Fiala's diary...il primo diario di iach

**Alw** · 30-04-2010, 21:41:51

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

da me è sempre praticamente vuota tutto l' anno

Bella fortuna...

**Iach...** · 01-05-2010, 11:28:56

Wo 30-04-10:

dislocazioni
lento dietro 2x10
ywtl x2

avvicinamento panca @ 52 kg + 1 a 58 kg
Panca piana 5x3 @52 kg 1'

good morning 1x10
affondi 1x10

avvicinamento squat @ 67 kg
squat 8x6 90" @ 67 kg

avvicinamento stacco @ 102 kg
Stacco sumo 10x1 @ 102 kg 1'

alzate 90 5x12 1'
5 6 6 6 6 kg

Addome 4x20 + 10 kg 1'

Stretch. + deco

**emaz92** · 01-05-2010, 12:02:19

**Leviatano89** · 01-05-2010, 12:52:16

il peso è basso con lo squat, scaldati direttamente con l'avvicinamento al peso...

**Leviatano89** · 01-05-2010, 13:20:28

ho visto i videe..

nella panca mi dai l'impressione che usi i piedi/gambe per stabilizzarti, non per spingere.. il che è diverso...

inoltre noto una sorta di rimbalzo dopo il fermo, una minidiscesa per poi ripartire... ci vuole maggiore compattezza...

**Iach...** · 01-05-2010, 18:09:55

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ho visto i videe..

nella panca mi dai l'impressione che usi i piedi/gambe per stabilizzarti, non per spingere.. il che è diverso...

inoltre noto una sorta di rimbalzo dopo il fermo, una minidiscesa per poi ripartire... ci vuole maggiore compattezza...

Grazie dei consigli.
La cosa difficile sarà concentrarsi sullo spingere con la pianta ...

ho caricato anche il sumo ora,lo posto adesso:

YouTube - Stacco sumo 30-04-10.AVI

***Free91*** · 01-05-2010, 18:31:43

Secondo me sei troppo lento..***** all inizio devi spingerti su con tutta la potenza delle gambe una volta che prende velocita poi chiudi l alzata con facilita

**Iach...** · 01-05-2010, 18:40:55

Porca vacca! ora ho capito!

YouTube - pieroneopl92's Channel

***** cane,questo è l'appiattirsi contro il bilanciere!

ma come ci riesce?? io ci sto provando in questo momento a casa,ma è questione di stretch degli adduttori ??

**Iach...** · 01-05-2010, 18:54:37

Lo sto guardando e riguardando ... a parte il fatto che cè un abisso tra me e lui,come fa ad incastrarsi così sotto il bilanciere??

**Ansicora_Gherreri** · 01-05-2010, 19:04:17

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Lo sto guardando e riguardando ... a parte il fatto che cè un abisso tra me e lui,come fa ad incastrarsi così sotto il bilanciere??

accorcia la schiena e ha un giusto stance....

**Iach...** · 01-05-2010, 19:05:53

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

accorcia la schiena e ha un giusto stance....

Se non sbaglio,mi avevi detto che per accorciare la schiena bisognava incassare le spalle ...
intendi addurre le scapole portando indietro le spalle??

**Ste90** · 01-05-2010, 19:36:22

Secondo me devi portare + in basso il sedere in partenza. Sei troppo poco "inclinato" con la schiena

**Ansicora_Gherreri** · 01-05-2010, 19:54:00

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

Se non sbaglio,mi avevi detto che per accorciare la schiena bisognava incassare le spalle ...
intendi addurre le scapole portando indietro le spalle??

sì avvicinarle ma all ingiù..
inoltre come dice ste 90 devi partire lleggermente + basso...trovando il giusto incastro in basso