Salve a tutti,palestranti attivi e fai da te. Mi sono iscritto da poco,ho notato subito che questo forum era ben "attrezzato" (tanto per restare in tema). Vi scrivo il mio diario premettendo che frequento la palestra (assiduamente 4xweek) da 6 mesi e non uso bombe proteiche (penso di iniziare a usare qualcosa da integrare da settembre),ecco cosa finisce solitamente nel mio stomaco:
Colazione:
350 ml di latte parzialmente scremato + 100 gr. muesli + 100 gr. cereali (oppure in mancanza di cereali 4 fette biscottate)
Spuntino:
Frutta oppure 1 scatoletta tonno al naturale
Pranzo:
150 gr. pasta (condita normalmente) + secondo (due uova o tonno o 90 gr. bresaola o 100 gr. fesa di tacchino o 150 gr. petto di pollo o formaggio) + frutta
Merenda pre-wo:
Banana + 1 barretta proteica (vitamin 33 contiene 17 gr di pro) + 1 bicchiere di latte parzialmente scremato (o eventualmente un bicchere di succo di frutta)
Cena: (ceno verso le 19:30 - 20:00)
Secondo ( 200 gr. abbondanti petto di pollo o carne arrostita o legumi) + insalatone misto (comprensivo di tonno,ravanelli,carote XD) + frutta abbondante
Black List alimentare:
Patate fritte,fritture,dolci,torte,patate in busta,roba kinder,nutella
Se volete darmi magari qualche consiglio o chiedermi qualcosa non esistate
Colazione:
350 ml di latte parzialmente scremato + 100 gr. muesli + 100 gr. cereali (oppure in mancanza di cereali 4 fette biscottate)
Spuntino:
Frutta oppure 1 scatoletta tonno al naturale
Pranzo:
150 gr. pasta (condita normalmente) + secondo (due uova o tonno o 90 gr. bresaola o 100 gr. fesa di tacchino o 150 gr. petto di pollo o formaggio) + frutta
Merenda pre-wo:
Banana + 1 barretta proteica (vitamin 33 contiene 17 gr di pro) + 1 bicchiere di latte parzialmente scremato (o eventualmente un bicchere di succo di frutta)
Cena: (ceno verso le 19:30 - 20:00)
Secondo ( 200 gr. abbondanti petto di pollo o carne arrostita o legumi) + insalatone misto (comprensivo di tonno,ravanelli,carote XD) + frutta abbondante
Black List alimentare:
Patate fritte,fritture,dolci,torte,patate in busta,roba kinder,nutella
Se volete darmi magari qualche consiglio o chiedermi qualcosa non esistate
