Fiala's diary...il primo diario di iach

[japoco_poz14]

finalmente il computer è tornato a funzionare!!!!purtroppo mi sono perso un pò di cose...ma cercherò di seguire lo stesso come facevo prima...ciao!!!

[Iach...]

finalmente il computer è tornato a funzionare!!!!purtroppo mi sono perso un pò di cose...ma cercherò di seguire lo stesso come facevo prima...ciao!!!

[Iach...]

Oggi .. ore 15.05 .. visita alle spalle dal fisio ..

[japoco_poz14]

Oggi .. ore 15.05 .. visita alle spalle dal fisio ..

speruma....

[Iach...]

OK ... esisti del fisio :

ROM non dolente ma relativamente limitato per l'età ,scatto S/O posteriore avvertibile in extrarotazione,non dolore sul CLB -e dolore sulla A/C - e lateralmente - .
Yergason & Gilcreest + - ,Jobe - ,Gerber - Yocum -,Apprehension/Relocation - .


Consigli:
1)Dicoreum cerotti 1 x die x 10 gg in caso di riacutizzazioni
2)Ciclo di FKT
- Esercizi a pendolo e rinforzo cuffia,in particolare per allungamento e riequilibrio,progressivamente autonomi,anche in acqua
- Laserterapia e/o TENS di supporto al bisogno

[emaz92]

dai iach tieni duro, ma cosa vuol dire: scatto S/O posteriore avvertibile in extrarotazione?

[Iach...]

dai iach tieni duro, ma cosa vuol dire: scatto S/O posteriore avvertibile in extrarotazione?

mi sa che tra un pò posto in medicina ... magari sapranno dirmi qualcosa in più ...

sono risultato negativo a tutti i test ... tranne il primo ,che sinceramente non so bene cosa sia...ora cerco ... sul google

ora dolore 0 ...

[emaz92]

mi sa che tra un pò posto in medicina ... magari sapranno dirmi qualcosa in più ...

sono risultato negativo a tutti i test ... tranne il primo ,che sinceramente non so bene cosa sia...ora cerco ... sul google

ora dolore 0 ...

ok fammi sapere che mi interessa

[Iach...]

Tra poco wo di gambe ... back-front squat ,qualche macchina,bassa schiena,qualcosina x le braccia,addome e polpacci ...

[Iach...]

Wo pazzesco ... credo di aver "recuperato" tutto cò che non ho fatto durante la settimana di rest ...

Ho mescolato programmazione con allenamento istintivo ... ne è venuto fuori un wo abb lungo e stancante ... prediligendo la parte bassa ...
ho così operato:

Wo Sabato: (Squat pesante,gambe,polpi,braccia,ywtl)

hyperext. 2x10 1'
Avvicinamento @ 72 kg

Squat con riferimento (2 step) 4x6 2'-2'30" @ 72 kg
6 6 4 5
Morto ... diciamo che era il lavoro base del wo di oggi ... abb soddisfatto .. accosciata buona

Rumeni 4x5 90"
50 55 55 60 kg
Bene .. non so ma qui lavoro tutto di culo e femorali ...non sento alcuna sensazione alla schiena

Pressa 4x8 1'-1'30"
160 170 180 190 kg
ok ...

Leg extention 2x12 1'
55 60 kg
L'ho detto .. ero cotto ...

Polpacci pressa 4x20 1'@ 200 kg

Push down sbarra 4x8 1'

Push down corda 3x20 45"-1'
Crampi ai trici ...

Curl bilanciere 2xmax 25 kg+ 2xmax 20 kg in SS

Circuito YWTL @ 2 kg
Ottimi a fine wo ...

Stretching saltato ... dovevo volare

[Leviatano89]

ehm... non avevamo stabilito qualcosa per quanto riguarda squat e stacchi? E braccia!?

[Iach...]

ehm... non avevamo stabilito qualcosa per quanto riguarda squat e stacchi? E braccia!?

si è vero ...
ma pensavo che questo rientrasse nel non rischioso ... tant'è vero che x il prossimo programma avevi in mente ben 3 tipi squats alla settimana,braccia veramente non ricordo .. per lo stacco rumeno ci sono andato piano comunque ... (sono rientrato nelle decenza)
ho pure rovato il front ... ma che fastidio ai polsi e alle dita!!!
avevo pensato che un giorno di gambe non potesse farmi niente ...
oggi solo doms e 0 problemi cmq ...
mi dispiace ...



cambiando argomento:
spalla sempre in miglioramento ora che non la sforzo ...
dato che i consigli dell'orto sono di rafforzare i rotatori e aumentare la mia flessibilità (stretching) con esercizi specifici,come mi consiglieresti di muovermi?

[Leviatano89]

si è vero ...
ma pensavo che questo rientrasse nel non rischioso ... tant'è vero che x il prossimo programma avevi in mente ben 3 tipi squats alla settimana,braccia veramente non ricordo .. per lo stacco rumeno ci sono andato piano comunque ... (sono rientrato nelle decenza)
ho pure rovato il front ... ma che fastidio ai polsi e alle dita!!!
avevo pensato che un giorno di gambe non potesse farmi niente ...
oggi solo doms e 0 problemi cmq ...
mi dispiace ...



cambiando argomento:
spalla sempre in miglioramento ora che non la sforzo ...
dato che i consigli dell'orto sono di rafforzare i rotatori e aumentare la mia flessibilità (stretching) con esercizi specifici,come mi consiglieresti di muovermi?

dovevi/potevi fare gambe, ma senza back squat e rumeno

La cuffia allenala a casa, con l'elastico che ti avevo consigliato e fai quell'esercizio di stretching che c'è nel mio articolo:
Lo stretching - le metodologie funzionali e la loro applicazione

leggi bene anche la parte relativa alle EQI, poi vediamo come muoverci.

[Iach...]

dovevi/potevi fare gambe, ma senza back squat e rumeno

La cuffia allenala a casa, con l'elastico che ti avevo consigliato e fai quell'esercizio di stretching che c'è nel mio articolo:
Lo stretching - le metodologie funzionali e la loro applicazione

leggi bene anche la parte relativa alle EQI, poi vediamo come muoverci.

Grazie mille ... salvo subito,leggo poi posto con qualche idea

[Iach...]

Letto ... allora .. pensavo ad una cosa di questo tipo:

-riscaldamento rotatori <5')
-riscaldamento muscoli coinvolti nel wo (dislocazioni + avvicinamento)10'-15'
-wo
-EQUI muscoli coinvolti 5'-10'
-stretching blando statico 5'

oppure

-rotatori
-EQUI
-avvicinamenti vari
-wo
-ISO


ho appena fatto l'esercizio con l'elastico (3 set,10' in tutto) ... poi ho fatto qualche minuto di stretching x i delts post e sovraspinato come nel tuo articolo ... è normale che durante la fase di rotazione (nel tornare indietro con il corpo) scricchioli la spalla??