Ciao a tutti mi chiamo Vittorio ho 17 anni e vivo a Napoli. "Faccio pesi" da quando avevo 14 anni, lo scrivo tra virgolette perchè allora utilizzavo pesi ridicoli e facevo schede campate in aria senza senso.
Poi circa un anno fa ho trovato un forum di bb(non questo) e ho iniziato a vedere i pesi in modo diverso, modificato dieta e allenamento ma nonostante questo i risultati erano pochi perchè gli allenamenti li seguivo abbastanza regolarmente(anche se ogni tanto mi prendevo 1-2 settimane di pausa) mentre la dieta faticavo molto a seguirla con continuità.
Poi circa 2 mesi fa ho trovato quest altro forum, dove più che consigli pratici ho trovato le motivazioni, ho visto gente che si impegnava sul serio, ogni minuto della sua vita che considerava il bb come uno stile di vita e non uno sport/hobby e questo mi ha caricato molto psicologicamente.
Nonostante ciò solo quattro settimane fa sono riuscito a elaborare una dieta e a farmi fare una scheda. Purtroppo sono stato malato per tre settimane, gli allenamenti sono saltati ma le ultime due settimane sono riuscito a seguire in modo impeccabile la dieta ottenendo ottimi risultati.
Ora, oggi è lunedi e voglio iniziare queste 4 settimane impegnandomi al massimo per curare fin nei minimi particolari dieta e allenamento. L'obbiettivo è il dimagrimento, per il momento 79kg poi man mano valuterò se continuare a dimagrire o darmi alla massa.
Qualsiasi consiglio, critica, suggerimento, insulto(solo per quanto riguarda il mio fisico però
) sono ben accetti.
ECCO I MIEI DATI 4 SETTIMANE FA:
Altezza in cm 176
Peso 87
BF% 17,30%
--------------------
Spalle 107
Torace 99
Bicipite 34
Vita 89
Coscia 58
Polpaccio 41
ED ECCO I MIEI DATI OGGI, DOPO 0 ALLENAMENTO E SOLO 2 SETTIMANE DI DIETA X MOTIVI DI SALUTE:
Peso 83 -4,00 -4,00 OK
BF% 16,60% -0,70% -0,70% OK
--------------
Spalle 108 +1,00 +1,00 OK
Torace 98 -1,00 -1,00
Bicipite 33 -1,00 -1,00
Vita 87 -2,00 -2,00 OK
Coscia 58 =0,00 =0,00
Polpaccio 40,5 -0,50 -0,50 OK
QUESTA INVECE E' LA DIETA(2000kcal, 40/30/30):
COLAZIONE:
200ml latte
caffe + 2 cucchiaini di zucchero
25gr ke**ogs classic/2 fette biscottate con marmellata
SPUNTINO:
50g pane integrale
50g fonte proteica magra
PRANZO:
80g pasta/riso oppure 100g pane
100g fonte proteica magra
100g verdura o legumi
2 cucchiaini di olio evo
SPUNTINO:
1 frutto o 1 yogurt 0,1 o 1 succo di frutta
CENA:
200g fonte proteica magra
100g verdura o legumi
3 cucchiaini di olio evo
INFINE LA SCHEDA:
A(lunedi)
Stacchi GF 4X4 120"
Trazioni 4*MAX 90"
Rematore Bilanciere 4x6 90"
Curl Bilanciere 4x8 60"
Crunch 3x15 60"
B(mercoledi)
Piana 5x5 120"
Inclinata con manubri 4x8 90"
Lento avanti 4x6 90"
Piana presa stretta 4x6 90"
C(venerdi)
Squat 5x5 120"
Stacchi gambe tese 3 x 12-10-8(piramidale) 120"
Calf seduto 3x25 60"
Crunch inverso 3x15 60"
Per la scheda so che il volume è bassino ma quello che mel'ha fatta ha detto che è perfetta per poter mantenere(se non addirittura aumentare) massa e forza nel periodo estivo quando fa molto caldo e per poter aumentare i carichi c'è bisogno di diminuire il volume...cmq io provo per queste 4 settimane se va bene continuo altrimenti me ne faccio un altra.
