Fiala's diary...il primo diario di iach

[emaz92]

squat e panca perfetti. Anche se è con peso più elevato che vengono fuori i nei.
Riguardo al sumo ho solo conoscenza teorica perchè non l' ho mai fatto e forse sarebbe meglio se non commentassi però non mi sembra male, anche se ancora mi sembra troppo simile al classico

[Ste90]

Un paio di considerazioni sui video

Quanto è larga la presa della panca? Io la tengo 81 cm....la tua mi sembra + larga, ma magari mi sbaglio.....

Nello stacco forse dovresti partire col culo + in basso, cmq sei meglio "incastrato" nel bilanciere e bello compatto.

Lo squat è buono: scusa ma il bacino arretra? Le ginocchia non vanno avanti per cui deduco di sì, ma non si vede come succede a me per es.

[Iach...]

squat e panca perfetti. Anche se è con peso più elevato che vengono fuori i nei.
Riguardo al sumo ho solo conoscenza teorica perchè non l' ho mai fatto e forse sarebbe meglio se non commentassi però non mi sembra male, anche se ancora mi sembra troppo simile al classico

Un paio di considerazioni sui video

Quanto è larga la presa della panca? Io la tengo 81 cm....la tua mi sembra + larga, ma magari mi sbaglio.....

Nello stacco forse dovresti partire col culo + in basso, cmq sei meglio "incastrato" nel bilanciere e bello compatto.

Lo squat è buono: scusa ma il bacino arretra? Le ginocchia non vanno avanti per cui deduco di sì, ma non si vede come succede a me per es.

Grazie mille ragazzi:
@ emaz: si,è ancora simile al regular,ma ora l'angolo è leggermente maggiore di 45.

@ ste: la presa è larga si.Ma non a misuro purtroppo.
Il bacino arretra nello squat.

[Ste90]

No ti dico così perchè io a occhio pensavo di usare una presa addirittura stretta; in realtà l'ho misurata ed era ben + di 81 cm(presa da gara).
Cmq bravo come sempre

[Leviatano89]

nella panca sei ancora poco esplosivo.. ma molto meglio delle scorse settimane.

Il sumo questa volta è già meglio, forse parti subito con la schiena invece di fare spinta e poi trazione, ma la traiettoria è già verticale, bravo.
Dato che hai messo 100kg tienili anche il prossimo

[Iach...]

No ti dico così perchè io a occhio pensavo di usare una presa addirittura stretta; in realtà l'ho misurata ed era ben + di 81 cm(presa da gara).
Cmq bravo come sempre

Ti ringrazio
comunque non l'ho mai misurata l'impugnatura della bench ...

nella panca sei ancora poco esplosivo.. ma molto meglio delle scorse settimane.

Il sumo questa volta è già meglio, forse parti subito con la schiena invece di fare spinta e poi trazione, ma la traiettoria è già verticale, bravo.
Dato che hai messo 100kg tienili anche il prossimo

ok grazie.
Nel sumo posso fare meglio però! mi sono riguardato in video e mi sono accorto che nonostante sia migliorata l'inclinazione della schiena,posso aprirla maggiormente.
Che parametri posso prendere come riferimento per incastrarmi meglio sotto il bilanciere??

[Leviatano89]

l'importante è che la traiettoria sia verticale, cosa che è... cosa intendi con riferimento?

[Iach...]

l'importante è che la traiettoria sia verticale, cosa che è... cosa intendi con riferimento?

Qualcosa che possa aiutarmi a capire che mi sono incastrato ottimamente ... chessò,posizione dei piedi,altezza delle spalle ...

[emaz92]

spingi anche tu iach

[Iach...]

Oggi mi aspetta:
Panca 5x5 @70%
Squat 8x6 @70%
Trazioni 4xmax
Alzate laterali SS alz frontali

[Iach...]

Wo 28-04-10 :

Dislocazioni
ywtlx2
good morning 1x10
affondi 1x10

avvicinamento panca @ 52 kg
panca 5x5 @ 52 kg 90"

hyperext. 2x10
avvicinamento squat @ 67 kg
Squat 8x6 @ 67 kg 90"

avvicinamento lat prona @60 kg
Trazioni prone 4xmax 90"-2'
8 3 3 2

avv alz laterali @11 kg
Alz laterali SS Alz frontali 5x8-10 1'
11 11 11 11 11 kg // 8 8 9 9 10 kg

Polpacci pressa 4x20 1'
230 240 250 260 kg

Stretching gambe,petto,deltoidi
Decompressione colonna

YouTube - Panca 28-04-10 .AVI

YouTube - Panca 28-04-10 (2).AVI

YouTube - Squat 28-04-10.AVI

[emaz92]

bravo iacopo, belli sia squat che panca e ottimo wo

[Iach...]

bravo iacopo, belli sia squat che panca e ottimo wo

Grazie Emanuele.
Il wo di oggi mi ha proprio cotto.
Tutto quel volume nei fondamentali è peso davvero.
Alessio ha ragione.

[Leviatano89]

occhio alla lordosi nello squat... mi sembra che arricci ogni serie..

la panca... la panca..... migliora un pò il fermo... non tieni nemmeno 1''

e non mettere le %

[Iach...]

occhio alla lordosi nello squat... mi sembra che arricci ogni serie..

la panca... la panca..... migliora un pò il fermo... non tieni nemmeno 1''

e non mettere le %

ok,allora accoscio un mm in meno per mantenere la lordosi.

per la panca conterò a mente
si scusami per le percentuali.