BlackAngel: "Spingo e magno"

[BlackAngel]

Buonasera a tutti dopo circa 6 anni di completà inattività fisica, il 22 novembre 2008 ho ripreso ad allenarmi.

Età: 23 anni
Altezza: 172cm
Peso 70kg
Allenamento: 6 mesi
Bf: [b]17% addome 2% bicipiti[b]
Obiettivo: Scendere a 12% mantenendo almeno i 66/67kg

Misure prese 05/04/2009
braccia 37
polpacci 37,5
quadricipiti 56
petto 106
addome 84

Le foto sono fatte a freddo e purtroppo sono un pessimo fotografo, ad es. il frontale nell'ultima foto, sembra molto peggio di quelo che realmente è, per il resto corrisponde quasi tutto

Settembre 2008


Dopo 6 mesi di allenamento .

Marzo 2009




Maggio 2009






Critiche, suggerimenti, insulti e/o offese sono sempre ben accette.

[ross1970]

posta la scheda attuale e l'alimentazione,non so se vuoi dei consigli,benvenuto su bodyweb

[BlackAngel]

Allenamento di Maggio 09

PETTORALI - BICIPITI
Panca piana 4x8-12

Superserie:
Croci 30° 3x8-12
Chiusure ai cavi bassi 3x8-12

Piegamenti sulle braccia 3xmax

Curl 3x10-12
Alternati da seduto 3x12
In concentrazione 2x12
Ai cavi contrapposti 2x8-12

GAMBE - DELTOIDI
Squat 4x15
Leg extension 4x12-15
Leg curl 4x12-15
Calf con rialzo MP 4x15

Lento avanti 3x12
Aperture 1 braccio ai cavi inclinate
0-180° con bil. corto
Aperture 90°

DORSO - TRICIPITI
Trazioni 4 x max
Stacchi 4x8-12
Rematore 3x12
In ginocchio ai cavi alti 3x12

Paralelle 3x15
2 manubri alla fronte 2x12
French press imp. inversa 2x12
1 mano sopra la testa 2x12

Alterno l'allenamento con i pesi con 2 (se riesco a farle entrambe) sedute di step, tappatino, ellittica di 30" in fascia, da 3 settimane.

[BlackAngel]

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Ho postato la scheda a breve l'alimentazione.
Comunque sto da bodyweb, a periodi alterni da circa 7 anni

Grazie