Fiala's diary...il primo diario di iach

[emaz92]

buon WO anche a te iach .

P.S. Per i polpacci che routine usi? non mi sembra tu la scriva durante i post, se devo essere sincero neanchio, ma ultimamente quando arrivo a fine workout son sempre cotto, quindi riesco a fare solo pochi esercizi

[Ansicora_Gherreri]

si...d'estate faccio il contadino
tu come ti comporti con la schiena,io ultimamente la sto distruggendo,ma non si apre nemmeno a pregare ...

anche io d estate sono contadino e d inverno pastore...
io per la schiena seleziono alcuni esercizi che funzionano su di meulley basso presa supina...scrollata haney...trazioni...face pull...rematore yates e godd moorning...per ognuno uso una tecnica intensiva e ricerco la contrazione di picco......non li faccio tutti assieme ma li distribuisco...in modo da poterli lavorare sempre pesante...vario le prese etc etc....l unica scheda che mi ha dato risultati con la schiena è stata una pesante-leggero....ma per noi che ci alleniamo in multifrequenza è improponibile...ci sono un sacco di serie di stacchi rematori etc etc tutti in una volta...non riusciremmo nemmeno a incastrarla nei nostri programmi....
bè in periodi di off season si potrebbe pure fare...però è noiosa...la schiena cmq pian piano cresce...è questione di trovare gli esercizi giusti e le giuste tecniche intensive secondo me

[Iach...]

buon WO anche a te iach .

P.S. Per i polpacci che routine usi? non mi sembra tu la scriva durante i post, se devo essere sincero neanchio, ma ultimamente quando arrivo a fine workout son sempre cotto, quindi riesco a fare solo pochi esercizi

per i polpacci di solito faccio:
o alla pressa 4-5 set x 15-20 reps con tutto il pacco pesi (260 kg)
o a corpo libero,su step 4-5 set x max,appoggiandomi a una sbarra per no cadere con le mani.

anche io d estate sono contadino e d inverno pastore...
io per la schiena seleziono alcuni esercizi che funzionano su di meulley basso presa supina...scrollata haney...trazioni...face pull...rematore yates e godd moorning...per ognuno uso una tecnica intensiva e ricerco la contrazione di picco......non li faccio tutti assieme ma li distribuisco...in modo da poterli lavorare sempre pesante...vario le prese etc etc....l unica scheda che mi ha dato risultati con la schiena è stata una pesante-leggero....ma per noi che ci alleniamo in multifrequenza è improponibile...ci sono un sacco di serie di stacchi rematori etc etc tutti in una volta...non riusciremmo nemmeno a incastrarla nei nostri programmi....
bè in periodi di off season si potrebbe pure fare...però è noiosa...la schiena cmq pian piano cresce...è questione di trovare gli esercizi giusti e le giuste tecniche intensive secondo me

Quindi è tutta questione di soggettività ... io ad esempio mi trovo molto bene con le trazioni prone e rematore manubrio ... e comunque hai ragione,pian piano cresce,quindi basta avere pazienza ...

[Leviatano89]

quanto manca alla fine del ciclo?

Se il dorso è indietro.. picchiamo anche sto dorso

[emaz92]

la mia schiena è cresciuta quando sono passato dalle prone alle supine. Però perchè mi davano problemi alle spalle, su di me almeno han funzionato meglio le supine in quanto a crescita, e pure in forza se devo essere sincero

[Iach...]

quanto manca alla fine del ciclo?

Se il dorso è indietro.. picchiamo anche sto dorso

Inizio la terza settimana tra mezz'ora ...
ho deciso di optare per questo protocollo per riscaldarmi:
squat:
dislocazioni
ywt x2
hyperext
2x8 leg curl
2x8 leg ext
avvicinamento

panca:
dislocazioni
ywtx2
lfly x2
alzate frontali x1
tricipiti cavi x2
avvicinamento

stacco
come squat+1 set rematore

[kickboxer_87]

Inizio la terza settimana tra mezz'ora ...
ho deciso di optare per questo protocollo per riscaldarmi:
squat:
dislocazioni
ywt x2
good morning+affondi 12+12r
avvicinamento

panca:
dislocazioni
ywtx2
lfly x2
flessioni
avvicinamento

stacco
come squat+1 set rematore

.

[emaz92]

Inizio la terza settimana tra mezz'ora ...
ho deciso di optare per questo protocollo per riscaldarmi:
squat:
dislocazioni
ywt x2
hyperext
2x8 leg curl
2x8 leg ext
avvicinamento

panca:
dislocazioni
ywtx2
lfly x2
alzate frontali x1
tricipiti cavi x2
avvicinamento

stacco
come squat+1 set rematore

azz che riscladamento, voglio sapere poi i feedback

[Iach...]

Ok grazie kick!!

[kickboxer_87]

prego. se vuoi anche delle distensioni dietro il collo presa snatch sono ottime per riscaldare le spalle pre-panca.

[nebrik]

mazza che diario tecnico ke è diventato ehehehe

[The king of world]

ho appena visto meglio le foto iach, bhe complimenti, dal mio punto di vista stai proprio bene!..molto buoni petto e braccia davvero e anche gambe!..e come hanno già detto gli altri picchia sulla schiena!..ribadisco : complimenti!

p.s. e auguri in ritardo

[Ste90]

Dico la mia sulla schiena. Secondo me dovresti "ucciderti" di trazioni.
A parte gli scherzi hai mai fatto un lavoro specifico sulle trazioni???

[Iach...]

azz che riscladamento, voglio sapere poi i feedback

prego. se vuoi anche delle distensioni dietro il collo presa snatch sono ottime per riscaldare le spalle pre-panca.

scusa,ma quando hai postato stavo già ringhiando sotto il bilanciere ..
presa snatch intendi doppia prona?

mazza che diario tecnico ke è diventato ehehehe

è proprio questo il suo scopo

ho appena visto meglio le foto iach, bhe complimenti, dal mio punto di vista stai proprio bene!..molto buoni petto e braccia davvero e anche gambe!..e come hanno già detto gli altri picchia sulla schiena!..ribadisco : complimenti!

p.s. e auguri in ritardo

grazie king,grazie mille,adesso questa schiena prenderà un bella "castigata"

grazie e altrettanti auguri in ritardo

Dico la mia sulla schiena. Secondo me dovresti "ucciderti" di trazioni.
A parte gli scherzi hai mai fatto un lavoro specifico sulle trazioni???

no,mai fatto.
Attualmente le mie trazioni sono prone alla sbarra,e sia prone che supine alla lat match.
del resto rematori pesanti e stacchi.

[kickboxer_87]

questo è un push press snatch grip+OH squat.
per riscaldamento fai solo i press ma senza spinta.
YouTube - 100K Snatch Press + Overhead Squat