Splugged's Diary - Ce l'ho di ferro... la volontà!

[Splugged]

Salve a tutti! M'avete fatto voglia di aprire il mio primo diaro... non sapevo che fare, quindi apro!

Informazioni sommarie:

Altezza: 1,79 m
Peso: 81 kg
Età: 28

Torace: 110 cm
Braccio: 37 cm
"Panza": non pervenuta...

Foto: fermi tutti! Fatemi fare altro po' di cardio poi ve le posto! A rischio la vostra salute... (ma dai, non faccio così schifo! O sì...)

Mi alleno da 10 anni, ultimi 4 palestra di cui solo negli ultimi 2 ci do dentro a bestia!

Da qualche tempo seguivo una scheda "normale" (diciamo così)... girovagando qua e là sul forum ho trovato una scheda interessante che da domani mi "ciuccio" alla grande!

Per dovere di copyright: la scheda l'ha postata Luigi_Ego, io ho fatto solo copia incolla.

Eccola:

A petto-spalle-bic
panca: 2x8 1x10 6rm rest p. 120"
spinte 30°: 6-8-10 90"
dips+x-over in piedi dall'alto: 2x8+10 75"
pectoaral machine: 1x20 12 rm... trattenuta 30" ultima serie.
lento dietro parziale seduto: 3x8-10 (parte inferiore del movimento) 90"
alz lat: 3x6+6+6 75"
scott: 2x8 1x10 6rm rest p 90"
hammer: 2x5+5+5(unica serie composta 5 reps fino a meta'+5 reps da meta' a su+5 reps complete) 60"
Curl ez in piedi 2x12 60"

B gambe-core
squat: 2x8 + 1x10@6rm r.p. 120"
rumeni: 3x10-8 90"
leg ext+leg curl: 3x10+8 60"
leg press: 2x12 in burms gambe sumo.. 60"
calf: 8x8 20" rest
core--> crunch: 3x10\8 con sovraccarico + crunch+reverse crunch+ginocchia al peto parallele+jack knife crunch: 1-2x20+20+20+20

C dorso-tric
traz pl: 2x8 + 1x10@6rm r.p. 120"
rem man: 6-6-8-10 90"
lat inv: 3x6+6+6 90"
pulley corde braccia tese+alzate lat 90: 8-10-12 30" rest in j.s.
panca stretta: 2x8 + 1x10@6rm r.p. 120"
french press: 2x8-10 90"
push down: 2x6+6+6 stripping 60"

Che dire... domani "mi faccio male" !
I miei muscoli dovranno urlare "PIETA'"!

Domani eseguo per 4 settimane... poi cambierò qualcosa a sensazione... vedremo!

[Splugged]

Primo WO dopo cambio scheda... alla grande! Forse mi sono sottovalutato un po'...

Comunque, questo il WO di oggi con relativi tonnellaggi

petto-spalle-bic
panca: 2x8 (80 Kg) 1x10 (88 Kg) 6rm rest p. 120" (ultima serie 7-2-1,5 ... ho provato ad esaurirmi completamente... l'undicesima l'ho ciccata, posato il bilancere sul piano basso...)

spinte 30°: 6-8-10 90" (qui mi sono sottavalutato. Tonnellaggi 34 - 32 - 28 kgs... potevo forse osare un po' di più, ma la palestra era deserta... avevo paura di sfasciarmi le spalle nello stacco dei manubri... idiota!)

dips+x-over in piedi dall'alto: 2x8+10 75" (+ sovrappeso 20 Kg, x-over con 25 Kg... ero sfinito!)

pectoaral machine: 1x20 12 rm... trattenuta 30" ultima serie. (35 Kgs, niente da aggiungere... mi piace la sensazione di trattenere il peso nell'ultima rep, 30kg, circa 45'', poi definitivamente "crepato"!)

lento dietro parziale seduto: 3x8-10 90" (Niente da dire... 42 Kg)

alz lat: 3x6+6+6 75" (20-16-14 Kgs... i fumi della stanchezza cominciano...)

scott: 2x8 1x10 6rm rest p 90" (38 Kg, 6rm 40Kg... quasi il vomito!)

hammer: 2x5+5+5(unica serie composta 5 reps fino a meta'+5 reps da meta' a su+5 reps complete) 60" (20 Kg... battiti cardiaci a mille!)

Curl ez in piedi 2x12 60" ( 30 Kg... l'ultima rep è stata un x10... sfinito... ma soddisfatto! )

Oooooh! Ora si che mi sento allenato!

Pure "stracco" però...

Bella schedozza, mi piace!

Post WO:
-5gr gluta + 5gr crea
-Paninozzo con bresaola
-30 g Whey

Questo è quanto... domattina ore 07:30 corsetta blanda 65%-75% 45 minuti... devo calare la PANZA!

Fine puntata!