Fiala's diary...il primo diario di iach

[Leviatano89]

quindi ti sembra logico andare a fare 2 volte a settimana doppie fino al fallimento? Che rincondizionamento è?

[Iach...]

quindi ti sembra logico andare a fare 2 volte a settimana doppie fino al fallimento? Che rincondizionamento è?

allora potrei tenere del buffer in A1 e poi usare lo schema fino al fallimento per A2 ... o anche del buffer per entrambe ...

La suddivisione come la vedi?
pensavo per i giorni A panca e complementari busto,poi nei giorni B il lower ...

[Leviatano89]

se in questi giorni facevi un upper-lower ora potresti fare una A1 con panca iperbufferata e una A2 come la settimana scorsa, idem per le gambe, una magari focus sui quad, una sui femorali.. ma ancora niente squat direi.. e stacchi

[Iach...]

se in questi giorni facevi un upper-lower ora potresti fare una A1 con panca iperbufferata e una A2 come la settimana scorsa, idem per le gambe, una magari focus sui quad, una sui femorali.. ma ancora niente squat direi.. e stacchi

quindi:

A1
Panca piana
Lat triangolo
Chest scapole addotte doppia slide
Lat supina SS Curl bilanciere
Alzate laterali doppia slide
Alzate 90
(qui i rematori??)

B1
Pressa affondo ampio
Affondi SS Leg extension
Squat bulgaro
Leg extension pump
Addome + sovraccarico

A2
Lat prona
Chest scapole addotte doppia slide
Lat supina SS Curl bilanciere
Alzate laterali doppia slide
Tricipiti vari
Delt posts
L-Fly

B2
Pressa piedi alti
Leg curl SS Glute harm raise
Leg curl pump / Ghr
Hyperext. + sovraccarico
Polpacci
Addome + sovraccarico

[Leviatano89]

eviterei la doppia s nelle alzate laterali..

[Iach...]

eviterei la doppia s nelle alzate laterali..

Come mai ??

I rematori invece? facciamo qualcosa?

[Leviatano89]

Come mai ??

I rematori invece? facciamo qualcosa?

il rematore che ti da meno noie.. per le spalle, beh se sono quelle che hanno dato problemi andarci a fare sopra tecniche di intensità non è proprio il top

[Iach...]

il rematore che ti da meno noie.. per le spalle, beh se sono quelle che hanno dato problemi andarci a fare sopra tecniche di intensità non è proprio il top

ok ... allora le tengo con uno schema 4x8 1' ?

[Leviatano89]

va bene

[Iach...]

va bene

[Iach...]

vediamo il programma settimanale definitivo:

A1
Panca piana buffer ampio
Rematore Bilanciere
Lat con triangolo
Chest press scapole addotte doppia slide
Alzate laterali
Es pump per petto*
Alzate 90
Croci inverse

B1
Pressa
Affondi SS Leg extension
Squat bulgaro
Leg extension pump
Polpacci
Addome + sovr.

A2
Lat prona
Chest press scap. addotte doppia slide
Lat supina SS Curl bilanciere
Alzate laterali
Push down
Alzate 90
L-Fly

B2
Pressa piedi alti
Leg curl
Ghr
Leg curl pump
Hyper + sovr.
Polpacci
Addome + sovr.

Riscaldamento: Dislocazioni,ywtl e classico avvicinamento carico allenante
WO seguito da stretching per gruppo allenato


Poi magari sabato delle L-Fly o extrarotazioni con elastico.

[emaz92]

nel programma iach non ci metteresti un curl? vedo che i biceps non li tocchi direttamente, secondo me non è sufficiente allenare il dorso per stimolare i biceps, però come programma mi sembra buono per ricondizionarti

[Iach...]

nel programma iach non ci metteresti un curl? vedo che i biceps non li tocchi direttamente, secondo me non è sufficiente allenare il dorso per stimolare i biceps, però come programma mi sembra buono per ricondizionarti

si ... probabilmente metterò anche un curl nell'A2 ...
oggi panca ben bufferata e complementari upper ...

[emaz92]

si ... probabilmente metterò anche un curl nell'A2 ...
oggi panca ben bufferata e complementari upper ...

mi piace l organizzazione della scheda, se non altro è divertente perchè è molto varia. Buon allenamento per oggi iacopo

[Iach...]

Wo Ricondizionamento 01-02-10:

Dislocazioni + 2 x ywtl

Panca piana senza fermo
6@ 32
6@ 42
5@ 48
4@ 52
2@ 58
1@ 58
3@ 52
1@ 52 kg

Rematore bilanciere
avvicinamento 52 kg
6@ 52
4@ 62
4@ 62
4@ 62 kg

Chest press scapole addotte 3 set in doppia slide

Lat presa neutra
avvicinamento + 4 set in doppia slide

Alzate laterali 4x8 1'
8 8 7 8 kg

Alzate 90° 4x10-12 1'
4 5 5 5 kg

Stretching petto,dorso