sheiko è usato come streching attivo per la schiena per recuperare prima..e per costruire lombari forti...è un esecuzione piuttosto pericoloso...infatti si usa massimo dal 25% al 45% del massimale di squat e a basse ripetizioni max 5...
nel libro di sheiko c erano tanti tipi di good moorning..è molto interessante anche quello da seduto...o le iper estensioni con il bilanciere sulla schiena anzichè il manubrio...
invece il gm west side è considerato un esercizio principe e la sua particolare esecuzione permette di caricare un botto...

Grazie delle delucidazioni giuseppe...
il gm di marcopl come lo inquadreresti?

**emaz92** · 21-05-2010, 23:10:54

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

il ghr trasforma stacchi e squat...è un esercizio speciale...molto efficace perchè lavora i femorali da tutte e 2 le attaccature...!!molto buono

ci sono 1000 variant di good morning...simmons dice di averne 15 diverse da ruotare...il good morning alla west side assomiglia a uno squat schienato...quello che hai postato tu invece è un gm classico...nelle schede sheiko è usato come streching attivo per la schiena per recuperare prima..e per costruire lombari forti...è un esecuzione piuttosto pericoloso...infatti si usa massimo dal 25% al 45% del massimale di squat e a basse ripetizioni max 5...
nel libro di sheiko c erano tanti tipi di good moorning..è molto interessante anche quello da seduto...o le iper estensioni con il bilanciere sulla schiena anzichè il manubrio...
invece il gm west side è considerato un esercizio principe e la sua particolare esecuzione permette di caricare un botto...

grande giuseppe

, sei il top. Da oggi non vado più su wikipedia ma su Ansicorkedia

**Ansicora_Gherreri** · 22-05-2010, 02:35:18

qual è il gm di marcopl?

**Iach...** · 22-05-2010, 16:23:15

Questo:
YouTube - Good Morning, Demo

**Iach...** · 22-05-2010, 16:43:29

Non riesco bene a capire cosa intende paolo in questa frase:

"Ti accorgi che lo fai bene perchè senti che si avvicinano ma i tuoi polsi ruotano. Se i polsi non ruotano stai solo avvicinando le scapole ma senza farle ruotare. Se le scapole ruotano significa che stanno scivolando sulla cassa toracica e il petto ti va in fuori."

Ho avuto l'onore di ricevere i suoi commenti sulle mie alzate,ma non riesco a capire cosa intenda per la precisione con rotazione delle scapole e dei polsi.

Grazie a chi interverrà

**Alw** · 22-05-2010, 19:08:43

Buon week.end Iach...

**Iach...** · 22-05-2010, 19:49:54

Originariamente Scritto da Alw Visualizza Messaggio

Buon week.end Iach...

Grazie altrettanto alw!

**emaz92** · 22-05-2010, 19:53:07

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

Non riesco bene a capire cosa intende paolo in questa frase:

"Ti accorgi che lo fai bene perchè senti che si avvicinano ma i tuoi polsi ruotano. Se i polsi non ruotano stai solo avvicinando le scapole ma senza farle ruotare. Se le scapole ruotano significa che stanno scivolando sulla cassa toracica e il petto ti va in fuori."

Ho avuto l'onore di ricevere i suoi commenti sulle mie alzate,ma non riesco a capire cosa intenda per la precisione con rotazione delle scapole e dei polsi.

Grazie a chi interverrà

dove te l' ha fatto questo commento iacopo?

**Iach...** · 22-05-2010, 20:25:49

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

dove te l' ha fatto questo commento iacopo?

via pm

**Iach...** · 22-05-2010, 21:25:20

Qualcuno sa spiegarmi più dettagliatamente ciò che mi spiega paolo in queste righe?

**Leviatano89** · 23-05-2010, 11:31:55

ma a che alzata si riferisce??

Comunque.. chiederlo a lui cosa intende?

**Iach...** · 23-05-2010, 11:35:46

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ma a che alzata si riferisce??

Comunque.. chiederlo a lui cosa intende?

alla panca.
No,era per chiedere se qualcuno di voi aveva capito meglio di me...

Tra un pò posto il programma definitivo,così guardiamo le correzioni.

**Leviatano89** · 23-05-2010, 11:38:00

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

alla panca.
No,era per chiedere se qualcuno di voi aveva capito meglio di me...

Tra un pò posto il programma definitivo,così guardiamo le correzioni.

quella dei polsi personalmente non l'ho capita, almeno, non direttamente.
Quella delle scapole sicuramente, hai presente la posa doppia bicipiti di schiena? Li hai le braccia alzate e le scapole ruotate, devi sapere ricreare quella posizione dorsale con le braccia non alzate, è complicato..

in pratica devi fare una sorta di contrazione del dorso mentre adduci le scapole... da uscirci di testa

**Iach...** · 23-05-2010, 15:02:07

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

quella dei polsi personalmente non l'ho capita, almeno, non direttamente.
Quella delle scapole sicuramente, hai presente la posa doppia bicipiti di schiena? Li hai le braccia alzate e le scapole ruotate, devi sapere ricreare quella posizione dorsale con le braccia non alzate, è complicato..

in pratica devi fare una sorta di contrazione del dorso mentre adduci le scapole... da uscirci di testa

Capito,grazie.
E' complesso e quindi è tutta questione di pratica ... quindi panca,panca,panca e panca.