Fiala's diary...il primo diario di iach

[Leviatano89]

il programma è un esperimento, così come lo era quello del 8x3-6x4-5x5-4x6.

Quella del 10x1 è sicuramente una buona idea, ma tieni conto che va dato altro volume alla settimana perché quello non basta..

[Iach...]

il programma è un esperimento, così come lo era quello del 8x3-6x4-5x5-4x6.

Quella del 10x1 è sicuramente una buona idea, ma tieni conto che va dato altro volume alla settimana perché quello non basta..

potrebbe essere valida una bozza di questo genere?
A1
panca 15x2
squat dinamico
complementari
B1
stacco 10x1
compelementari
A2
Squat 10x3
Panca dinamica
complementari
B2
Stacco 9-8x3
complementari

il volume rimanente viene spartito tra i vari complmementari nel corso della settimana ... in 4 x weeks è più facile distribuirlo

tu cosa ne pensi?

[Leviatano89]

che intendi per panca dinamica? Se non è dinamico il 15x2

[Iach...]

che intendi per panca dinamica? Se non è dinamico il 15x2

si scusa che scemo ... volevo intendere più leggera,che mi facesse lavorare con un movimento più esplosivo,e concentrare meglio sul set up (sopratutto per quanto riguarda il fermo)
sarebbe possibile fare un 15x2 anche 2 x week ?

[Leviatano89]

ci stavo pensando... troppo poco utile

bisognerebbe piazzare qualcosa simile il giorno A2, però non uguale..

[Iach...]

ci stavo pensando... troppo poco utile

bisognerebbe piazzare qualcosa simile il giorno A2, però non uguale..

Due strade:
-mantengo lo stesso peso,ma volumizzo più con i complementari in uno dei due giorni

- scalo il peso uno dei due e aumento le reps per non fossilizzarmi sullo schema 12-15x2 .. magari 8x3
anche se il numero finale di reps non è che cambi molto

[Leviatano89]

ci penso tanto immagino sarebbe da lunedì no?

[Iach...]

ci penso tanto immagino sarebbe da lunedì no?

non ho fretta non preoccuparti

[Ste90]

Wow 15x2 nella panca!!!
Credo che se una persona entrasse in palestra proponendo uno schema simile non avrebbe che due possibilità:

1. abiurare in nome della religione del 3x.....
2. essere bruciato sul rogo.......

A parte gli scherzi è uno schema davvero interessante....

[emaz92]

bello schema iach

[Iach...]

Wow 15x2 nella panca!!!

Credo che se una persona entrasse in palestra proponendo uno schema simile non avrebbe che due possibilità:

1. abiurare in nome della religione del 3x.....
2. essere bruciato sul rogo.......

A parte gli scherzi è uno schema davvero interessante....

bello schema iach

grazie ragazzi ...
vedremo cosa ne salterà fuori ... l'obiettivo rimane sempre quello: tecnica,tecnica,tecnica!

[Iach...]

Wo 11-03-10 Trazioni-deltoidi-trapezio:

dislocazioni
ywtl x 2
avvicinamento 60 kg lat prona

Trazioni prone 4xmax @ bw 2'-3'
10 4 4 4

avvicinamento alz. lat: 6 a 6- 5 a 7 - 4 a 8- 3 a 9 - 3 a 10 kg
Alzate laterali 5x8 1'
10 10 10 11 11 kg

avv. shoul. press mach.
Shoul. press mach. 6 5 4+2 3+2 1'

Avvicinamento alz. frontali
alz. frontali prono 6x8 1'
4 5 5 4 5 4 kg

Alz. lat seduto stripping 4x8+max+max 1'
8 7 6 kg x1 / 10 9 8 kg x 3

Scrollate bilanciere 6xmax 1'
3x62 - 1x72 - 2x58 (alternando set con asciugamano se set senza)

Alz. 90 5x10-12 1'
4 5 5 5 5 5 kg

Stretching per deltoidi ai cavi

ok,stracontento per il nuovo record di trazioni,del resto nulla da segnalare,a parte quanto siano dure le alz.frontali prono e che oggi facevo una puzza dell'altro mondo,infatti trasudo testosterone.

[Iach...]

Video delle alzate laterali ...
scusate la posizione,ne avevo fatti due,uno di questi aveva un'inquadratura ottima,ma è vanuto metà per via delle pile ...
comunque posto l'altro

YouTube - Alzate laterali 11-03-10.AVI

[Alw]

Vedo che stai lavorando per la nuova scheda, anche se spingi sempre forte... Continua così... I fondamentali "dinamici" sai già come impostarli?

[Iach...]

Vedo che stai lavorando per la nuova scheda, anche se spingi sempre forte... Continua così... I fondamentali "dinamici" sai già come impostarli?

grazie dei complimenti e incoraggiamenti alw!!

in quanto al nuovo lavoro,posso dirti che le cose certe ora sono :
-multifrequenza
-fondamentali ad alte set e bassissime rep
-volume medio-alto

farò:
panca 15x2
squat 10x3
stacco 10x1
il resto saranno complementari da inserire per rendere più voluminoso il tutto (trazioni,alzate laterali,pressa ecc.)

come combinare il tutto,sui dovrà ancora decidere