mio primo diario (marcu9)

[luna80]

Perfetto allora lo metterò nell'insalata.. :-)

si ma mettine 3 cucchiai nell'insalata della sera, non solo 1 (2C sarebbero previsti nella cena+aggiungici quello del pranzo)

[marcu9]

ok perfetto! Aceto va bene sia di vino che balsamico? Di solito ne netto tanto..

[marcu9]

no allora è meglio una split a 4 giorni cosi puoi dedicarti meglio a ogni gruppo muscolare,poi ti aveva messo prima le spalle poi il petto,così ti affatichi i delt ant e arrivi già stanco a fare il petto

Dovrei fare prima petto e poi spalle?

[Pippo mio]

vai tranquillo...quello balsamico contiene qualche carbo,ma vabbè...

[ross1970]

se vai in massa c'è un tread di manx in rilievo,guarda una scheda che ti può andare e poi postala,magari si rivede insieme,perchè schede da 0 da regolamento non si possono fare

[marcu9]

se vai in massa c'è un tread di manx in rilievo,guarda una scheda che ti può andare e poi postala,magari si rivede insieme,perchè schede da 0 da regolamento non si possono fare

non possiamo rivedere insieme quella che ho postato ?

[ross1970]

ok provo,però non ti prometto niente

[marcu9]

ok provo,però non ti prometto niente

grazie

[marcu9]

io vado in palestra.... devo fare la versione B oggi in attesa di una scheda migliore grazie a voi.. a dopo

[marcu9]

vado in palestra a smaltire un pò.. a dopo ragazzi

[luna80]

buon wo

[ross1970]

ti posto un paio di schede in alternativa alla tua,sono creazioni del mio
mentore manx guarda se ti possono andare,aggiustare la tua la vedo dura

A
Squat 3x6
panca piana 3x8
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6


B
Stacco da terra 3x6
trazioni alla sbarra 4x6-8
Lento avanti con manubri 3x10
croci declinate/piane 3x10
curl manubrio alternato 4x8
manubrio dietro la nuca 3x6


Full body, 2 week by Manx

A
Squat 4x6
panca piana 4x6
dip 2xmax
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6

B
Stacco da terra 4x6
trazioni alla sbarra 4xmax
Lento avanti con Bilanc. 4x6-8
croci declinate/piane 3x12
curl manubrio alternato 4x10

[marcu9]

non ne capisco molto .. comunque stacco e squat non li ho mai fatti.. e se non sono indispensabili non vorrei farli.. comunque come mai non ci sono nè gambe nè addominali nè cardio ?

[ross1970]

allora lo squat è l'esercizio principale per le gambe,parte ant e glutei,e con gli stacchi fai il post gambe, bassa schiena, addominali 1 volta a sett 6-8seriex10-12 rip con peso,e cardio a piacere tuo,però queste schede le devi fare 3 volte a sett 4 sono troppe,per fare 4 volte a sett devo fare una split a 4 gg perchè più alleni ogni muscolo a settimana non lo fai recuperare e non cresce,lo squat,lo stacco sono come la panca piana sono esercizi fondamentali,per crescere

[marcu9]

allora lo squat è l'esercizio principale per le gambe,parte ant e glutei,e con gli stacchi fai il post gambe, bassa schiena, addominali 1 volta a sett 6-8seriex10-12 rip con peso,e cardio a piacere tuo,però queste schede le devi fare 3 volte a sett 4 sono troppe,per fare 4 volte a sett devo fare una split a 4 gg perchè più alleni ogni muscolo a settimana non lo fai recuperare e non cresce,lo squat,lo stacco sono come la panca piana sono esercizi fondamentali,per crescere

perfetto capito tutto ! alcune domande..

come mai addominali solo una volta a settimana ? di solito li faccio tutti i giorni che vado in palestra 3 x 30 .

comunque si probabilmente ci andrò 4 volte a settimane in palestra.. quindi.. questo split da fare che sarebbe ? un giorno con solo cardio senza pesi ?