Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

wo mercoledì:

hyprext 2x10
riscaldamento squat (6 @17-5 @19-5 @21-4 @23kg)
squat 4x6 (25-35-35-40kg)
stacchi 6x3 (40kg)
pressa 4x10 (90-100-100-110kg)
leg curl 3x12 (15-20-25kg)
calf pressa (tallone fuori) 3x15 (100-110-110kg)
calf pressa (tallone dentro) 3x15 (110-130-150kg)
Crunch alti 3x20 +sovraccarico (5-10-10kg)
Crunch bassi 3x20
Tappeto: 15 min camminata in pendenza


Grosso problema:Lo squat,ormai,dato che incremento di settimana in settimana,diventa un macello per le persone che mi assistono sollevare il bilenciere e sbattermelo sulle spalle...e non essendoci il rack,mi è stato detto oggi(per la seicentocinquantesima volta) di fare lo squat al multipower...

raga come posso muovermi???

psttimi gli stacchi,lombari stimolatissimi (vorra far male a lungo andare???)

[Leviatano89]

dovresti trovare una palestra con una sorta di rack, ok non avere quello a gabbia, ma un rack normale ci vuole, obbligatoriamente...

metti gli stacchi come primo esercizio e poi:

pressa 4x8
Affondi 3x6 se fatti in movimento o 3x10 se fatti da fermo
leg curl 3x12

questi sono quelli in movimento


questi quelli da fermo

http://www.youtube.com/watch?v=M2EZ5d0ajOw&feature=channel_page

scegli tu... io ad esempio nei secondi non a prendere posizione per stare in equilibrio, ma mi distruggo le ginocchia con il primo... prova uno dei due

[Free91]

Mi segno!Vedo che ti segue levia bene bene sei in buone mani

[Leviatano89]

Mi segno!Vedo che ti segue levia bene bene sei in buone mani

tanto la scheda per la cifosi la fai anche se fai il ruffiano

[Iach...]

Mi segno!Vedo che ti segue levia bene bene sei in buone mani

puoi dirlo!!!

[Free91]

tanto la scheda per la cifosi la fai anche se fai il ruffiano

Mi correggo bravo ma cattivo levia

[Iach...]

tanto la scheda per la cifosi la fai anche se fai il ruffiano

non essere crudele con free!!!

[Iach...]

dovresti trovare una palestra con una sorta di rack, ok non avere quello a gabbia, ma un rack normale ci vuole, obbligatoriamente...

metti gli stacchi come primo esercizio e poi:


questi sono quelli in movimento


questi quelli da fermo
YouTube - Affondi demo

scegli tu... io ad esempio nei secondi non a prendere posizione per stare in equilibrio, ma mi distruggo le ginocchia con il primo... prova uno dei due

grazie mille leviatano per l'alternativa allo squat...
in definitiva: se vedo che la situazione aiuti col bilanciere si fa davvero pesante,allora uso questo ottimo wo per le gambe,altrimenti continuo a chiedere aiuto e amen...

e se utilizzassi il multipower come rack? è possibile? ora non ho in mente bene bene come dovrebbe essere...insomma appoggio il bilanciere mobile ai bulloncini che escono dalla scaletta...???

[Iach...]

allora,oggi,mi sono svegliato con dolori molto meno accentuati sia nei polpaci che nei quadri,per non parlare dei femorali,dove il dolore rispetto alla volta passata è diminuito enormemente...ma i lombari,sono distrutti...
la questione è la seguente:
è possibile che con lo stacco dell'ultimo wo (ovvero quello con peso maggiore) abbia stimolato i lombari con un'intensità simile come la volta scorsa i femorali? i quali femorali,hanno ora reagito diversamente?
è possibile poi che - dopo l'adeguato riposo- riallenandomi nello stacco la prossima volta possa sentire meno dolore anche ai lombari esattamente come successo con i femorali?

parolina magica:PROVARE...ma mi interesserebbe sapere i vostri preziosi pareri...

ultima cosa:se il dolore ai lombari dovesse persistere come lo faccio il rematore doma??

grazie ragazzi XD,spero di essere stato abbastanza chiaro

[Leviatano89]

il rematore fallo con il manubrio, almeno non grava direttamente sui lombari.

Ora stai troppo attento alla tecnica e coinvolgi male i muscoli, il problema è solo quello
con lo stacco poi immagino schienerai un pochino (aspetto il video )

[Iach...]

perfetto,quindi col tempo,dovrei far si che il reclutamento avvenga sempre nel miglior modo possibile...

in quanto al video...bhè..spero di portartene uno,il problema è che mi sento un pò in imbarazzo in pale a filmarmi,non è per quelli che qui mi vedranno (anzi,non vedo l'ora possiate esprimere le vs opinioni)...è durante le riprese che mi sento un pò a disagio....tu come affronti la cosa?

[Leviatano89]

piazzo la macchinetta su una panca minacciando di morte gli sventurati che ho vicino qualora passassero in mezzo mentre sto riprendendo

per il massimale di stacco mi sono fatto anche riprendere, ma per la fretta ho schienato di brutto... di solito cerco l'angolino dove metterla anche in modo che non la veda nessuno, poi se guardi i miei video non c'è nessuno intorno

[Iach...]

si è vero..ma sai com'è...non ho al momento tanto coraggio...
cercherò comunque ti procurarmi qualche video...XD
grazie levia...

[Iach...]

Wo Venerdì:

Riscaldamento lat supina (5@ 35- 4@ 40- 3@ 45-1@ 50kg)
Trazioni supine 8x3
Rematore manubrio 4x10 (10-12.5-12.5-14kg)
Pulley 3x8 (40-35-40kg)
Scrollate 4x8 (9-10-10-12.5kg)
Curl bil 3x10-8-6 (15-19-21kg)
Curl conc 2x15 (6kg)
Cardio: 20 min tappeto

ora mi sento abbastanza cotto...

[Iach...]

comunque,adesso devo correggermi...
lo stacco che eseguo di solito,è quello rumeno,e non quello regolare

se non sbaglio la differenza sta che nel primo il bilanciere non va mai poggiato a terra tra una rip e l'altra,mentre in quello classico si...giusto??