Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

ciao iach.
Ho qualche domanda da farti:
Vedo che all'inizio del wo metti le dislocazioni.... cosa sono?
Che fai per decomprimere la colonna?
Trovi utile lo stretching?

Le dislocazioni sono queste:
YouTube - Shoulder Dislocations

la decompressione della colonna invece,è possibile farla in questi modi:


in quanto allo stretching ... lo trovo utilissimo,trovi un 3d di leviatano sulle metodologie di stretching.
Io personalmente lo preferisco statico,post wo,verso i muscoli conivolti nella sessione

Paso per un saluto iach ho letto qlk pagina...non male amico

Mi fa piacere sentirti amico!!! grazie !!! continua anche tu così!

[Iach...]

Ecco i video di stacco odierni...
YouTube - Stacco da terra 12-03-10.AVI

YouTube - Stacco da terra 12-03-10(2).AVI

YouTube - Stacco da terra(3) 12-03-10.AVI

YouTube - Stacco da terra 12-03-10 (4).AVI

YouTube - PICT0223

[Ste90]

senti iach saresti così gentile da linkarmi il post di Lev sullo stretching? non lo trovo.....
cmq buono lo stacco. Vedo che metti sotto il bilanciere dei dischi.... A che altezza è il bilanciere?

[Iach...]

senti iach saresti così gentile da linkarmi il post di Lev sullo stretching? non lo trovo.....
cmq buono lo stacco. Vedo che metti sotto il bilanciere dei dischi.... A che altezza è il bilanciere?

eccolo http://www.bodyweb.com/allenamento/2...licazione.html

il bilanciere è ad altezza regolamentare e cioè 22.5 cm ... i dischi sono per raggiungere questa altezza

[Ste90]

eccolo http://www.bodyweb.com/allenamento/2...licazione.html

il bilanciere è ad altezza regolamentare e cioè 22.5 cm ... i dischi sono per raggiungere questa altezza

grazie mille per il link!!!
La prox volta che faccio stacco misurerò l'altezza del bilanciere

[Iach...]

grazie mille per il link!!!
La prox volta che faccio stacco misurerò l'altezza del bilanciere

Fatti un segnetto con la biro sulla caviglia prima di andare in palestra

[Ste90]

Fatti un segnetto con la biro sulla caviglia prima di andare in palestra

buona idea, almeno non devo andare in palestra con il metro....

[Leviatano89]

dedico a te Iach, ad Emaz e a tanti altri (in modo ironico naturalmente) questa frase del Cinghiale che ho trovato su Ardus:

Io non sono un PL raffinato che squatta de femorale, io squatto de ignoranza

riflettete

[Iach...]

dedico a te Iach, ad Emaz e a tanti altri (in modo ironico naturalmente) questa frase del Cinghiale che ho trovato su Ardus:



riflettete

E' curiosa,senza dubbio ...

[emaz92]

dedico a te Iach, ad Emaz e a tanti altri (in modo ironico naturalmente) questa frase del Cinghiale che ho trovato su Ardus:



riflettete

looool della serie "meno pippe mentali" mi pare di capire

[Leviatano89]

looool della serie "meno pippe mentali" mi pare di capire

a dir poco

[rAZr:p]

grazie dei complimenti razr ...
finalmente arriverà l'operazione,e poi,dopo un meritato periodo di riordino idee,tornerai a spaccare tutto

si riordino idee e più che altro riposo , anche se mi dispiace molto dover stare 1 mese senza toccare i pesi avendo paura di perdere i progressi fatti ultimamente, spero di non perdere molto
in ogni caso dopo l'operazione non ci saranno ostacoli di sto genere e si spingerà più di adesso

[Iach...]

si riordino idee e più che altro riposo , anche se mi dispiace molto dover stare 1 mese senza toccare i pesi avendo paura di perdere i progressi fatti ultimamente, spero di non perdere molto
in ogni caso dopo l'operazione non ci saranno ostacoli di sto genere e si spingerà più di adesso

[Iach...]

Ecco il programma che avevo buttato giù ...
ho deciso per mantenre gli schemi dei fondamentali tali per ogni seduta:

A1
Squat 10x3 @ 85 kg
Panca 15x2 @ 60 kg
Pressa 4x8-10
Alzate laterali 4x8-6

B1
Stacco 10x1 @102 kg
Trazioni 4xmax
Es. tricipiti SS Es. Bicipiti 3-4x8-6
Alzate 90 4x10-12

A2
Panca 15x2 @ 60 kg
Squat 10x3 @ 85 kg
Inclinata manubri 4-5x6-8
Leg extension 4x10

B2
Stacco 10x1 @102kg
Trazioni 4xmax
Braccia
Detl post

Il grosso dei lavori è nei fondamentali,il resto del volume sarà occupato da complementari impegnativi (trazioni,leg press ecc.) bufferati o comunque che raramente toccheranno il cedimento.

alessio sono nelle tue parole

[emaz92]

interessante, vediamo che dice lo zio levia