Fiala's diary...il primo diario di iach

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  • Ansicora_Gherreri
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    • Feb 2009
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    Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
    ora la negativa è di 5''

    dovresti farle tutte come l'ultima nel secondo video
    ha paura di scomporsi o sbagliare qualcosa.....si vedi che lo sgridi x bene
    scherzo
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    • Iach...
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      • Jan 2009
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      Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
      ora la negativa è di 5''

      dovresti farle tutte come l'ultima nel secondo video
      si... quella è venuta particolarmente bene
      per la negativa ci sto lavorando ...
      Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio
      ha paura di scomporsi o sbagliare qualcosa.....si vedi che lo sgridi x bene
      scherzo
      hai perfettamente ragione ... mi concentro su tante cose ... ma quando riesco a prendere il vento buono accellero
      Sq 210 Bp 155 Dl 200

      Originariamente Scritto da WhiteTyson
      è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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      • Ansicora_Gherreri
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        • Feb 2009
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        Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio
        si... quella è venuta particolarmente bene
        per la negativa ci sto lavorando ...


        hai perfettamente ragione ... mi concentro su tante cose ... ma quando riesco a prendere il vento buono accellero
        si ho notato che ti senti un pò limitato nel senso che stai molto attento a ciò che fai....cmq bravo però...buonissimi miglioramenti
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        • Leviatano89
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          • Mar 2009
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          • ramingo su Miðgarðr
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          ma il suo squat e la sua panca sono buoni! Però noi non vogliamo solo una panca e uno squat buoni... giusto?

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          • newman
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            • Jul 2009
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            Ho visto il video...Bravo! Bello squat...
            Diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...i-che-mai.html
            I said he is the best at what HE does. Not at what I do.

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            • massy88
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              • Jan 2009
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              ciao bello!

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              • emaz92
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                • Rimini
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                Hai fatto le trazioni ieri iach ? come è andata?
                sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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                • Iach...
                  Bodyweb Advanced
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                  Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio
                  si ho notato che ti senti un pò limitato nel senso che stai molto attento a ciò che fai....cmq bravo però...buonissimi miglioramenti
                  Grazie giuse !!!
                  Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                  ma il suo squat e la sua panca sono buoni!
                  Però noi non vogliamo solo una panca e uno squat buoni... giusto?
                  perfettamente ragione ... eccellenti li vogliamo!

                  Originariamente Scritto da newman Visualizza Messaggio
                  Ho visto il video...Bravo! Bello squat...
                  Grazie newman ... benvenuto nel mio diario
                  Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio
                  ciao bello!
                  oilà massy ...

                  Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio
                  Hai fatto le trazioni ieri iach ? come è andata?
                  da dio ... ho fatto il mio record di 9 trazioni prone! (o 8?? )

                  scusate ragazzi,ma ho avuto un problema al computer,ed è stato aggiustato qualche ora fa
                  intanto posto i wo di ieri e oggi:

                  Wo 04-03-10 Trazioni-deltoidi-trapezio:
                  dislocazioni
                  ywtl x 2
                  avvicinamento lat prona @ 60 kg

                  Trazioni 4xmax 2'
                  9 5 4 4

                  Avvicinamento alz. lat : 6 a 6 kg- 5 a 7- 4 a 8- 3 a 9 kg
                  Alzate laterali 5x8-6 1'
                  9 9 10 10 9 kg

                  Avv. shoul. press mach.
                  Should. press mach. 4x6-8 1'

                  Avvicinamento al. frontali neutre 6 a 5 - 5 a 6 - 4 a 7 - 4 a 8 kg
                  Alz. frontali neutre 4x8 1'
                  8 8 9 9 kg

                  Alz. lat seduto 4x max + max + max 1'
                  8 7 6 kg / 9 8 7 kg / 9 8 7 kg

                  Scrollate bilanc. 7xmax (con asciugamano per la presa) 50"-1'
                  72 (asc) - 72 (asc) - 67 (asc) - 72 - 67(asc) - 67 (asc) - 62(asc)

