Fiala's diary...il primo diario di iach

[Leviatano89]

comunque basta che il front squat tu lo faccia così:

invece che così

[Iach...]

comunque basta che il front squat tu lo faccia così:

invece che così

si è vero ... però non mi sono arrischiato più di tanto per via dell'instabilità ...
c'ho provato si ... ma non so come mai mi scivolava
piuttosto .. volevo sapere se tu l'avevi già provato ... insomma ... feed vari,sensazioni che mi dovrei aspettare,posizione delle ginocchia,schiena ... sai,i video dicono tanto .. ma mai come la spiegazione in prima persona dell'esecutore

ps: come la vedi l'idea dello stretching che ho buttato giù una pag fa?

[Ansicora_Gherreri]

si è vero ... però non mi sono arrischiato più di tanto per via dell'instabilità ...
c'ho provato si ... ma non so come mai mi scivolava
piuttosto .. volevo sapere se tu l'avevi già provato ... insomma ... feed vari,sensazioni che mi dovrei aspettare,posizione delle ginocchia,schiena ... sai,i video dicono tanto .. ma mai come la spiegazione in prima persona dell'esecutore

ps: come la vedi l'idea dello stretching che ho buttato giù una pag fa?

ci vuole una tecnica precisa per fare quella presa

[Leviatano89]

si è vero ... però non mi sono arrischiato più di tanto per via dell'instabilità ...
c'ho provato si ... ma non so come mai mi scivolava
piuttosto .. volevo sapere se tu l'avevi già provato ... insomma ... feed vari,sensazioni che mi dovrei aspettare,posizione delle ginocchia,schiena ... sai,i video dicono tanto .. ma mai come la spiegazione in prima persona dell'esecutore

ps: come la vedi l'idea dello stretching che ho buttato giù una pag fa?

detto così lo stretching non vuol dire molto.. è come dire "voglio fare massa", se non mi dici come non posso giudicare

boh non mi sto a fare tanti problemi su questi esercizi.. l'ho sempre fatto senza pensarci troppo, barra sulla zona iniziale della spalla, giù e poi su

[Iach...]

ci vuole una tecnica precisa per fare quella presa

già ... in effetti è verissimo

detto così lo stretching non vuol dire molto.. è come dire "voglio fare massa", se non mi dici come non posso giudicare

boh non mi sto a fare tanti problemi su questi esercizi.. l'ho sempre fatto senza pensarci troppo, barra sulla zona iniziale della spalla, giù e poi su

si hai ragione ...
però ho notato che sono leggermente meno legato post wo .. lo stretching infatti mi riesce meglio ... ad esempio dopo il wo di gambe,riesco a portare le braccia più vicine alla punta dei piedi di quanto riuscirei a portarle da freddo (per esempio esercizi di educazione fisica a scuola o il semplice warmi up del wo)...
secondo me è una questione molto di condizionamento ...
però ciò non toglie che specialmente nel tronco sono un pezzo di legno

ergo:
mi piacerebbe sfruttare la condizione favorevole post wo per migliorare la mia abilità nello stretching ciclizzando metodiche EQUI ed ISO ...

ora come ti sembra?

[Ansicora_Gherreri]

io faccio così per il front squat....(cmq intendevo la tecnica per impugnare il bilanciere...ho fatto le foto con una scopa

posizioni in questo modo la mano destra:

http://www.bodyweb.com/attachment.php?attachmentid=83813&stc=1&d=1260539341

poi la mano sinistra

http://www.bodyweb.com/attachment.php?attachmentid=83814&stc=1&d=1260539341

alla fine dovrebbe risultare + o - così....più o meno eh!

http://www.bodyweb.com/attachment.php?attachmentid=83815&stc=1&d=1260539341

naturalmente il bilanciere è ancora sul rack...quando raggiungi questa posizione telo appoggi sui delt frontali stacchi e squatti

[emaz92]

comunque basta che il front squat tu lo faccia così:

invece che così

il front squat con l impugnatura simile alla military press perchè lo sconsigli?

