Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

ahahaha i segnetti non vogliono dire niente...era un tentativo immondo di disegnare una pressa

la mia è così comunque:

http://www.vectorfitness.com.au/images/Circuit/5214-leg-press.jpg

solo + antica e arrugginita...
iach lo squat ha dato un grosso contributo alla tua crescita...ma ciò che ti ha fatto progredire veramente è la tua voglia di migliorarti la tua disciplina..che ammiro molto

Grazie giuseppe ... sai,comunicare ed imparare da chi è più forte (fisicamente ma sopratutto mentalmente) aiuta e non poco

la pressa orizzontale non è il massimo..
lo squat contribuisce a un rafforzamento globale diciamo...coinvolge un pò tutti i muscoli...
in fin dei conti hai un bilanciere sopra le spalle che cerca di schiacciarti al suolo perchè è attratto dalla forza di gravità...e tu non solo devi cercare di tenerlo...ma devi anche dominarlo alzandoti e abbasssandoti...quasi sfidando...usi schiena gambe e tantissimi stabilizzatori...è un esercizio che impegna molto fisicamente ma anche mentalmente...
un curl con bilanciere lo puoi fare e distrarti...ma se perdi la concentrazione nello squat ci resti sotto...
cmq si aumenta la massa come tutti gli altri esercizi ed è un esercizio di base(come stacco e panca)..però va saputo fare

si anche la mia è orizzontale ... come mai non è il massimo ?
comunque si,hai reso l'idea di quello che penso io sullo squat...brutale,efficace e magico

[emaz92]

Ciao iacopo, ho visto ciò nel tuo workout: "Alzate laterali doppia slide". Ho già visto sta tecnica, ma non so cosa sia, che è in pratica?

[Iach...]

Ciao iacopo, ho visto ciò nel tuo workout: "Alzate laterali doppia slide". Ho già visto sta tecnica, ma non so cosa sia, che è in pratica?

eseguo la serie di alzate laterali,alla fine,invece di riposarmi,eseguo una nuova serie con un peso inferiore,poi nuovamente,finisco la serie,scalo nuovamente,nuovo peso ...
provo un pò tutte queste tecniche intensive per cuocermi bene il SNC,sai ... dopo uno stop lo devo mazzolare bene ...

wo ricondizionamento 29-01-10:

Dislocazioni
Ywtl x2
Avvicinamento bw lat prona
Lat prona @ bw 6 sets totali (2 slide+2 doppie slide)
Chest press neutra 4 Sets totali (doppia slide)
Lat supina SS curl bilanciere 4 sets
Alzate laterali 3 sets,doppia slide
Alzate a 90 4 sets
Croci inverse + Spinte inverse 3-4 x12-15
L-Fly 4x12-15

Ok,bene come sempre la lat,questa volta la chest con le scapole addotte meglio ha risposto molto positivamente.
Alzate laterali belle intensificate.
Scorpacciata di delt post e muscolatura "scapolare" alla fine ...
Soddisfatto ...


Stacco tu sei il primo !

[emaz92]

ah, le facevo senza sapere cosa fossero, ottima tecnica, ma è una sorta di stripping o mi sbaglio?

[emaz92]

eseguo la serie di alzate laterali,alla fine,invece di riposarmi,eseguo una nuova serie con un peso inferiore,poi nuovamente,finisco la serie,scalo nuovamente,nuovo peso ...
provo un pò tutte queste tecniche intensive per cuocermi bene il SNC,sai ... dopo uno stop lo devo mazzolare bene ...

wo ricondizionamento 29-01-10:

Dislocazioni
Ywtl x2
Avvicinamento bw lat prona
Lat prona @ bw 6 sets totali (2 slide+2 doppie slide)
Chest press neutra 4 Sets totali (doppia slide)
Lat supina SS curl bilanciere 4 sets
Alzate laterali 3 sets,doppia slide
Alzate a 90 4 sets
Croci inverse + Spinte inverse 3-4 x12-15
L-Fly 4x12-15

Ok,bene come sempre la lat,questa volta la chest con le scapole addotte meglio ha risposto molto positivamente.
Alzate laterali belle intensificate.
Scorpacciata di delt post e muscolatura "scapolare" alla fine ...
Soddisfatto ...

