Fiala's diary...il primo diario di iach

[nebrik]

Hanno gia detto tutto sui video...oltretutto kick mi sembra un'ottimo critico: dagli ascolto
Per il resto la buona volontà a migliorare c'è e quella fa molto

[kickboxer_87]

leg drive a parte (sono paraolimpiadi), il miglior set-up che abbia mai visto lo trovi in questo video. atleti egiziani:
YouTube - Egypt Paralympic Champions

[Iach...]

pensa che con le mie esecuzioni sono ancora più cagacazzi

azz ...

Hanno gia detto tutto sui video...oltretutto kick mi sembra un'ottimo critico: dagli ascolto
Per il resto la buona volontà a migliorare c'è e quella fa molto

Grazie bello,lo farò senz'altro

leg drive a parte (sono paraolimpiadi), il miglior set-up che abbia mai visto lo trovi in questo video. atleti egiziani:
YouTube - Egypt Paralympic Champions

Bellissimi sti video!
Ok,ho capito cosa intendi per set-up corretto di panca,gomiti serrati e positiva tutt'uno ...

[amaterasu1234]

ciao iacopo anche se non ti posso essere d' aiuto ti seguo. ho visto i video di panca e aquat. come mi hai consigliato mi sto allenando a fare l' arco

[Iach...]

ciao iacopo anche se non ti posso essere d' aiuto ti seguo. ho visto i video di panca e aquat. come mi hai consigliato mi sto allenando a fare l' arco

Ottimo e benvenuto!

[massy88]

Ciao bestia!

[Iach...]

Ciao bestia!

Ehilà bello!

Wo 07-04-10 Stacco sumo-dorso-polpacci:

dislocazioni
ywtl x2
hyperext 2x10
good morning 1x12 @30 kg
affondi 1x12
rematore manubrio 1x22 kg

Avvicinamento stacco sumo @112 kg
Stacco Sumo 8x1 2' @ 112kg

avvicinamento lat prona @60 kg
Trazioni prone presa larga 3xmax 2'
8 6 4

avv rematrore manubrio 2x6 @ 30 kg
Rematore manubrio 4x6 1'
32 32 35 35 kg

Pulley largo pr. prona 4x8-6 1'
50 55 55 50 kg

Panca inversa 5x10-12 1'
7 9 8 8 9 kg

Polpacci pressa 4x20 1'
230 240 250 260 kg

Stretching femorali,quadri,dorso,polpi
Decompressione colonna

Che bell'esercizio lo stacco sumo,mi ha veramente affascinato,sentivo di reclutare meglio le gambe.
Peccato non sia riuscito a completare le 10 set,mi ha veramente cotto ...
Ok anche il resto,contento delle prone a presa molto larga,e del rematore manubrio.
Purtroppo nessun video,mi si è scaricata la fotocamera maledizione,ma mi farò perdonare

Oggi doms intensi al trapezio,ma anche a bicipiti e ai femorali.

[Ste90]

Ehilà bello!

Wo 07-04-10 Stacco sumo-dorso-polpacci:

dislocazioni
ywtl x2
hyperext 2x10
good morning 1x12 @30 kg
affondi 1x12
rematore manubrio 1x22 kg

Avvicinamento stacco sumo @112 kg
Stacco Sumo 8x1 2' @ 112kg

avvicinamento lat prona @60 kg
Trazioni prone presa larga 3xmax 2'
8 6 4

avv rematrore manubrio 2x6 @ 30 kg
Rematore manubrio 4x6 1'
32 32 35 35 kg

Pulley largo pr. prona 4x8-6 1'
50 55 55 50 kg

Panca inversa 5x10-12 1'
7 9 8 8 9 kg

Polpacci pressa 4x20 1'
230 240 250 260 kg

Stretching femorali,quadri,dorso,polpi
Decompressione colonna

Che bell'esercizio lo stacco sumo,mi ha veramente affascinato,sentivo di reclutare meglio le gambe.
Peccato non sia riuscito a completare le 10 set,mi ha veramente cotto ...
Ok anche il resto,contento delle prone a presa molto larga,e del rematore manubrio.
Purtroppo nessun video,mi si è scaricata la fotocamera maledizione,ma mi farò perdonare

Oggi doms intensi al trapezio,ma anche a bicipiti e ai femorali.

Ottimo wo. Anche a me piace molto lo stacco sumo. Quanto deve essere l'apertura delle gambe?
Da dire però che lo stacco sumo utilizza molto di + le gambe e meno i lombari o sbaglio? Forse bisognerebbe aggiungere al wo qualche serie di rumeni per rinforzare la zona lombare......

[Iach...]

Ottimo wo. Anche a me piace molto lo stacco sumo. Quanto deve essere l'apertura delle gambe?
Da dire però che lo stacco sumo utilizza molto di + le gambe e meno i lombari o sbaglio? Forse bisognerebbe aggiungere al wo qualche serie di rumeni per rinforzare la zona lombare......

Si,il sumo sposta molto il focus sulle gambe,ma i muscoli chiamati nello stacco regular,lavorano comunque.
L'apertura io la tengo più ampia delle spalle di circa 10 cm
Per i lombari,se il tuo protocollo prevede giù stacchi,squat e rematore bilanciere in quasi tutte le sessioni,non cè bisogno di aggiungere altri esercizi.
Se invece,lavori in monofrequenza,qualche esercizio mirato come hyperext. o good morning io lo metterei.
Lo stacco rumeno mi piace moltissimo,ma va a lavorare di più i glutei e i femorali dei lombari secondo me

[Ste90]

Si,il sumo sposta molto il focus sulle gambe,ma i muscoli chiamati nello stacco regular,lavorano comunque.
L'apertura io la tengo più ampia delle spalle di circa 10 cm
Per i lombari,se il tuo protocollo prevede giù stacchi,squat e rematore bilanciere in quasi tutte le sessioni,non cè bisogno di aggiungere altri esercizi.
Se invece,lavori in monofrequenza,qualche esercizio mirato come hyperext. o good morning io lo metterei.
Lo stacco rumeno mi piace moltissimo,ma va a lavorare di più i glutei e i femorali dei lombari secondo me

Per 10 cm intendi 5 a dx e 5 a sx?

[Iach...]

Per 10 cm intendi 5 a dx e 5 a sx?

no .. .10 e 10 ...

[Leviatano89]

l'unico giorno che davvero serviva il video non l'hai fatto?

[Iach...]

l'unico giorno che davvero serviva il video non l'hai fatto?

si porca pupazza ... batteria scarica,e ieri ho corso tutto il giorno (mi sono fermato solo per allenarmi=>ovviamente) ...non sono nemmeno riuscito ad andae a comperare delle pile nuove
mi dispiace

[massy88]

Sticazzi...gran wo iacopo!

[alessandrocar88]

bel wo