Fiala's diary...il primo diario di iach

**Iach...** · 01-12-2009, 21:16:30

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

bè se no perdi un pò di tecnica sullo squat....e poi è l occasione per aprofittarne..ad incrementarlo..
vediamo che dice zio leviatano....se lui quando aveva i dolori alla spalla lo squat non lo faceva ci sarà un motivo....
ma nel caso si potrebbe fare pressa...poi se senti bisogno di scaricare scarica

..che fa bene

**Leviatano89** · 01-12-2009, 21:47:21

allora.. lo squat di per sé anche se si è a riposo extrarouta le spalle, e non lo so sinceramente

potrebbe dare problemi come no! Facciamo così, sta settimana di fai uno di gambe e basta, in cui come fondamentale metti il front squat. Stesso wo i primi giorni della settimana prossima.

La settimana prossima invece verso venerdì metti squat normale.

Potresti fare:
Front Squat 4x6
Leg press
Leg Extension
Leg curl
polpacci
addome
Circuito YWTL solo se in palestra hai i pesi da 1kg.

**Iach...** · 01-12-2009, 21:53:00

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

allora.. lo squat di per sé anche se si è a riposo extrarouta le spalle, e non lo so sinceramente

potrebbe dare problemi come no! Facciamo così, sta settimana di fai uno di gambe e basta, in cui come fondamentale metti il front squat. Stesso wo i primi giorni della settimana prossima.

La settimana prossima invece verso venerdì metti squat normale.

Potresti fare:
Front Squat 4x6
Leg press
Leg Extension
Leg curl
polpacci
addome
Circuito YWTL solo se in palestra hai i pesi da 1kg.

Potrei provare certo!!

ho anche letto l'articolo introduttivo di ironpaolo sul front squat però ... e facile facile mi sembra non debba esserlo ...

anzi ... tutt'altro !!!

Per il ywtl no problems ... da 1 kg ci sono ...

**Leviatano89** · 01-12-2009, 21:55:51

l'importante nello squat è tenere la zona lombare dritta e tesa, il resto sono seghe mentali

Ah, front squat--> culo a terra totale.

**Iach...** · 01-12-2009, 22:04:42

[quote=Leviatano89;5487125]l'importante nello squat è tenere la zona lombare dritta e tesa, il resto sono seghe mentali

Ah, front squat--> culo a terra totale.[/quote]

... per l'appunto ...

giusto per stare in tema ... a manx non piace il mio squat con riferimento ...

nn so .. a sto punto mi lego una calamita al culo con l'allegro magnete al pavimento

**Leviatano89** · 01-12-2009, 22:21:43

ho commenato di là.

Comunque dalla prossima vediamo come modificare.. intanto vai di front giù fino a terra

**Iach...** · 01-12-2009, 23:18:43

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ho commenato di là.

Comunque dalla prossima vediamo come modificare.. intanto vai di front giù fino a terra

ok

**Leviatano89** · 02-12-2009, 19:49:31

ok sto cominciando a tirare le fila..

tuoi "problemi"
"good mornizzi" la discesa
scarsa profondità

tra 2 settimane togliamo tutte le cagate (press, affondi, curl, estensioni) e mettiamo front squat, squat t&g e box squat.. regolati un minimo naturalmente

Se hai problemi alle ginocchia è il momento giusto per dirlo

**Iach...** · 02-12-2009, 21:40:27

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ok sto cominciando a tirare le fila..

tuoi "problemi"
"good mornizzi" la discesa
scarsa profondità

tra 2 settimane togliamo tutte le cagate (press, affondi, curl, estensioni) e mettiamo front squat, squat t&g e box squat.. regolati un minimo naturalmente

Se hai problemi alle ginocchia è il momento giusto per dirlo

No ... credo non siano mai state così sane come questo periodo ...
almeno ho un bel controllo delle ginocchia vero? non avanzano neanche un pochetto ... ammettilo dai

non so ancora come incastrare bene il wo con il front squat ... prima di farlo (e di videizzarmi) voglio studiare bene la fisiologia del movimento ...

**Leviatano89** · 03-12-2009, 15:51:26

allora, potremmo fare una cosa di questo tipo (per ora lascio i numeri da parte)

Giorno A
Box Squat "Pesante"
Front Squat "tecnico"

Giorno B
Squat t&g

Giorno C
Front Squat pesante
Box squat "tecnico"

"pesante" vuol dire classico 4x6 o 4x4 bufferati

"tecnico", dove tecnico vuol dire 3-4x1, in modo che dopo 5 minuti tu nemmeno ti accorga di aver squattato.

A sto punto però penserei di togliere il t&g dal B e metterlo o nell'A o nel C al posto di un front

**Iach...** · 03-12-2009, 19:40:57

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

allora, potremmo fare una cosa di questo tipo (per ora lascio i numeri da parte)

Giorno A
Box Squat "Pesante"
Front Squat "tecnico"

Giorno B
Squat t&g

Giorno C
Front Squat pesante
Box squat "tecnico"

"pesante" vuol dire classico 4x6 o 4x4 bufferati

"tecnico", dove tecnico vuol dire 3-4x1, in modo che dopo 5 minuti tu nemmeno ti accorga di aver squattato.

A sto punto però penserei di togliere il t&g dal B e metterlo o nell'A o nel C al posto di un front

come idea cè tutta

fammi sapere x le modifiche relativa al t&g e front senza problemi ... sono nelle tue mani

è la bozza base x programma da incominciare tra 15-20 giorni giusto ?

**Leviatano89** · 03-12-2009, 19:43:14

hai mai avuto problemi con le spalle nel fare squat ?

**Iach...** · 03-12-2009, 20:38:54

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

hai mai avuto problemi con le spalle nel fare squat ?

Mmm a dire il vero credo che l'inizio della sublussazione sia dovuto proprio ad un errato set up qualche mese fa

... ecco perchè ho rotto tanto i maroni in giro sul corretto appoggio ...

di per se non da molto fastidio ...all'inizio era proprio dolore ai delts posteriori ma, come mi ha detto marco Pl dopo avermi commentato i video su weightraining,se il set up era corretto,il fastidio sarebbe dovuto sparire entro 3-4 wo max ... e così è stato ...
forse meglio lasciar correre però ... non si sa mai ...