                  Alz. 90 6x10-12 1'
                  4 5 5 5 5 5 kg

                  Stretching per dorso,e per deltoidi ai cavi

                  Come al solito le spalle reggono bene il volume.
                  Ho provato le sds ma non mi ci trovavo bene...

                  sono ancora euforico per le 9 trazioni prone !!!
                  Sq 210 Bp 155 Dl 200

                  Originariamente Scritto da WhiteTyson
                  è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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                  • emaz92
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                    bravo iacopo
                    sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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                    • Leviatano89
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                      • ramingo su Miðgarðr
                      • Send PM

                      dimmi un pò.. sto buttando giù un programma 3-4 split che spero abbia un buon transfert sui fondamentali... che dici? Monofrequenza, perchè è veramente pesante

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                      • Iach...
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                        Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                        dimmi un pò.. sto buttando giù un programma 3-4 split che spero abbia un buon transfert sui fondamentali... che dici? Monofrequenza, perchè è veramente pesante
                        posta posta ... ti dirò tutto

                        Wo 05-03-10:
                        dislocazioni
                        hyperext 2x10 1'
                        avvicinamento stacco
                        3 a 42 kg
                        3 a 52
                        3 a 62
                        3 a 72
                        3 a 77
                        3 a 82
                        2 a 87
                        2 a 92

                        Set allenanti: 3'-4'
                        3 a 92 kg
                        3 a 92
                        2 a 92
                        2 a 97
                        2 a 97
                        2 a 97
                        2 a 97
                        1 a 102

                        2x10 Riscaldamento tricipiti ai cavi

                        Skull crasher 4x6 SS Curl bilanciere 4x8-6 1'
                        1x30 + 3x 35 kg // 1x 30 + 3x25 kg

                        French unilat. SS Curl alternato 4x8 1'
                        13 12 13 13 kg // 11 12 13 12 kg

                        Push down corda 4x10-12 1'

                        Curl martello 4x8-10 1'
                        11-12 kg

                        Addome 4x20 1'
                        1x10 kg + 3x15 kg sovraccarico

                        Stretching per femorali,lombari,braccia
                        Decompressione colonna


                        Allego i video dello stacco che non mi piace (scusate la qualità)

                        YouTube - Stacco da tera 05-03-10.mp4

                        YouTube - Stacco da terra 05-03-10 (2).mp4
                        Sq 210 Bp 155 Dl 200

                        Originariamente Scritto da WhiteTyson
                        è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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                          Prova a tenere i piedi e la presa piu stretta mi sembra che li hai molto larghi
                          sigpic
                          IL MIO DIARIO||Mangio e spingo||
                          "What the mind believes, the body achieves. Get your mind right."

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                            peccato iach per i video, non riesco a vedere bene, però mi pare siano buoni
                            sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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                            • Iach...
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                              Originariamente Scritto da Free91 Visualizza Messaggio
                              Prova a tenere i piedi e la presa piu stretta mi sembra che li hai molto larghi
                              ok ... terrò a mente ...

                              Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio
                              peccato iach per i video, non riesco a vedere bene, però mi pare siano buoni
                              grazie emaz ... è che con l'altezza regolamentare è mooolto più difficile mantenere il set up ...
                              Sq 210 Bp 155 Dl 200

                              Originariamente Scritto da WhiteTyson
                              è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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                              • emaz92
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                                Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio
                                ok ... terrò a mente ...



                                grazie emaz ... è che con l'altezza regolamentare è mooolto più difficile mantenere il set up ...
                                quali elementi del set-up? adduzione scapolare, culo che si alza prima delle spalle? io l' ho fatto sempre ad altezza regolare, il set-up riesco a mantenerlo. Può darsi che anche qui sia solo questione di tempo dato che mi sembra tu l abbia ripreso da poco. Vedrai che lo migliorerai sicuramente, come hai fatto e stai facendo con lo squat
                                sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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