Fiala's diary...il primo diario di iach

[rAZr:p]

Wo Ricondizionamento 01-02-10:

Dislocazioni + 2 x ywtl

Panca piana senza fermo
6@ 32
6@ 42
5@ 48
4@ 52
2@ 58
1@ 58
3@ 52
1@ 52 kg

Rematore bilanciere
avvicinamento 52 kg
6@ 52
4@ 62
4@ 62
4@ 62 kg

Chest press scapole addotte 3 set in doppia slide

Lat presa neutra
avvicinamento + 4 set in doppia slide

Alzate laterali 4x8 1'
8 8 7 8 kg

Alzate 90° 4x10-12 1'
4 5 5 5 kg

Stretching petto,dorso

bravo bel wo
non male la scheda sistemata così

[Iach...]

mi piace l organizzazione della scheda, se non altro è divertente perchè è molto varia. Buon allenamento per oggi iacopo

Grazie emanuele

bravo bel wo
non male la scheda sistemata così

grazie mille!!!



qualche impressione:
la tecnica nella panca è stata mantenuta... anzi.. credo di essere migliorato ...
staccando dal rack,mi è tutto molto più facile,e quindi riesco a gestire il tutto abbastanza bene forse ho preso 1-2 kg sul massimale
rematore ottimo,ed eccellente la lat presa neutra ...
a domani con le mie fedelissime gambe ...

[emaz92]

buonissimo il rematore iach. Sarei curioso di vedertelo in video. Come ti è sembrata la chest press?

[Iach...]

buonissimo il rematore iach. Sarei curioso di vedertelo in video. Come ti è sembrata la chest press?

Grazie
Ok,la prossima volta quasi quasi filmo panca e rematore
la chest mi è sembrata decisamente migliore ... è tutta questione di concentrarsi nell addurre le scapole ... cosa che mi sta venendo sempre meglio ...

[emaz92]

Grazie
Ok,la prossima volta quasi quasi filmo panca e rematore
la chest mi è sembrata decisamente migliore ... è tutta questione di concentrarsi nell addurre le scapole ... cosa che mi sta venendo sempre meglio ...

aspetto i video soprattutto del rematore perchè mi interessa, e voglio vedere anche come te la cavi con la panca che gli ultimi tuoi video postati sono vecchi

[Iach...]

aspetto i video soprattutto del rematore perchè mi interessa, e voglio vedere anche come te la cavi con la panca che gli ultimi tuoi video postati sono vecchi

non rimarrete delusi

[Iach...]

Wo Ricondizionamento 02-02-10:

Dislocazioni (non fan mai male)
Blandissimo stretching quadri
Avvicinamento pressa 180 kg
Pressa 4x8 1'
180 190 200 200 kg

Affondi 4x8 SS leg extension 4x10 1'
2x16 kg 1x17 kg ; 55 60 65 65 kg

Squat bulgaro 2x6 1'
12 12 kg

Leg extension 3x10-12 1"3"6"

Calf pressa 5x15-20
200 210 220 230 240 kg

Crunch 4x20 + sovraccarico 10 kg

stretching quadri,femorali,polpacci,bassa schiena.

Consolidata la pressa,settato meglio il peso allo squat bulgaro (almeno sto in equilibrio meglio ora)

[Alw]

Wo Ricondizionamento 02-02-10:

Dislocazioni (non fan mai male)
Blandissimo stretching quadri
Avvicinamento pressa 180 kg
Pressa 4x8 1'
180 190 200 200 kg

Affondi 4x8 SS leg extension 4x10 1'
2x16 kg 1x17 kg ; 55 60 65 65 kg

Squat bulgaro 2x6 1'
12 12 kg

Leg extension 3x10-12 1"3"6"

Calf pressa 5x15-20
200 210 220 230 240 kg

Crunch 4x20 + sovraccarico 10 kg

stretching quadri,femorali,polpacci,bassa schiena.

Consolidata la pressa,settato meglio il peso allo squat bulgaro (almeno sto in equilibrio meglio ora)

I pesi sembrano tornati "normali"... Ora basta tenere un po' la linea e integrare pian piano i fondamentali... Non avere fretta e spingi forte...

