Fiala's diary...il primo diario di iach

[emaz92]

emaz lascia perdere le donzelle altrimenti non aumenti la panca


PS:bravo iach ti leggo sempre

ti cercavo su ardus finalmente ti ho smascherato: GLADIONAR

[Iach...]

emaz lascia perdere le donzelle altrimenti non aumenti la panca


PS:bravo iach ti leggo sempre

Grazie giuse !!! sappi che pure io ti leggo sempre !!

complimenti iach! per il WO e perchè no anche per il 10!..io a volte lo prendo in tecnologie chimiche industriali o chimica fisica!..cmq apparte ciò stai andando proprio bene, complimenti sopratutto per lo squat(ho visto le pagine indietro) e nello stacco tiri un botto!

Grazie king,sei troppo buono ...
e pure tu dei 10!! ecceccaz' ... ma siamo tutti troppo secchioni

adesso 10 non esageriamo dai.

credo di si io ...

[emaz92]

scusa iach per i due post simultanei . Comunque ti sei riposato oggi?

[Iach...]

scusa iach per i due post simultanei . Comunque ti sei riposato oggi?

Macchè,figurati !!
Si,oggi mi sono riposato ...ho studiato 4 orette ...niente wo
Domani mi aspetta il giorno teoricamente più pesante della settimana,ovvero squat pesante,panca tecnica,complementari per il petto,spalle e addome ...

[emaz92]

Macchè,figurati !!
Si,oggi mi sono riposato ...ho studiato 4 orette ...niente wo
Domani mi aspetta il giorno teoricamente più pesante della settimana,ovvero squat pesante,panca tecnica,complementari per il petto,spalle e addome ...

[emaz92]

buon WO iacopo

[Iach...]

buon WO iacopo

Grazie

Wo 25-03-10 Squat dinamico,panca tecnica:

dislocazioni
hyperext. 2x10
squat stretch 3x20"
avvicinamento 92 kg squat
Squat 10x 3 2'-3' @ 92 kg

Avvicinamento panca piana @ 54 kg
Panca piana 6x3 @ 54 kg 2'

Inclinata manubri 5x6-8 1'
18 19 20 21 21 kg

Croci 2x12 1'
13 14 kg

Chest press mach. 2xmax 1'

avv. alz. laterali @ 10 kg
Alz. laterali 4x8-10 @ 10 kg 1'

Stretching femorali,quadri,lombari,petto.
Decompressione colonna

Oggi ho davvero faticato.
I 92 kg x 30 reps totali allo squat mi hanno davvero distrutto,mi sono pure scordato il ywtl ...
Sento che il set up alla panca migliora,e sopratutto,i polsi sono un pò più stabili ...

[emaz92]

bravo ottimo iach

[Ste90]

Grazie

Wo 25-03-10 Squat dinamico,panca tecnica:

dislocazioni
hyperext. 2x10
squat stretch 3x20"
avvicinamento 92 kg squat
Squat 10x 3 2'-3' @ 92 kg

Avvicinamento panca piana @ 54 kg
Panca piana 6x3 @ 54 kg 2'

Inclinata manubri 5x6-8 1'
18 19 20 21 21 kg

Croci 2x12 1'
13 14 kg

Chest press mach. 2xmax 1'

avv. alz. laterali @ 10 kg
Alz. laterali 4x8-10 @ 10 kg 1'

Stretching femorali,quadri,lombari,petto.
Decompressione colonna

Oggi ho davvero faticato.
I 92 kg x 30 reps totali allo squat mi hanno davvero distrutto,mi sono pure scordato il ywtl ...
Sento che il set up alla panca migliora,e sopratutto,i polsi sono un pò più stabili ...

Cavolo quanto lavoro.... chissa quanto è durato il wo...

[Leviatano89]

spero che nonostante il nome lo squat strech non sia niente che abbia a che vedere con lo stretching...... perchè stretching pre/durante il riscaldamento sai bene che non si fa

[Ansicora_Gherreri]

ti cercavo su ardus finalmente ti ho smascherato: GLADIONAR

hahaha si hai scoperto la mia vera identità.....ora sai troppe cose però
oltre a essrere troppo grosso e caricare pure su panca....hai scoperto come mi chiamano...bisognerà romperti le gambe...stai diventando troppo pericoloso e sai troppe cose...e questo è troppo


bravo iach bel volume!!

[Iach...]

bravo ottimo iach

Grazie bel !

Cavolo quanto lavoro.... chissa quanto è durato il wo...

di preciso non saprei,però sulle due ore circa ...

spero che nonostante il nome lo squat strech non sia niente che abbia a che vedere con lo stretching...... perchè stretching pre/durante il riscaldamento sai bene che non si fa

guarda ... è questo :
3 set x 20-30 " prima di iniziare ... è me l'hanno consigliato in diversi su questo forum,e l'ho letto pure sul web...
a me personalmente piace molto,mi aiuta ad "allargare" il bacino prima di iniziare,per consentirmi un'accosciata più ampia ....

hahaha si hai scoperto la mia vera identità.....ora sai troppe cose però
oltre a essrere troppo grosso e caricare pure su panca....hai scoperto come mi chiamano...bisognerà romperti le gambe...stai diventando troppo pericoloso e sai troppe cose...e questo è troppo


bravo iach bel volume!!

Grazie giuseppe !!!

Wo 26-03-10 Dorso(focus su Ampiezza),addome:
dislocazioni
ywtl x2
Avvicinamento lat prona @ 60 kg
Trazioni prone 4xmax 2'
11 4 4 3

avvicinamento rematore bilanc @ 67 kg
Rematore bilanciere 4 4 6 6 SS Lat prona 5 5 5 4 90"
67 67 62 62 kg //4@ 60 kg

Lat supina 4x6 SS Rematore manubrio 4x6 90"
4x60 kg circa // 4x30 kg

Alzate 90 5x10-12 1'
5x6 kg

Scrollate manubri 4xmax @ 30 kg 1'

Addome 4x30 1' + 10 kg sovraccarico

Stretching per dorso


Oggi mi sono liberato presto,wo infatti molto intenso,che ha chiuso una giornata altettanto intensa (interrogazioni,ed fisica a palla e corso post scolastico)
Devo dirmi soddisfatto per le 11 trazioni prone alla sbarra ... nuovo record !

[Leviatano89]

non mi piace molto.. ma se proprio ti piace

[emaz92]

non mi piace molto.. ma se proprio ti piace

dai su non facciamo i pignoli male non gli fa anzi. Vai iach posta il wo di oggi

[Iach...]

dai su non facciamo i pignoli male non gli fa anzi. Vai iach posta il wo di oggi

Fatto bel ...

@ coach alessio: Come mai non ti piace?