[Leviatano89]

il front squat con l impugnatura simile alla military press perchè lo sconsigli?

gli fanno male i polsi

[emaz92]

gli fanno male i polsi

ah ok scusate, comunque quando si fa la military press il peso non dovrebbe essere più scaricato sulla clavicola che sui polsi? (citazione strong lifts.com)

[emaz92]

gli fanno male i polsi

P.S. anche a me fanno male i polsi, ma oggi con la military non ho avuto problemi, davano fastidio nelle tirate al mento

[Iach...]

io faccio così per il front squat....(cmq intendevo la tecnica per impugnare il bilanciere...ho fatto le foto con una scopa

posizioni in questo modo la mano destra:

http://www.bodyweb.com/attachment.php?attachmentid=83813&stc=1&d=1260539341

poi la mano sinistra

http://www.bodyweb.com/attachment.php?attachmentid=83814&stc=1&d=1260539341

alla fine dovrebbe risultare + o - così....più o meno eh!

http://www.bodyweb.com/attachment.php?attachmentid=83815&stc=1&d=1260539341

naturalmente il bilanciere è ancora sul rack...quando raggiungi questa posizione telo appoggi sui delt frontali stacchi e squatti

grazie giuseppe ... se penso che hai perso pure tempo a farti delle foto x farmi vedere l'impugnatura BB... sei un grande...grazie ...

ah ok scusate, comunque quando si fa la military press il peso non dovrebbe essere più scaricato sulla clavicola che sui polsi? (citazione strong lifts.com)

guarda,non saprei,comunque,la posizione dei polsi dell'immagine postata da leviatano è sbagliata ... leggendo l'articolo di ironpaolo lo si capisce bene

[Ansicora_Gherreri]

grazie giuseppe ... se penso che hai perso pure tempo a farti delle foto x farmi vedere l'impugnatura BB... sei un grande...grazie ...


guarda,non saprei,comunque,la posizione dei polsi dell'immagine postata da leviatano è sbagliata ... leggendo l'articolo di ironpaolo lo si capisce bene

proprio ieri ho postato sul diario di malboro...un articlo di paolino sul front e box squat se vuoi leggerlo

[Iach...]

proprio ieri ho postato sul diario di malboro...un articlo di paolino sul front e box squat se vuoi leggerlo

si si ... già letto grazie ... leva molti dubbi ed è chiarissimo ... grazie comunque ...

[Iach...]

Guarda che bel programma che ho trovato alessio ... by marco Pl ... non dico che voglio partire subito a manetta con questo sia chiaro ... ma con qualche variazione potrebbe darmi quella botta di multifrequenza che tanto ricerco

A Upper
Panca (esercizio pesante da forza)
Trazioni prone (esercizio pesante da forza)
Panca manubri (esercizio a 8-12 rip)
Trazioni supine (esercizio a 8-12 rip)

B Lower
Stacco (1-3 rip)
Squat (4-6 rip)
Affondi (10 12 rip)
Crunch super set alzate laterali (12-15 rip)

il tutto magari condito con stretching ISO ed EQUI post wo ...

mi piace veramente tanto ... mischia congenialmente la forza ad un lavoro lattacida impegnativo ... ciò che mi piace di più ...

[Ansicora_Gherreri]

a me piace + questa...solo che è da modificare con + squat
LUN
Panca (schema forza)
Manubri su inclinata (30°) 5x6/8
Panca stretta 4x6/8
Trazioni supine 5x6/8
Rematore manubrio 3x8/10
Alzate laterali 4x10/12

MER
Gambe
Curl bilanciere 4x6/8
Skull crusher 4x6/8
Alzate laterali 4x10/12
Alzate posteriori 4x10/12

VEN
Panca (schema forza)
Manubri su inclinata (30°) 5x6/8
Panca stretta 4x6/8
Trazioni supine 5x6/8
Rematore manubrio 3x8/10
Alzate laterali 4x10/12



- Schema forza panca 4x3@82,5%(5rm) > 5x2@87,5%(4rm) > 6x1@92,5%(2rm), pause di 2', massima esplosività.
Il primo allenamenrto fai 4x3, il secondo 5x2 il terzo 6x1. Finito il ciclo lo riinizi da 4x3 con qualche kg in più (+5kg, la prima volta che ripeti il ciclo, + 2,5kg la seconda volta che ripeti il ciclo). In nessuno dei set da forza per la panca raggiungi il cedimento, e così deve essere in un allenamento di forza.

- Apparte le gambe fai tutti gli esercizi 2 volte a settimana, non trascurare gli esercizi per le spalle, sopratutto le alzate posteriori che servono per riequilibrare la muscolatura e prevenire squilibri muscolari.

- Tranne che nella panca la progressione degli esercizi è fatta prima in volume e poi in carico. Se trovi scritto 5x6/8 significa che porti il 5x6 a 5x8, poi aumenti il carico e ritorni a 5x6. Ti consiglio di scegliere carichi tali da terminare tutte le ripetizioni dei set da solo nel modo più pulito possibile. In caso contrario non riuscirai a completare la progressione. Pause di 90" per gli esercizi fino a 8 rip, 60" per quelli con più di 8 rip.

- Abs a piacere, non meno di 2 volte a settimana.