Fiala's diary...il primo diario di iach

**japoco_poz14** · 20-07-2009, 15:34:40

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

lascia stare i lombari, con squat e stacchi in un'unica sessione direi che li alleni abbastanza.. i calf con manubri sono proprio il più triste per i polpacci... meglio come ti ha detto jacopo o alla pressa o alla macchina, fanne 6 set, 3 con i piedi stretti e i talloni in fuori e 3 con i piedi un pò distanti e i talloni all'indetro

@Jacopo: si chiamano iperestensioni, ci sei andato vicino

grande!!io con i nomi zero!!

cmq si in effetti li allena già tanto però non così eccessivamente con quei carichi li...magari anche poche serie con volume basso le iperestensioni

potrebbero andare bene...anche così a corpo libero!!poi ognuno fa come crede...però secondo me è uno dei suoi punti deboli quelli...almeno mi pare di capire così....

**Leviatano89** · 20-07-2009, 15:42:08

all'inizio è tutto un fatto di attivazione neurale, che essendo poco attiva causa pesi bassi, scarsa coordinazione etc..

mi farei al posto delle iperestensioni dei Good Morning con pesi molto bassi e alte rep, tipo 3x20@20kg

p.s. però ripeto, per ora non vedo il bisogno di farlo

**japoco_poz14** · 20-07-2009, 15:48:37

si quello che intendevo....si come esercizio ci sta....credo anche io che sia un fatto di attivazione neurale...però con pesi così bassi credo che influenzi poco...cioè uno che sta facendo il massimale mettiamo di stacco con 100kg..ecco anche 101 può essere pesantissimo...li secondo me influisce molto di più l'attivazione neurale....con 25kg..mmm...bisogna tirare fuori le p...e, piegare la schiena e farla sudare....

**Iach...** · 20-07-2009, 16:09:32

grazie mille ragazzi...adex dv andare..appena ho 2 secondi butto giù le ultime modifiche che incomincierò già da mercole...

**Iach...** · 20-07-2009, 20:51:55

Originariamente Scritto da japoco_poz14 Visualizza Messaggio

devo dire che mi piace abbastanza...seguito da leviatano ormai sei diventato bravo

cmq io farei qualche modifica...calf fai solo quell'esercizio li?un 4x20 e basta?io aggiungerei o il calf seduto o in piedi anche...di solito li faccio tutti e due io...se vuoi lavorare per i lombari io proverei le estensioni del busto con pancia in giu su panca...per iniziare potresti provare con il solo peso corporeo..poi potresti agguiungere dei pesi con per esempio un bel bilanciere appoggiato sulle scapole...hai capito quale è l'esercizio?io lo chiamo estensioni del busto su panca..non so se veramente è corretto

grande jacopo!!!!

**Iach...** · 20-07-2009, 20:57:23

in quanto all'attivazione neurale,cerco sempre di averla più tonica possibile con un buon riscaldamento all'inizio di ogni wo...in quanto ai lombari,quindi,a quanto capito,dato che li alleno già abbastanza con squat (preceduto da un riscaldamento di hyperext) e stacchi nella seduta B,non cè bisogno di richiamarli in causa nuovamente in altri giorni giusto?

**japoco_poz14** · 20-07-2009, 21:00:48

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

grande jacopo!!!!

mi prendi in giro???

scherzo eh

**japoco_poz14** · 20-07-2009, 21:02:46

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

in quanto all'attivazione neurale,cerco sempre di averla più tonica possibile con un buon riscaldamento all'inizio di ogni wo...in quanto ai lombari,quindi,a quanto capito,dato che li alleno già abbastanza con squat (preceduto da un riscaldamento di hyperext) e stacchi nella seduta B,non cè bisogno di richiamarli in causa nuovamente in altri giorni giusto?

ma te lo detto..io farei quel piccolo esercizio che ti ha consigliato leviatano oppure quello che ti ho consigliato io...però vedi tu...tu sei tu....

**Iach...** · 20-07-2009, 21:14:04

Originariamente Scritto da japoco_poz14 Visualizza Messaggio

ma te lo detto..io farei quel piccolo esercizio che ti ha consigliato leviatano oppure quello che ti ho consigliato io...però vedi tu...tu sei tu....

no bhè,l'esercizio che mi hai consigliato tu,ovvero le hyperextension,mi ha detto leviatano di lasciarle perdere,ma forse,si riferiva ancora alla scheda prima delle modifiche nel contesto della schiena,ora come ora,non saprei...

quello di leviatano invece,lo integrerei nella seduta delle gambe,perchè allena si i lombari,ma è un es per i femorali...

comunque,i vari calf che mi ha proposto leviatano,cioè quelli alla pressa,sono questi?
Calf Raise - Sled » Calves » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding (quello che mi aveva descritto coi piedi stretti)

Calf Raise - Hack Sled » Calves » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding (piedi larghi)

**Leviatano89** · 20-07-2009, 21:22:20

è il primo dei 2... devi solo cambiare la posizione dei piedi non la macchina..

comunque dicevo di lasciare perdere ora, dato che faresti le iper il wo dopo stacco e squat...

**Iach...** · 20-07-2009, 21:54:22

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

è il primo dei 2... devi solo cambiare la posizione dei piedi non la macchina..

si si scusa,non l'avevo neanche specificato,mi riferivo solo alla posizione dei piedi...

comunque dicevo di lasciare perdere ora, dato che faresti le iper il wo dopo stacco e squat...

ok,adesso ho capito

**Iach...** · 20-07-2009, 22:00:48

adesso,verrebbe fuori una scheda di questo genere...
A
Panca 4x6
Croci manubri 3x10
Cavi in piedi 3x12
Military press 4x8
Alz. Late. 3x8
Alz. Front. 3x8
French press 4x6

B
Squat 4x8
Stacco 6x3
Affondi / Pressa 4x10
Leg curl 3x12
Calf pressa 6x15 (3@piedi uniti-3@larghi)
Crunch alti 3x15
Crunch bassi 3x15

C
Trazioni schema leviatano
Rematore 4x8
Pulley 3x10
Scrollate3x8
Curl bil 4x12-10-8
Curl concentrato 2x20

in definitiva dovrebbe essere fattibile..

a proposito,non so se hai letto il mex...mi interesserebbe prenotarmi come cavia durante la stagione invernale dopo il periodo di forza,magari per la fase di forza iperftofica...cosa ne dici?