Poi circa un anno fa ho trovato un forum di bb(non questo) e ho iniziato a vedere i pesi in modo diverso, modificato dieta e allenamento ma nonostante questo i risultati erano pochi perchè gli allenamenti li seguivo abbastanza regolarmente(anche se ogni tanto mi prendevo 1-2 settimane di pausa) mentre la dieta faticavo molto a seguirla con continuità.
Poi circa 2 mesi fa ho trovato quest altro forum, dove più che consigli pratici ho trovato le motivazioni, ho visto gente che si impegnava sul serio, ogni minuto della sua vita che considerava il bb come uno stile di vita e non uno sport/hobby e questo mi ha caricato molto psicologicamente.
Nonostante ciò solo quattro settimane fa sono riuscito a elaborare una dieta e a farmi fare una scheda. Purtroppo sono stato malato per tre settimane, gli allenamenti sono saltati ma le ultime due settimane sono riuscito a seguire in modo impeccabile la dieta ottenendo ottimi risultati.
Ora, oggi è lunedi e voglio iniziare queste 4 settimane impegnandomi al massimo per curare fin nei minimi particolari dieta e allenamento. L'obbiettivo è il dimagrimento, per il momento 79kg poi man mano valuterò se continuare a dimagrire o darmi alla massa.
Qualsiasi consiglio, critica, suggerimento, insulto(solo per quanto riguarda il mio fisico però
) sono ben accetti.ECCO I MIEI DATI 4 SETTIMANE FA:
Altezza in cm 176
Peso 87
BF% 17,30%
--------------------
Spalle 107
Torace 99
Bicipite 34
Vita 89
Coscia 58
Polpaccio 41
ED ECCO I MIEI DATI OGGI, DOPO 0 ALLENAMENTO E SOLO 2 SETTIMANE DI DIETA X MOTIVI DI SALUTE:
Peso 83 -4,00 -4,00 OK
BF% 16,60% -0,70% -0,70% OK
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Spalle 108 +1,00 +1,00 OK
Torace 98 -1,00 -1,00
Bicipite 33 -1,00 -1,00
Vita 87 -2,00 -2,00 OK
Coscia 58 =0,00 =0,00
Polpaccio 40,5 -0,50 -0,50 OK
QUESTA INVECE E' LA DIETA(2000kcal, 40/30/30):
COLAZIONE:
200ml latte
caffe + 2 cucchiaini di zucchero
25gr ke**ogs classic/2 fette biscottate con marmellata
SPUNTINO:
50g pane integrale
50g fonte proteica magra
PRANZO:
80g pasta/riso oppure 100g pane
100g fonte proteica magra
100g verdura o legumi
2 cucchiaini di olio evo
SPUNTINO:
1 frutto o 1 yogurt 0,1 o 1 succo di frutta
CENA:
200g fonte proteica magra
100g verdura o legumi
3 cucchiaini di olio evo
INFINE LA SCHEDA:
A(lunedi)
Stacchi GF 4X4 120"
Trazioni 4*MAX 90"
Rematore Bilanciere 4x6 90"
Curl Bilanciere 4x8 60"
Crunch 3x15 60"
B(mercoledi)
Piana 5x5 120"
Inclinata con manubri 4x8 90"
Lento avanti 4x6 90"
Piana presa stretta 4x6 90"
C(venerdi)
Squat 5x5 120"
Stacchi gambe tese 3 x 12-10-8(piramidale) 120"
Calf seduto 3x25 60"
Crunch inverso 3x15 60"
Per la scheda so che il volume è bassino ma quello che mel'ha fatta ha detto che è perfetta per poter mantenere(se non addirittura aumentare) massa e forza nel periodo estivo quando fa molto caldo e per poter aumentare i carichi c'è bisogno di diminuire il volume...cmq io provo per queste 4 settimane se va bene continuo altrimenti me ne faccio un altra.
c'è da sgrassare e poi partire di ghisa pesante 
niente che con un po di impegno non si possa fare! in bocca al lupo
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