Fiala's diary...il primo diario di iach

[Leviatano89]

riprendi lo schema dalla settimana scorsa, ricomincia la settimana dall'inizio... i good morning li metterei, come pure il rumeno..

[Iach...]

bè però qualcosa per le gambe lo puoi fare iach, leg extension, stacchi rumeni, leg curl non ce la fai?

si è vero potrei farli.
Potrei aggiungerne qualcuno ogni routine

[Iach...]

riprendi lo schema dalla settimana scorsa, ricomincia la settimana dall'inizio... i good morning li metterei, come pure il rumeno..

quindi sostituisco il gm allo squat e i rumeni al sumo.
Che schema applico?

[Leviatano89]

potresti fare:

GIORNO A
Good morning 5x5
Leg extension 4x10/12

GIORNO B
Stacco rumeno4/6x4
Iperestensioni 2x10 (con sovraccarico [10kg]) + 1xmax. corpo libero

GIORNO C
Good morning 5x5

Leg Curl 4x8/10
oppure
Glute ham raise alla macchina 4x8/10
oppure Glute ham raise a corpo libero 4x4/6

[Iach...]

Lo schema alla fine come dovrebbe venire?
tipo

panca
trazioni
gm
leg ext.
js x spalle
polp
??

panca
rumeni
trazioni/lat supine
hyperext
addome


panca
trazioni prone
gm
panca stretta
ghr
js x spalle
polp

[Leviatano89]

esatto

[emaz92]

bella lì che ti alleni iacopo. Io il goodmorning in un protocollo d' allenamento non l' ho mai fatto. Porta benefici allo squat e agli stacchi? L' avevi già fatto in passato? E' un esercizio che ho un pò sempre odiato però è anche vero che lo conosco pochino

[Leviatano89]

è uno squat senza i quadricipiti in pratica

[emaz92]

è uno squat senza i quadricipiti in pratica

bè io l' ho visto fare in modi diversi. Per esempio in un video di enricopl era un movimento più simile a quello dello squat. Però se prendiamo questo , non mi sembra simile allo squat

YouTube - Simon 142.5kg goodmorning u85kg world record

[Iach...]

no so dirti molto riguardo a questo esercizio emaz,però l'ho già fatto in allenamento
Indicativamente mi potresti dire con quanti kili dovrei essere in grado di allenarmi?
di solito lo faccio con 30-35 kg

ho trovato queste cose qui viaggiando per il granaio:
una coppia di cavalletti da fotografo in legno per le parallele.
due coppie di cavalletti da imbianchino,che potrei utilizzare per costruirmi un rack.

allego foto:

[Leviatano89]

bè io l' ho visto fare in modi diversi. Per esempio in un video di enricopl era un movimento più simile a quello dello squat. Però se prendiamo questo , non mi sembra simile allo squat

YouTube - Simon 142.5kg goodmorning u85kg world record

ho capito, ma coinvolge tutti gli stessi muscoli e allo stesso modo, senza però i quadricipiti dato che non c'è estensione del ginocchio, ma c'è invece il lavoro dei femorali e dei glutei, più tutto quello del core....

quell'esecuzione però non mi piace.. ora ne cerco una..

[Leviatano89]

direi che questa può andare bene:

http://www.youtube.com/watch?eurl=http%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fuser%2FEnricoPL%23p%2Fsearch%2F2%2FEDKi2s890zE&v=EDKi2s890zE&feature=player_profilepage#

ma anche così:
YouTube - Good Morning, Demo

forse è meglio quella di Marco per te, usi pochissimo i quad

[Iach...]

Capito.
perchè sarebbe meglio non fare dello stretching in questo momento?
Che ne dici di sopra?

[Leviatano89]

sopra dove?

[Iach...]

no so dirti molto riguardo a questo esercizio emaz,però l'ho già fatto in allenamento
Indicativamente mi potresti dire con quanti kili dovrei essere in grado di allenarmi?
di solito lo faccio con 30-35 kg

ho trovato queste cose qui viaggiando per il granaio:
una coppia di cavalletti da fotografo in legno per le parallele.
due coppie di cavalletti da imbianchino,che potrei utilizzare per costruirmi un rack.

allego foto: