Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

Iach forse riesco a convincere i miei a mandarmi a Bologna all'università...

anchio potrei andare a bologna all' uni.

Oggi comunque iach ero alla fiera del fitness, è carina come fiera ma oggi non c' erano conferenze e non ho nemmeno incontrato qualche campione di body building come alex galli o d. seccarecci. Tu alla fine non ho capito se vieni o no

Alla fine mi sa che pure questa visita salta.
Avevo pure convinto un mio amico.
Ma ci incontreremo prima o poi,ci puoi scommettere.

[Iach...]

Wo 14-05-10 Panca,squat,stacco:

dislocazioni
lento dietro 2x10
alzate frontali e verticali 2x10
l-fly 2x10
gm 2x10

avvicinamento panca @52 kg
Panca piana 5x5 @52 kg 1'

Hyperext. 2x10
Affondi 1x8
Squat stretch 3x20" - 5"- 1"
avvicinamento squat 72 kg
Squat 8x6 @ 72 kg 90"

avvicinamento stacco @ 112 kg
Stacco sumo 10x1 @ 112 kg + 1@ 102 kg 90"-2'

Avv alz lat @ 11 kg
JS x4 1'
Alz lat x8 @ 11 kg
Alz front x 8 @ 10 kg
Alz post x 8 @ 6 kg

Leg curl 3x8-6 1'
55 60 65 kg

Stretching
Decompressione colonna

Ok.
Oggi la panca mi ha fatto venire dolore agli avambracci.
Mi sono concentrato sul mantenere l'esplosività e nel contempo la salita pulita del bila.
Oggi niente dolore agli adduttori durante lo squat,grazie allo squat stretch.
Stacco,tutte riuscite con 112 kg,mi sentivo carico e pronto.
La rep con 10 kg in meno era per concentrarmi sulla velocità.
Infine un pò di assistenza (deltoidi e i femorali).

[emaz92]

quanto ci hai messo per completare il wo iach?

[nebrik]

buon work...strani i carichi di squat e stacchi: sono pressocchè identici se non sbaglio...
Ma sto squat stretch per gli adduttori? Servirebbe anche a me perchè fanno male quando stacco soprattutto....di che si tratta?

[emaz92]

buon work...strani i carichi di squat e stacchi: sono pressocchè identici se non sbaglio...
Ma sto squat stretch per gli adduttori? Servirebbe anche a me perchè fanno male quando stacco soprattutto....di che si tratta?

io non li vedo affatto uguali, quelli di iach sono proporzionati

[nebrik]

forse ricordo male io allora...ma non aveva anche di squat un 110 di massimale?

[Iach...]

quanto ci hai messo per completare il wo iach?

due ore e mezzo.

buon work...strani i carichi di squat e stacchi: sono pressocchè identici se non sbaglio...
Ma sto squat stretch per gli adduttori? Servirebbe anche a me perchè fanno male quando stacco soprattutto....di che si tratta?

questo:

mantieni la posizione per un tot di secondi in base a che tipo lavoro stai facendo (io ad esempio,li faccio sia esplosivi che statici con 20" di allungamento)

io non li vedo affatto uguali, quelli di iach sono proporzionati

già...infatti.
Dove hai notato l'uguaglianza tra i due esercizi?
comunque di massimale ho circa 10-15 kg in più nello stacco

di massimali ho circa 120 nello squat e 130-135 nello stacco

[nebrik]

capito l'esercizio

per quanto riguarda i carichi, errore mio allora...quel 10x1 l'hai fatto al 85-90% allora?

[Iach...]

capito l'esercizio

per quanto riguarda i carichi, errore mio allora...quel 10x1 l'hai fatto al 85-90% allora?

Esattamente.

[Ste90]

Cavolo iach se porti la panca ad un massimale di 100 kg(e credo non ci metterai molto) potresti forse già competere a buoni livelli dato il tuo peso corporeo

[Leviatano89]

io non li vedo affatto uguali, quelli di iach sono proporzionati

10kg tra squat e stacco sono veramente troppo pochi.. a meno che tu non stia squattando con il tuo 3bw e di nick faccia CinghialePl...

Infatti tra 2 settimane cominciamo a lavorare bene sullo stacco perché dovrebbe essere minimo 150!!

Su Iach che col nuovo programma li raggiungiamo
(di stacco comunque di Max ho segnato i 122 brutti che avevi fatto, ora prendo quello come riferimento)

[Iach...]

Cavolo iach se porti la panca ad un massimale di 100 kg(e credo non ci metterai molto) potresti forse già competere a buoni livelli dato il tuo peso corporeo

Grazie per la fiducia ste!!
fossero tutti solidali e gentili come voi dove mi alleno io...

10kg tra squat e stacco sono veramente troppo pochi.. a meno che tu non stia squattando con il tuo 3bw e di nick faccia CinghialePl...

Infatti tra 2 settimane cominciamo a lavorare bene sullo stacco perché dovrebbe essere minimo 150!!

Su Iach che col nuovo programma li raggiungiamo
(di stacco comunque di Max ho segnato i 122 brutti che avevi fatto, ora prendo quello come riferimento)

si,sono pochi infatti.
Però sono comunque proporzionati,nel senso che l'ordine crescente dei massimali è: panca,squat,stacco. proprio come dovrebbe essere.
Spero di arrivarci presto ai 150!!
Comunque dalla prossima settimana riparto con qualche video.

[Ste90]

Grazie per la fiducia ste!!
fossero tutti solidali e gentili come voi dove mi alleno io...

Perchè dici così? A chi ti riferisci?

[Iach...]

Perchè dici così? A chi ti riferisci?

A tutti quegli stronzi che mi parlano di ernie e altre maledizioni mentre faccio squat e stacco.
Per questo voglio allenarmi a casa,nel garage.

[Free91]

A tutti quegli stronzi che mi parlano di ernie e altre maledizioni mentre faccio squat e stacco.
Per questo voglio allenarmi a casa,nel garage.

Ma meglio! A me dicono anche di peggio! chissa che ti prendi..tra 2 anni avrai i reni a puttane le articolazioni rotte...e tante altre cose e puntualmente quando facci stacco panca o altro li vedi che ti guardano come sei fossi dio in terra mentre loro fanno fatica a tirare su 50kg Dopo un po ti diverti