Fiala's diary...il primo diario di iach

[Leviatano89]

Io Liceo Scientifico... Donne le cerco fuori... Son meno impegnate e meno chiuse...

guardate che è un incubo anche il contrario eh, se siete impegnati per lo meno. Dall'università da me ci sarà l'80% di ragazze... conosco solo ragazze

[emaz92]

guardate che è un incubo anche il contrario eh, se siete impegnati per lo meno. Dall'università da me ci sarà l'80% di ragazze... conosco solo ragazze

e ti lamenti?

[Iach...]

Ebbene ... non ho resistito al richiamo brutale della ghisa ...

wo Giovedì:

ywt + dislocazioni

avvicinamento 60 kg

Piana 5x2 @60 kg 2'
ok,tra poco il video nuovo

Avvicinamento 50 kg lat prona

Trazioni prone 8x3 90"
ultimo set con 2 sole reps ...

Panca inclinata manubri 4x8 90" 16 +16 kg

Trazioni supine 4xmax 1'
6 5 5 4

Push down 3x8 1'

Curl bilanciere 3x5 Ladder method 1'
25 20 20 kg

Croci inverse 4x10 1' 4+4 kg

ISO X petto - croci con manubri 30-40" concentrica 3 + 3 kg x 3 set
ISO X dorso - concentrica 30" alla lat prona , concentrica x max al pull down ai cavi

[emaz92]

iach perchè usi le isometriche? pompaggio immagino.....immagino anche che hai messo panca e trazioni a 3 rep per migliorare l alzata.....comunque bravo continua così

[Iach...]

iach perchè usi le isometriche? pompaggio immagino.....immagino anche che hai messo panca e trazioni a 3 rep per migliorare l alzata.....comunque bravo continua così

Le ISO mi servirebbero più che altro ad intodurmi alle EQUI ,come consigiatomi da levia ... sono una metodologia di stretching molto particolare,e mi servirebbero tra l'altro per migliorare la mia elasticità in generale ...




poi arriva il pompaggio

[emaz92]

Le ISO mi servirebbero più che altro ad intodurmi alle EQUI ,come consigiatomi da levia ... sono una metodologia di stretching molto particolare,e mi servirebbero tra l'altro per migliorare la mia elasticità in generale ...




poi arriva il pompaggio

ah io pensavo le isometriche, la tecnica di intensità

[Iach...]

ah io pensavo le isometriche, la tecnica di intensità

no,è una metodologia di stretching ... vorrei introdurla a breve per migliorare la mia tecnica ... le iso alla panca x mantenere il set up e allo squat e GM per la mobilità del bacino ...

[Ansicora_Gherreri]

Ebbene ... non ho resistito al richiamo brutale della ghisa ...

wo Giovedì:

ywt + dislocazioni

avvicinamento 60 kg

Piana 5x2 @60 kg 2'
ok,tra poco il video nuovo

Avvicinamento 50 kg lat prona

Trazioni prone 8x3 90"
ultimo set con 2 sole reps ...

Panca inclinata manubri 4x8 90" 16 +16 kg

Trazioni supine 4xmax 1'
6 5 5 4

Push down 3x8 1'

Curl bilanciere 3x5 Ladder method 1'
25 20 20 kg

Croci inverse 4x10 1' 4+4 kg

ISO X petto - croci con manubri 30-40" concentrica 3 + 3 kg x 3 set
ISO X dorso - concentrica 30" alla lat prona , concentrica x max al pull down ai cavi

ottimo wo

le iso possono essere usate anche come tecniche intensive...ma sicuramente non in questo caso

[massy88]

Complimenti Iach...alla grande

[Iach...]

ottimo wo

le iso possono essere usate anche come tecniche intensive...ma sicuramente non in questo caso

Complimenti Iach...alla grande

grazie mille ragazzi ... domani stacchi da terra ..bisogna mangiaaare tanto
oggi non riuscivo nemmeno a muovere il busto,doms assurdi al petto,dorso,braccia,spalle dietro ed addome ...

[Iach...]

Wo Sabato:

Avvicinamento deadlift 82 kg
Stacco da terra 8 sets totali
2x2 (82) 3x3 (72) 1x3 (62) kg rest 3'
Bila ad altezza mezza caviglia,testa in alto,schiena dritta,spinta di culo coscie e dorso ...
Mazza che fatica,purtroppo non è venuto il video al cell ... appena pox comunque lo faccio senza pormi troppi problemi ...

Avvicinamento squat 72 kg
Squat 6 sets totali
3x4-3-2 (72) 2x4 (62) kg rest 2-3'
Schiena più dritta,meno dolori ai lombari,ottima partenza verso l'alto
Ho caricato un interessante video al cell ... da angolazione diversa della solita ...

Pressa 4x8 90"
170 kg
Botta finale

Leg extension 3x10 1'
55 55 60 kg
Gambe avanti per inerzia ...

Calf pressa 4x25 1'
200 kg
Facili

Crunches 4xmax SS Alzate laterali 4x10 (7kg)

Stretching per femorali,quadri,polpacci,addome


Oggi come previsto ho faticato tanto ... ma che bello !!!

[emaz92]

bravo iach.....spingi coi talloni nello stacco, non col culo e la schiena mi raccomando

[Iach...]

bravo iach.....spingi coi talloni nello stacco, non col culo e la schiena mi raccomando

oh yes ... col culo però mi viene spontaneo dopo aver attivato i femorali ... si,spingo coi talloni comunque

tanto mercole avrete già il video,oggi purtroppo non avevo la videocamera e con il cello lo stacco non è venuto ... (ho però lo squat che posterò appena riesco a scaricarmi un programma x MP4)

[emaz92]

oh yes ... col culo però mi viene spontaneo dopo aver attivato i femorali ... si,spingo coi talloni comunque

tanto mercole avrete già il video,oggi purtroppo non avevo la videocamera e con il cello lo stacco non è venuto ... (ho però lo squat che posterò appena riesco a scaricarmi un programma x MP4)

bravo ma te devi pensare solo a spingere coi talloni, focalizzati su quello, deve essere così --> YouTube - Proper Deadlift Technique

[Leviatano89]

oh yes ... col culo però mi viene spontaneo dopo aver attivato i femorali ... si,spingo coi talloni comunque

tanto mercole avrete già il video,oggi purtroppo non avevo la videocamera e con il cello lo stacco non è venuto ... (ho però lo squat che posterò appena riesco a scaricarmi un programma x MP4)

"devo staccare, aspe che attivo i femorali" Non funziona così! Lavorano comunque!