Stacco tu sei il primo !

ottimo workout intenso , bravo iacopo

[rAZr:p]

eseguo la serie di alzate laterali,alla fine,invece di riposarmi,eseguo una nuova serie con un peso inferiore,poi nuovamente,finisco la serie,scalo nuovamente,nuovo peso ...
provo un pò tutte queste tecniche intensive per cuocermi bene il SNC,sai ... dopo uno stop lo devo mazzolare bene ...

wo ricondizionamento 29-01-10:

Dislocazioni
Ywtl x2
Avvicinamento bw lat prona
Lat prona @ bw 6 sets totali (2 slide+2 doppie slide)
Chest press neutra 4 Sets totali (doppia slide)
Lat supina SS curl bilanciere 4 sets
Alzate laterali 3 sets,doppia slide
Alzate a 90 4 sets
Croci inverse + Spinte inverse 3-4 x12-15
L-Fly 4x12-15

Ok,bene come sempre la lat,questa volta la chest con le scapole addotte meglio ha risposto molto positivamente.
Alzate laterali belle intensificate.
Scorpacciata di delt post e muscolatura "scapolare" alla fine ...
Soddisfatto ...


Stacco tu sei il primo !

buono
mi fa piacere che riprende tutto bene

[massy88]

Molto bene il wo di ricondizionamento Iacopo (posso chiamarti per nome?)...avanti cosi

ah, le facevo senza sapere cosa fossero, ottima tecnica, ma è una sorta di stripping o mi sbaglio?

[Leviatano89]

.
provo un pò tutte queste tecniche intensive per cuocermi bene il SNC,sai ... dopo uno stop lo devo mazzolare bene ...

temo che il concetto di gradualità ti sfugga ancora..

[emaz92]

temo che il concetto di gradualità ti sfugga ancora..

gliel ho detto anchio ma......siamo giovani, e lascialo spingere a baghina

[Iach...]

ottimo workout intenso , bravo iacopo

Grazie emanuele

buono
mi fa piacere che riprende tutto bene

si dai ... pian piano sto cercando di ri-inquadrare una condizione-metodologia allenante ideale con i mezzi a disposizione ...

Molto bene il wo di ricondizionamento Iacopo (posso chiamarti per nome?)...avanti cosi

Ovvio ... che domande ... grazie comunque

temo che il concetto di gradualità ti sfugga ancora..

gliel ho detto anchio ma......siamo giovani, e lascialo spingere a baghina

Più che altro,mi sfugge il concetto di leggero ... (purtroppo)
alla fine lo si fa sempre con della testa però ... dove si può ci si cerca di ammazzare,nei limiti dell'umanità ...


Sottoporrò coach ad una domanda per il prossimo ciclo ...
oggi infatti,mi era balenata in mente l'idea di provare durante la prossima settimana una AB AB (oppure A1 B1 A2 B2) introducendo uno della triade ...
tu come la vedi?

[Leviatano89]

Più che altro,mi sfugge il concetto di leggero ... (purtroppo)
alla fine lo si fa sempre con della testa però ... dove si può ci si cerca di ammazzare,nei limiti dell'umanità ...


Sottoporrò coach ad una domanda per il prossimo ciclo ...
oggi infatti,mi era balenata in mente l'idea di provare durante la prossima settimana una AB AB (oppure A1 B1 A2 B2) introducendo uno della triade ...
tu come la vedi?

ed è sbagliato come concetto. Che ti serve ammazzarti un giorno? Sono gli allenamenti che hanno un obiettivo, non l'allenamento. Dopo che ti sei ucciso quel giorno che ottieni? Se non fa parte di un programmazione.. niente. Se fa parte di una programmazione, probabilmente non si prevede che ti ammazzi.. altrimenti sarà breve come programmazione.

metti la panca..

[Iach...]

ed è sbagliato come concetto. Che ti serve ammazzarti un giorno? Sono gli allenamenti che hanno un obiettivo, non l'allenamento. Dopo che ti sei ucciso quel giorno che ottieni? Se non fa parte di un programmazione.. niente. Se fa parte di una programmazione, probabilmente non si prevede che ti ammazzi.. altrimenti sarà breve come programmazione.

metti la panca..

ok,chiaro come al solito ...
ma io ero ironico,nel senso che cerco ad ogni allenamento di raggiungere quello stato di soddisfazione che spesso è portato dal livello prestativo(e quindi,dalla fatica) che mi faccia sentire degno di partecipare a questo mondo ...
ma io ero ironico comunque ...

ok,bene ... inserirò panca piana e strutturerò la 4 split in funzione di questo esercizio .. oppure hai qualcosa in mente?

e poi... bè .. .la collauderò al mezzo rack

[Iach...]

A1
Panca Avvicinamento 58-60 kg ,doppie fino al fallimento
Complementari dorso(spessore)
Complementari petto
Bicipiti

B1
Gambe-Addome

A2
Panca Avvicinamento 58-60 kg ,doppie fino al fallimento
Complementari dorso(ampiezza)
Complementari spalle
Tricipiti

B2
???


Commenti? suggerimenti?

[Leviatano89]

gradualitààààààààààààààààààààààààààààààà...

[Iach...]

gradualitààààààààààààààààààààààààààààààà...

quindi?