iach, come lavorerai la prossima settimana? tutto invariato a parte le trazioni mi sembra di capire?
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iach, come lavorerai la prossima settimana? tutto invariato a parte le trazioni mi sembra di capire?
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo -
si,esattamente ...Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio iach, come lavorerai la prossima settimana? tutto invariato a parte le trazioni mi sembra di capire?
cercherò di consolidare la tecnica nei fondamentali e di avanzare con la costruzione della cuffia ...
mi piacerebbe sapere il parere di alessio circa come comportarmi sull'allenamento degli extra ... è da un po che non sento il suo parere ...
a te come sembra?Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTysonCommenta
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Se è questo mi piace
Lunedi: petto-dorso-delt post.
panca piana 6x4-5
rematore bilanc 4x6
panca inclinata manubri 6 6 6 6
Lat neutra 5 5 5 5 5
Chest press scapole addotte 5xmax
pulley basso largo
croci su piana 3x12
l-fly
Martedi: zampe-calf- addome
Squat 6x4
Rumeni 5x5
Pressa 4x8
Leg extension 4x12-15
GHR @ bw 4x8
Polpacci pressa 4x15-20
Addome a scelta con sovraccarico
Giovedi: trazioni-spalle
trazioni prone/Miste 6x4-3
Lat prona 3-4xmax
Alzate laterali 4x8
Alzate frontali neutre (??)
scrollate manubri
Alz. frontali su inclinata
L-fly
Venerdi: stacco da terra- braccia-addome
Stacco da terra 8x3
Skull crasher SS Curl bilanciere 4x6
French press unilat. SS Curl martello 3x8
Push down 3x12-15
Curl manubrio 3x12-15
Addome a scelta con sovraccarico __________________sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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si esattamente ... varierò solo le trazioni con la lat prona ...
del resto tutto uguale...Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTysonCommenta
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Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggiosi esattamente ... varierò solo le trazioni con la lat prona ...
del resto tutto uguale...
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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we iacopo
passo per un saluto
in questi giorni non sono stato molto al pc e non sono passato dal forum
cmq mi piace la scheda postata da emaz
ora me la guardo bene e decido tra questa e quella di meister
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si ... è proprio quella postata da emaz ...Originariamente Scritto da rAZr:p Visualizza Messaggiowe iacopo
passo per un saluto in questi giorni non sono stato molto al pc e non sono passato dal forum
cmq mi piace la scheda postata da emaz
ora me la guardo bene e decido tra questa e quella di meister
è una vecchia scheda di manx ... l'ho trovata tempo fa sul forum e mi sarebbe piaciuto incominciarla ... ed eccomi già alla seconda settimana
un saluto amico!!!Sq 210 Bp 155 Dl 200
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wo 22-02-20 Petto-spessore-delts post:
dislocazioni
ywtl x 2
avvicinamento panca @58 kg
panca piana @ 58 kg (3'-4')
4 3 3 2 4 3
avvicinamento rematore @58 kg
rematore bilanciere 1' @ 58 kg
6 6 5 5 4 5
Inclinata manubri 4x6-8 1'
17 18 18 19 kg
lat larga neutra 5x5 1'
52 54 59 61 61 kg
Chest scap.addotte 4x6 1'
Pulley largo neutro 4x10 1'
45 50 50 45 kg
Alzate 90 5x10-12 1'
4 5 5 5 5 kg
L-Fly 2x10
Stretching per dorso,petto,braccia
bene la panca,mi sto sforzando a mantenere i polsi dritti il più possibile ...
ok anche il rematore,la presa stava cedendo ma con il magnesio sono riuscito a sudarmi 2-3 reps in totale in più ...
ancora eccellenti sensazioni all'inclinata manubri ...Sq 210 Bp 155 Dl 200
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Noto con piacere che la voglia di allenarsi e spaccarsi è rimasta inalterata...Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio I carichi mi sembrano migliori...
"Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]Commenta
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si ... hai notato bene alw ...Originariamente Scritto da Alw Visualizza MessaggioNoto con piacere che la voglia di allenarsi e spaccarsi è rimasta inalterata... I carichi mi sembrano migliori...
grazie per l'incoraggiamento
Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTysonCommenta
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Mi sembra più che doveroso... Soprattutto per chi lavora sempre al meglio...Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggiosi ... hai notato bene alw ...
grazie per l'incoraggiamento
"Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]Commenta
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grazie mille alw!!!! è sempre bello ricevere complimentiOriginariamente Scritto da Alw Visualizza MessaggioMi sembra più che doveroso... Soprattutto per chi lavora sempre al meglio...
Sq 210 Bp 155 Dl 200
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mi aggiungo ai complimenti di alw, sembra tu stia lavorando bene continua cosìsigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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Sq 210 Bp 155 Dl 200
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wo 23-02-10 gambe-addome:
dislocazioni
hyperextension 2x10
squat stretch 3x20"
Squat 3'-4'
6 a 42 kg
5 a 52
5 a 62
5 a 67
4 a 72
4 a 77
3 a 82
1 a 86
set allenanti:
4 a 82kg
3 a 82
1 a 88
4 a 82
3 a 82
4 a 82
avvicinamento rumeni @62 kg
rumeni 5 x 4 90"
62 62 62 67 67 kg
Pressa oriz. 4x8-10 1'
170 180 180 190 kg
Leg extension 4x10 1'
60 60 60 55 kg
Leg curl 4x6-8 1'
45 50 50 45 kg
Polpacci pressa 4x15 + 1 x max1'
240 250 250 250 kg + 150 kg
Addome 4x20 1' + 10 kg
Stretching x quadri,femorali,lombari,polpacci + Decompressione colonna
ok,ottimo allenamento ... gambe stracotte
voglio analizzare però l'ultimo video di squat ...
YouTube - Squat 23-02-10.AVI
YouTube - Squat 23-02-10 (2).AVI
YouTube - Squat 23-02-10 (3).AVISq 210 Bp 155 Dl 200
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