mio primo diario (marcu9)

[ross1970]

come dice manx,l'addome è un muscolo come gli altri quindi va fatto come gli altri,si tre giorni pesi e uno cardio,l'addome fallo da ultimo non all'inizio,per vedere se va bene la scheda devi sentirlo tu,prova per un pò e poi posta le sensazione e come ti sembra

[marcu9]

come dice manx,l'addome è un muscolo come gli altri quindi va fatto come gli altri,si tre giorni pesi e uno cardio,l'addome fallo da ultimo non all'inizio,per vedere se va bene la scheda devi sentirlo tu,prova per un pò e poi posta le sensazione e come ti sembra

OK sicuramente proverò e ti saprò dire subito le impressioni.. !

anche se ho un dubbio diciamo da "sempre" perchè in tutte le schede che ho avuto e anche in questa che hai postato le gambe sono sempre all'inizio e ovviamente il cardio alla fine.. il risultato che dopo mi fanno sempre male le gambe o sono stanche x farmi una sana corsa che mi servirebbe per dimagrire

[ross1970]

prova a farlo solo il quarto giorno il cardio,se lo fai all'inizio arrivi stanco,senno prova a farlo all'inizio se c'è la fai dopo a fare le gambe,vedi tu

[marcu9]

ti posto un paio di schede in alternativa alla tua,sono creazioni del mio
mentore manx guarda se ti possono andare,aggiustare la tua la vedo dura

A
Squat 3x6
panca piana 3x8
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6


B
Stacco da terra 3x6
trazioni alla sbarra 4x6-8
Lento avanti con manubri 3x10
croci declinate/piane 3x10
curl manubrio alternato 4x8
manubrio dietro la nuca 3x6


Full body, 2 week by Manx

A
Squat 4x6
panca piana 4x6
dip 2xmax
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6

B
Stacco da terra 4x6
trazioni alla sbarra 4xmax
Lento avanti con Bilanc. 4x6-8
croci declinate/piane 3x12
curl manubrio alternato 4x10

dip 2xmax che significa ?
comunque le trazioni alla sbarra.. mi piacerebbe tanto farle ma la vedo difficile peso 93kg e non è così facile sollevarmi per 4 volte

[ross1970]

le dips sono le parallele,per il petto se trovo una foto te la posto,le trazioni anche se ne fai 1 va bene,sono 4 serie per le massime ripetizioni che fai,te pensa io sono 70kg+metto 14 kg + la cintura con la catena saranno altri 2 kg alzo 86 kg per 10 volte

[marcu9]

le dips sono le parallele,per il petto se trovo una foto te la posto,le trazioni anche se ne fai 1 va bene,sono 4 serie per le massime ripetizioni che fai,te pensa io sono 70kg+metto 14 kg + la cintura con la catena saranno altri 2 kg alzo 86 kg per 10 volte

vabbè tu sarai anche un "tantino" molto piu forte e allenato di me

[ross1970]

te prova anche se te ne viene 1 volta va bene,pensa che io ho 20 anni più di te

[Pippo mio]

buon Wo

e buon cardio

[marcu9]

te prova anche se te ne viene 1 volta va bene,pensa che io ho 20 anni più di te

eh beh raggiungerò i tuoi livelli un giorno allora grazie buonanotte

[marcu9]

buon Wo

e buon cardio

e buonanotte no?? notte ragazzi

[ross1970]

eh beh raggiungerò i tuoi livelli un giorno allora grazie buonanotte

se ti alleni con costanza e stai attento come mangi,se vuoi mi passi,ma scherzi hai 18 anni hai tanto tempo per crescere,io ti dò un consiglio ascolta i nostri consigli prendi spunto,ma soprattutto ascolta il tuo istinto e cerca di capire cosa è meglio per te,è questo il segreto per avere un bel fisicodi qualsiasi cosa hai bisogno chiedi

[marcu9]

grazie mille siete grandi.. e disponibilissimi questo forum è stupendo ! peccato non averlo trovato un annetto fa

[marcu9]

2 scatolette di carne in gelatina (140gr) sono troppi ? 70 (una scatoletta) mi sembrano davvero pochi

[luna80]

2 scatolette di carne in gelatina (140gr) sono troppi ? 70 (una scatoletta) mi sembrano davvero pochi

no, non è troppo, ci stanno tutti.

[marcu9]

ok perfetto facciamo 2 scatolette.. nel piatto ci stanno anche meglio