Fiala's diary...il primo diario di iach

[Iach...]

nel secondo non ci sono gli stacchi

Si si certo,ma dato che non dovrei farli perchè secondo te non sono ancora pronto,verrebbe un programma di quel tipo, o meglio,sarebbero possibili due strade (quelle sopra elencate) ...

comunque a me piacerebbe iniziarli ... però se dici che è meglio aspettare,aspetto

[Leviatano89]

io ho detto che non puoi farli insieme NELLO STESSO WO

[Iach...]

io ho detto che non puoi farli insieme NELLO STESSO WO

quindi in poche parole domani dovrò scegliere ... cacchiolos ... qui è dura scegliere ...

comunque dato che non posso farli nello stesso wo,wo buttato giù quelle idee di pag. prima ... come le trovi?

poi ora che ci sei dovrei approfittarne per farti altre 2-3 domande che mi frullano ...

[Leviatano89]

fai fai, se ti rispondo domani mattina fa lo stesso? sono di passaggio..

devi decidere te.. se vuoi fare lo stacco secondo me lo dovresti mettere a parte..

[Iach...]

fai fai, se ti rispondo domani mattina fa lo stesso? sono di passaggio..

devi decidere te.. se vuoi fare lo stacco secondo me lo dovresti mettere a parte..

certo che fa lo stesso ... dovrei allenarmi verso le 10.30 domani quindi no problems ... non ho fretta l'impo è che riesca ad avere chiaro come strutturare i miei wo ...
grazie ancora

[Leviatano89]

le domande che dovevi fare però?

[Iach...]

Eccomi allora:

- oggi potrei comunque fare squat + stacco tecnico? tanto poi ho 3-4 giorni di riposo totale quindi meglio strafogarsi no??...

-qual'è la suddivisione che più di adatterebbe a me tra quelle elencate sopra x i prossimi wo?

- Nel blog di ironpaolo come fai a mettere i video?

- Come ti sembra lo squat (lo trovi qualche pagina indietro) e l'articolo di pavel che sto postando?


non mi viene in mente nient'altro

[Leviatano89]

Eccomi allora:

- oggi potrei comunque fare squat + stacco tecnico? tanto poi ho 3-4 giorni di riposo totale quindi meglio strafogarsi no??... e strafogati

-qual'è la suddivisione che più di adatterebbe a me tra quelle elencate sopra x i prossimi wo?
tu che dici?

- Nel blog di ironpaolo come fai a mettere i video? In che senso?

- Come ti sembra lo squat (lo trovi qualche pagina indietro) e l'articolo di pavel che sto postando?
Lo squat sembra andare, il libro l'avevo già letto


non mi viene in mente nient'altro

.

[Iach...]

.

ok perfetto ... mi strfogherò!!!
per la suddivisione,pensavo a questa

A: Stacco,trazioni prone

B: Squat,Panca piana

poi se non sbaglio,se blog di ironpaolo si possono mettere dei video vero? volevo sapere come si faceva,perchè non si capisce molto bene ...

[Leviatano89]

non credo.. dove li metti scusa sul blgo di paolo? O sul forum?

[emaz92]

ok perfetto ... mi strfogherò!!!
per la suddivisione,pensavo a questa

A: Stacco,trazioni prone

B: Squat,Panca piana

poi se non sbaglio,se blog di ironpaolo si possono mettere dei video vero? volevo sapere come si faceva,perchè non si capisce molto bene ...

anchio sto facendo così adesso, la stessa cosa , mi piace, fammi sapere anche i complementari iach, se li metti e quali metti

[emaz92]

ah dimenticavo, molto bella l idea di scrivere il libro che io non ce lho ed è interessante.
P.S. poi per capodanno vieni a rimini?
buone vacanze, magari ci si vede pure

[Iach...]

non credo.. dove li metti scusa sul blgo di paolo? O sul forum?

guarda,ti riporto direttamente il link della pagina un pò ambigua del suo blog

anchio sto facendo così adesso, la stessa cosa , mi piace, fammi sapere anche i complementari iach, se li metti e quali metti

ah dimenticavo, molto bella l idea di scrivere il libro che io non ce lho ed è interessante.
P.S. poi per capodanno vieni a rimini?
buone vacanze, magari ci si vede pure

certo emaz,sarai informato su tutti i vari cambiamenti che applicherò al programma ...
x rimini sto cercando un pò su internet ... oltre al cocco non so ...i locali del porto necessitano tutti di una prevendita ??



Wo Mercoledì:

Hyperext. 2x10 1'
avvicinamento stacco 62 kg

Stacco da terra 2'-3'
1x3 @ 67 2x3 @ 72 2x3 @ 77 2x3 @82 kg
Meglio dell'altra volta,gambe belle incazzate


avvicinamento squat 72 kg
Squat 4x4 90"-2'
72 72 77 77 kg
Ci si avvicina agli 80 kg ...

Pressa 3x8 90"
170 kg

Leg extension 3x12 1'
55 kg

Calf pressa 4x20 1'
200 210 210 220 kg

Crunches Rom ampio SS crunches Rom ridotto 2xmax

Sretching x femorali,quadri,polpacci

Ultimo wo prima di natale,chiuso in bellezza ... speriamo che i video lo siano altrettanto

[Iach...]

YouTube - Squat 23-12-09

YouTube - Stacco Da terra 23-12-09

[emaz92]

si più o meno si, io vado a riccione in un hotel, comunque anche per il cocco devi avere una prevendita.
P.S. costa un casino il cocco a capodanno