[rAZr:p]

Wo Ricondizionamento 02-02-10:

Dislocazioni (non fan mai male)
Blandissimo stretching quadri
Avvicinamento pressa 180 kg
Pressa 4x8 1'
180 190 200 200 kg

Affondi 4x8 SS leg extension 4x10 1'
2x16 kg 1x17 kg ; 55 60 65 65 kg

Squat bulgaro 2x6 1'
12 12 kg

Leg extension 3x10-12 1"3"6"

Calf pressa 5x15-20
200 210 220 230 240 kg

Crunch 4x20 + sovraccarico 10 kg

stretching quadri,femorali,polpacci,bassa schiena.

Consolidata la pressa,settato meglio il peso allo squat bulgaro (almeno sto in equilibrio meglio ora)

[Iach...]

I pesi sembrano tornati "normali"... Ora basta tenere un po' la linea e integrare pian piano i fondamentali... Non avere fretta e spingi forte...

Grazie ragazzi ... allenare le gambe è sempre un "giorno del giudizio" per me ... per fortuna almeno li non ho perso forza,ma anzi,l'ho pure guadagnata ...

in quanto ai fondamentali: la panca è già stata messa (almeno quella) ..
ora,sta tutto nel vedere che si vuole fare la prossima settimana ...



nel frattempo ho due cose da dire al coach ...

partiamo dalla meno shockkante ...
venerdì,in cui è prevista una seduta per la zona posteriore delle gambe e lombari ... posso mettere come 2°/3° esercizio il good moring ? così da riassestare la zona "porta bilanciere" in vista del futuro squat ?

per la seconda cosa,aspetto ...

[rAZr:p]

Grazie ragazzi ... allenare le gambe è sempre un "giorno del giudizio" per me ... per fortuna almeno li non ho perso forza,ma anzi,l'ho pure guadagnata ...

in quanto ai fondamentali: la panca è già stata messa (almeno quella) ..
ora,sta tutto nel vedere che si vuole fare la prossima settimana ...



nel frattempo ho due cose da dire al coach ...

partiamo dalla meno shockkante ...
venerdì,in cui è prevista una seduta per la zona posteriore delle gambe e lombari ... posso mettere come 2°/3° esercizio il good moring ? così da riassestare la zona "porta bilanciere" in vista del futuro squat ?

per la seconda cosa,aspetto ...

fai bene a dare molta importanza alle gambe
a me i primi tempi di palestra annoiava a morte allenarle
da quando ho inserito lo squat (dall'estate) mi è iniziato a piacere e leggendo qui sul forum il parere di molta gente riguardo al loro allenamento ho capito che facevo male a non farle

[Iach...]

fai bene a dare molta importanza alle gambe
a me i primi tempi di palestra annoiava a morte allenarle
da quando ho inserito lo squat (dall'estate) mi è iniziato a piacere e leggendo qui sul forum il parere di molta gente riguardo al loro allenamento ho capito che facevo male a non farle

Purtroppo,in molti tendono a scartare l'allenamento delle gambe,perchè noiose,perchè non saltano subito all'occhio come potrebbe fare il petto (strallenatissimo in tutte le palestre) o le braccia ...
ma alla lunga,sono quel gruppo che da le maggiori soddisfazioni .

[emaz92]

Purtroppo,in molti tendono a scartare l'allenamento delle gambe,perchè noiose,perchè non saltano subito all'occhio come potrebbe fare il petto (strallenatissimo in tutte le palestre) o le braccia ...
ma alla lunga,sono quel gruppo che da le maggiori soddisfazioni .

ero anchio così, ora invece la situazione si è capovolta, le gambe adoro allenarle, mi danno quel senso di affaticamento spettacolare.

Ottimo workout iacopo

[Iach...]

ero anchio così, ora invece la situazione si è capovolta, le gambe adoro allenarle, mi danno quel senso di affaticamento spettacolare.

Ottimo workout iacopo

Grazie ...

[massy88]

Benissimo iacopo...ci siamo!